Vingler mellom treningsprogram for nybegynner

[Yes I Can]

Hei!

Jeg har for 2 uker siden startet med planlagt styrketrening ( følge et program) for første gang. Tidligere trent kun aerobic, spinning osv.

Siden jeg er helt grønn, har jeg lest endel på nettet og blitt en god del klokere. Jeg endte opp på maksimal fettforbrennings programmet til RYP. Skal ned i kilo i samme slengen:-) har nå kjørt det i 2 uker.

Men.... Typisk meg er å bli hyperinteressert i hva jeg driver med, leser mere på nett og gjør meg selv usikker av det.

Nå er jeg usikker på om RYP er bra? Jeg skal uansett gjøre ferdig de første 6 ukene, for å føle at jeg for engangs skyld gjennonfører noe, og ikke vingler fra det ene til det andre.

Slik ser en treningsøkt ut for meg! Ser det ok ut, og burde jeg ta bort,bytte, legge til noen øvelser etter 6 uker?:

Starter med 4x4 intervall på 3d mølle

Knebøy ( svak som faen, så tørr ikke skrive vekt )

Roing i apparat, bredt grep

Markløft

Skråbenk

Arnoldpress

Bicepscurl

Tricepscurl

Mage sit ups( varierer litt)

Planke

Sideplanke

De første 2ukene 2x12reps , deretter 2uker med 8 og tilslutt 4 reps.

3ganger i uken. Ligger på ca 1500 kcal hver dag

Som et bittelite ps er grunnen for å starte styrke og bygge kroppen min at den er svak, og jeg sliter med revmatisme. Men det eneste som hjelper da er muskler, så her er det bare å stå på :-)

[DukeNukem]

RYP har bra progresjon og fungerer godt, du trenger ikke å legge til eller fjerne noen øvelser. Alle føler seg svake i forhold til andre når man begynner å trene, alle må starte et sted vettu. Kjør programmet til du er ferdig med det, da kan du eventuelt prøve deg på noe annet, eller kjøre en runde til med tyngre vekter om du liker det.

[Kristin Charm]

Det er ingenting galt med RYP, så kjør gjennom de seks ukene og bli litt kjent med styrketrening, men etter det kan du godt gå over på et annet program, både for variasjonens del og fordi det er mange andre gode programmer der ute.

Jeg synes derimot det virker som du spiser veldig lite, og dersom målet er muskelbygging har du ikke sjans til det på et så lavt kalorinivå. Kan du fortelle litt mer om hva du spiser, og høyde og vekt?

[Yes I Can]

Takk:)

Jeg føler faktisk at noen av øvelsene allerede er blitt for "lette". Men det har vel noe med at mitt første maksløft ikke var helt maks vil jeg tro.

Øke litt etter de første 6 ukene da.

Gjennomføre skal jeg iallefall før jeg evt starter noe annet spennende:)

[Metal_Barbie]

Hei!

Jeg har for 2 uker siden startet med planlagt styrketrening ( følge et program) for første gang. Tidligere trent kun aerobic, spinning osv.

Siden jeg er helt grønn, har jeg lest endel på nettet og blitt en god del klokere. Jeg endte opp på maksimal fettforbrennings programmet til RYP. Skal ned i kilo i samme slengen:) har nå kjørt det i 2 uker.

Men.... Typisk meg er å bli hyperinteressert i hva jeg driver med, leser mere på nett og gjør meg selv usikker av det.

Nå er jeg usikker på om RYP er bra? Jeg skal uansett gjøre ferdig de første 6 ukene, for å føle at jeg for engangs skyld gjennonfører noe, og ikke vingler fra det ene til det andre.

Slik ser en treningsøkt ut for meg! Ser det ok ut, og burde jeg ta bort,bytte, legge til noen øvelser etter 6 uker?:

Starter med 4x4 intervall på 3d mølle

Knebøy ( svak som faen, så tørr ikke skrive vekt )

Roing i apparat, bredt grep

Markløft

Skråbenk

Arnoldpress

Bicepscurl

Tricepscurl

Mage sit ups( varierer litt)

Planke

Sideplanke

De første 2ukene 2x12reps , deretter 2uker med 8 og tilslutt 4 reps.

3ganger i uken. Ligger på ca 1500 kcal hver dag

Som et bittelite ps er grunnen for å starte styrke og bygge kroppen min at den er svak, og jeg sliter med revmatisme. Men det eneste som hjelper da er muskler, så her er det bare å stå på

Ryp er steike bra å starte med Du får trent gjennom hele kroppen på helt grei mengde øvelser.Men må bare spørre..hvor høy er du og hvor mye veier du,om du vil si det? 1500 er ikke mye ...:/ Så du hadde lagt til mark ,ryp har jo ikke mark i programmene sine,men jeg ville anbefale deg å ha den,så bra du hadde det:D

[Metal_Barbie]

Takk:)

Jeg føler faktisk at noen av øvelsene allerede er blitt for "lette". Men det har vel noe med at mitt første maksløft ikke var helt maks vil jeg tro.

