Noen som har en ferdig mat plan til pmsf dietten?

[june ms]

hei er det noen som har et ferdig oppset jeg kan gå utifra? vet det må tilpasses hver enkelt men et utgangspunkt ihvertfall.. står så mye forskjellig ...

[LeanMachine]

PMFS er jo ganske enkelt å følge. Ganske klare retningslinjer for hva du skal spise og ikke

[Oddis]

Det er et eksempel på en dagsmeny i artikkelen:

PSMF - Den sunneste ekstremdietten - Fitnessbloggen

For en hel uke må du nok bare bruke kreativiteten litt selv, men du får mange gode tips i bildene som ligger i artikkelen og ved å søke litt på forumet her. Alt som består av rene proteinkilder (hvitt kjøtt, magert rødt kjøtt, fisk, skalldyr, eggehviter og magre karbohydratfattige meieriprodukter) med grønnsaker som tilbehør kan du spise på PSMF

[june ms]

ja enig i det.. men er så dritt om jeg gjør noe feil..

så om jeg spiser kylling filet og grønnsaker til frokost, karbonadedeig og grønnsaker til lunsj.cottage scheese med bringebær til mellom måltid og kylling og grønnsaker/salat til kvelds og drikker vann/kaffe /te så er jeg på rett spor?

[LeanMachine]

Jupp

[Oddis]

ja enig i det.. men er så dritt om jeg gjør noe feil..

så om jeg spiser kylling filet og grønnsaker til frokost, karbonadedeig og grønnsaker til lunsj.cottage scheese med bringebær til mellom måltid og kylling og grønnsaker/salat til kvelds og drikker vann/kaffe /te så er jeg på rett spor?

På PSMF har du et veldig stort underskudd. Skulle du gjøre en liten feil og få i deg 20 gram karbohydrater for mye en dag så vil det gjøre svært liten forskjell på framgangen. Oppfordrer deg ikke til å slurve på dietten, men det er ingen grunn til å bli helt fanatisk på det heller. Så følg retningslinjene i artikkelen med henhold på valg av matvarer så godt du kan uten å tenke for mye på om du får i deg 20 eller 30 gram karbohydrater til dagen.

[june ms]

ok takk spiser cottage cheese med bringebær nå og det er veldig godt .. føler bare jeg skal spise så mye en hel boks men det står nå at jeg skal det så da får jeg spise det da=)

[Optimus]

ok takk spiser cottage cheese med bringebær nå og det er veldig godt .. føler bare jeg skal spise så mye en hel boks men det står nå at jeg skal det så da får jeg spise det da=)

Du må ikke spise en hel boks. Jeg har ikke rørt cottage cheese i det hele tatt.

Du kan bytte ut med noe annet hvis du ønsker det.

Hvor mye proteiner, karbo og fett får du i det på en dag? (Tenker i gram)

[Aleksander93]

Hater sånne ekstreme dietter...er jo bare å ligge i kalori underskudd, hvorfor gjøre ting vanskeligere enn de er? 0.o

[LeanMachine]

Hater sånne ekstreme dietter...er jo bare å ligge i kalori underskudd, hvorfor gjøre ting vanskeligere enn de er? 0.o

Jeg klarte det der i 3 dager. Da holdt jeg på å gå på veggen. Og så tenkte jeg: hva i all verden er det jeg driver med? Jeg skal jo ikke gå ned noen kilo, bare bli mer markerte. Nei, spis, jente, spis'

[Aleksander93]

Jeg klarte det der i 3 dager. Da holdt jeg på å gå på veggen. Og så tenkte jeg: hva i all verden er det jeg driver med? Jeg skal jo ikke gå ned noen kilo, bare bli mer markerte. Nei, spis, jente, spis'

Hehe, det enkle er ofte det beste

Tror mange av de som følger de ekstreme diettene er ute etter snarveier, og tror ikke de blir særlig fornøyde...alt handler jo i bunn og grunn om kalorier inn vs kalorier ut

[LeanMachine]

Hehe, det enkle er ofte det beste

Tror mange av de som følger de ekstreme diettene er ute etter snarveier, og tror ikke de blir særlig fornøyde...alt handler jo i bunn og grunn om kalorier inn vs kalorier ut

Ja, jeg var ute etter en snarvei, fordi jeg hadde sett før og etterbildene. Men jeg har gradvis skjønt at det ikke er løsningen for meg

[ktpearie]

De første dagene på PSMF er verst. Da du har kjøpt inn masse matvarer som passer til dietten, men du har ingen aning om hvordan du skal forberede dem. Ender ofte i at man bare steiker seg en kyllingfilet og spiser den slik som den er... Ta en titt i PSMF-oppskrifter forumet og bli inspirert Syns ikke dietten er så galen jeg.

[LeanMachine]

De første dagene på PSMF er verst. Da du har kjøpt inn masse matvarer som passer til dietten, men du har ingen aning om hvordan du skal forberede dem. Ender ofte i at man bare steiker seg en kyllingfilet og spiser den slik som den er... Ta en titt i PSMF-oppskrifter forumet og bli inspirert Syns ikke dietten er så galen jeg.

Jupp, var akkurat det jeg gjorde Men funker den dietten for noe annet enn vekttap?

