Altfor lavt kaloriunderskudd over lang tid

[awesrd]

Jeg har ligget i et altfor lavt kaloriunderskudd i flere år, ca 1000-1500 kalorier hver dag, enkelte dager 2000. For øyeblikket veier jeg rundt 68 kilo og er litt over 160 høy.

Jeg vil gjerne ned i fettprosent og opp i muskelmasse, men jeg føler at hele kroppen og forbrenningen er ødelagt etter spis-så-lite-som-mulig perioden min.. Er det bare å spise mer til det stabiliserer seg? Jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre

Trener tung styrke av hele kroppen 3 ganger i uka og rask gange 2 ganger i uka om det har noe å si.

[OhMickey]

Hverken kroppen eller forbrenningen er nok "ødelagt" av å ha spist litt lite en periode. Bare spis mer du

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

Så plusser du på ett par hundre kalorier om du vil bygge muskler, og trekker ifra ett par hundre kalorier om du vil ned i fettprosent. Du må nesten selv se hvordan kroppen reagerer, siden det ikke finnes noe fasitsvar på akkurat hva man bør ligge på, det er veldig individuellt.

[Vegard L]

Alt etter hvor lenge du har spist så lite så er det en del tilpasninger som skjer i kroppen. Mesteparten av disse reverseres greit ved å øke matinntaket, så der har du en god plan