Øke litt etter de første 6 ukene da.

Gjennomføre skal jeg iallefall før jeg evt starter noe annet spennende:)

Du kan jo bare starte med ny 10 rm:D gjør ingenting det:)

[Yes I Can]

Ehh... jeg er 168 høy og veier svimlende 74 kilo. MIn idealvekt er rundt 62-65 vil jeg tro. De 4 kiloene over 70 er kommet på det siste året :/

Har sånn problemer med å spise mere enn 1500 kcal. Føler jeg eter hele dagen til tider.

Spiser slik at det blir ca 35 % protein 35 % fett og 30 % karbohydrater.

Eks:

Havregryn til frokost

kjøtt, disk, fugl eller cc til lunsj

Tilnærmetlik normal middag ( uten poteter) , har 2 barn ved min side, og jeg vil ikke prente et smalt kosthold inn i dem;)

Noe nøtter mellom måltidene

Myo protein sammen med feks omelett til kvelds.

og på fredager veier jeg ikke maten

[Yes I Can]

Jeg ser nå at 35% fett kanskje er i overkant mye. Type fett kommer stort sett fra fet fisk og melkeprodukter. Så det er ikke i form av majones, rømme og slike syndere.

[Metal_Barbie]

Du er ikke akkurat overvektig i den forstand da;) At du spiser for lite kan nok være en grunn til at du ikke greier å holde vekta:)Hvordan spiser du i helgene?

[Metal_Barbie]

Altså..du spiser 1500 kcal ,hvis du gjør det hver dag så ligger du for mye i underskudd...du er ikke overvektig slik at du kan ligge såppas lavt..jeg ville lagt meg på 1800-1900...spørsmålet er bare om du tar d igjen i helgene,for det er en veldig typisk måte å miste alt underskuddet på...du sier ingen veiing av mat på fredag...hvordan spiser du da`?

[Yes I Can]

Altså..du spiser 1500 kcal ,hvis du gjør det hver dag så ligger du for mye i underskudd...du er ikke overvektig slik at du kan ligge såppas lavt..jeg ville lagt meg på 1800-1900...spørsmålet er bare om du tar d igjen i helgene,for det er en veldig typisk måte å miste alt underskuddet på...du sier ingen veiing av mat på fredag...hvordan spiser du da`?

På fredager spiser jeg så å si det samme som ellers, men jeg veier ikke maten. Jeg spiser ikke usunt. OM vi feks skal ha taco med barna, så lages det av karbonadedeig og jeg spiser ikke skjell eller lefse. Heller ikke godteri. Kanskje 2 firkanter med mørk sjokolade og et glass rødvin:)

Dvs jeg ligger sikkert på rundt 2000 kcal på fredager og lørdager.

Jeg trener søndag, tirsdag og torsdag og veier meg på torsdager.

Nei jeg er ikke overvektig i den grad, men dvask som F... Og jeg kan ikke skylde på barnefødsler, for det er leeeeeenge siden

[Yes I Can]

Og.. jeg startet for 2 uker siden, så mye mulig kroppen nekter å slippe julekosen for øyeblikket. Før det spiste jeg IKKE i nærheten av så sunt.

[Metal_Barbie]

På fredager spiser jeg så å si det samme som ellers, men jeg veier ikke maten. Jeg spiser ikke usunt. OM vi feks skal ha taco med barna, så lages det av karbonadedeig og jeg spiser ikke skjell eller lefse. Heller ikke godteri. Kanskje 2 firkanter med mørk sjokolade og et glass rødvin:)

Dvs jeg ligger sikkert på rundt 2000 kcal på fredager og lørdager.

Jeg trener søndag, tirsdag og torsdag og veier meg på torsdager.

Nei jeg er ikke overvektig i den grad, men dvask som F... Og jeg kan ikke skylde på barnefødsler, for det er leeeeeenge siden

Okei,da spiser du om lag 1650 kcal daglig til sammen og jeg vil si det er for lite,og du vil ikke kunne bygge muskler,blir stram av så lite:) øk litt og litt hver uke og kom deg på 2000 daglig du,så skal du se;) Så må du øke som F på vektene og løft så tungt du bare greier;)så blir det muskler på deg,så kan du deffe litt til sommern vettu,blir smashing det:D