[Aleksander93]

De første dagene på PSMF er verst. Da du har kjøpt inn masse matvarer som passer til dietten, men du har ingen aning om hvordan du skal forberede dem. Ender ofte i at man bare steiker seg en kyllingfilet og spiser den slik som den er... Ta en titt i PSMF-oppskrifter forumet og bli inspirert Syns ikke dietten er så galen jeg.

Er jo bare å legge seg i 500cal underskudd, så mister man vekt. Why complicate things? Og karbohydrater gir energi på trening, ser at PMSF er lav på karbs...karbs = energi på trening = mer effektiv trening = mer effektiv bevaring av musklene = win win situation.

[ktpearie]

Jupp, var akkurat det jeg gjorde Men funker den dietten for noe annet enn vekttap?

Første uken vil jo mesteparten av vekten være vannvekt, men når man er kvitt vannvekten kan man begynne å legge merke til det skikkelige vekttapet. Jeg ser slankere ut, og fettkaliperen min viser lavere mål etter hver uke, så at det funker; ja Er jo ikke "suppediett" heller da..

[LeanMachine]

Første uken vil jo mesteparten av vekten være vannvekt, men når man er kvitt vannvekten kan man begynne å legge merke til det skikkelige vekttapet. Jeg ser slankere ut, og fettkaliperen min viser lavere mål etter hver uke, så at det funker; ja Er jo ikke "suppediett" heller da..

Okei, så du vil si at det ikke er farlig for meg på noe måte å skulle prøve det? Er redd for å blir super supertynn eller gjøre noe som kan skade meg på noe måte siden jeg ikke trenger å fokusere på vekten, tenkte jeg på.

[ktpearie]

Når kroppen ikke får nok energi til å bevare seg selv så ønsker den å hente resten av denne energien fra "energilagrene" i kroppen, dvs muskler og fett. Desto mer underskudd man ligger i, desto mer vil kroppen trenge å hente fra energilagrene(gitt at man ikke driver kroppen ned i sparemodus). Siden PSMF-dietten inkluderer utrolig mye proteiner og skal kombineres med styrketrening så vil dette føre til at kroppen blir signalisert om at proteinene bør hovedsaklig brukes til å bevare muskelfibrene fordi de blir hyppig brukt og kroppen ser på disse som svært nødvendige for livsstilen du lever i.

Kroppen bruker omkring 7000 kcal for å brenne av 1kg kroppsfett, som vil si at med nok proteiner og trening vil PSMF være en av de raskeste måtene å tvinge kroppen til å hente 7000kcal fra fettvevet samtidig som den bevarer muskelmassen.

Dette er værtfall slik jeg har oppfattet og opplevd PSMF

[Aleksander93]

Når kroppen ikke får nok energi til å bevare seg selv så ønsker den å hente resten av denne energien fra "energilagrene" i kroppen, dvs muskler og fett. Desto mer underskudd man ligger i, desto mer vil kroppen trenge å hente fra energilagrene(gitt at man ikke driver kroppen ned i sparemodus). Siden PSMF-dietten inkluderer utrolig mye proteiner og skal kombineres med styrketrening så vil dette føre til at kroppen blir signalisert om at proteinene bør hovedsaklig brukes til å bevare muskelfibrene fordi de blir hyppig brukt og kroppen ser på disse som svært nødvendige for livsstilen du lever i.

Kroppen bruker omkring 7000 kcal for å brenne av 1kg kroppsfett, som vil si at med nok proteiner og trening vil PSMF være en av de raskeste måtene å tvinge kroppen til å hente 7000kcal fra fettvevet samtidig som den bevarer muskelmassen.

Dette er værtfall slik jeg har oppfattet og opplevd PSMF

Men du vil ha mindre energi på gymmet, noe som er veldig negativt. Alt du trenger for å bli ripped er et energiunderskudd, og jo høyere karb inntak du ligger på samtidig som du går ned i vekt, jo bedre Når man går ned i vekt bør hovedfokuset være å klare å gå ned i vekt samtidig som man bevarer styrken/muskelmassen in tha gym mener jeg

Og karbohydrater har også den effekten at de hindrer protein nedbrytning i kroppen. So eat your carbs!

[LeanMachine]

Men du vil ha mindre energi på gymmet, noe som er veldig negativt. Alt du trenger for å bli ripped er et energiunderskudd, og jo høyere karb inntak du ligger på samtidig som du går ned i vekt, jo bedre Når man går ned i vekt bør hovedfokuset være å klare å gå ned i vekt samtidig som man bevarer styrken/muskelmassen in tha gym mener jeg

Og karbohydrater har også den effekten at de hindrer protein nedbrytning i kroppen. So eat your carbs!

Hmm... Lurer på om jeg skal prøve. EN gang til. Huff, jeg er altfor utålmodig til å klare å gjennomføre det, og så vet jeg ikke helt om jeg takler å gå så mange dager med kjedelig mat. Tenk om jeg spiser på meg alt igjen da, det må jo være veldig vanskelig å skulle gå tilbake og klare å spise litt og litt mer carbs. Sorry hvis jeg er klagete, men er bare veldig usikker på den saken her hehe