Check it out

[Skjella]

Hei,godtfolk!

Vurderer å gå over til et nytt program, siden jeg føler det kan bli bedre. P.d.d kjører jeg en 2-splitt som ser slik ut:

Mandag/Torsdag

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Vendinger 5x5

Roing 3x8

Tirsdag/Fredag

Markløft 5x3

Leg press 5x5

Militærpress 5x5

Leg extension 3x8

Nedtrekk 3x8

Det programmet jeg har laget er inspirert av Rippetoe, og består av hovedsakelig baseøvelser. Det er også bare tre dager i uka, noe som tilrettelegger for mer restitusjon/cardio. Det ser da slik ut:

Mandag

Knebøy 3x5

Sumo-Mark 5x3

Benkpress 5x5

Onsdag

Knebøy 3x5

Militærpress 5x5

Halvmark 3x6

Vendinger 5x5

Fredag

Knebøy 3x5

Benk 5x5

Sumo-Mark 5x3

Noen som har noe å utsette på programmet, og om det vil være et lurt skifte av program? Burde kjøre dette som A og B økter, som i Starting strength programmet?

Takk på forhånd!

[selters]

jeg antar du har en grunn til at du trener sumomark.

5x5 liker jeg best i pyramide. 3x5 kan taes med samme vekt.

vendinger kan nok kjøres med færre reps per sett. 5x3 som i rippetoes syns jeg du kan bytte til.

[Skjella]

Kjører sumo siden jeg har problemer med å spenne opp skikkelig i klassisk, til tross for en del teknikktrening. Kjører derfor halvmark for at ryggen skal få kjørt seg litt.

5x5 liker jeg helst å kjøre med 5 like arbeidssett, men det går nok på preferanser.

Vendinger kommer jeg til å kjøre 5x5 inntil jeg stagnerer, for så å bytte til 5x3:)

[selters]

Jeg foretrekker 3x5 ettersom man kan løfte mer vekt med 3 sett enn man kan med 5 sett.

Jeg foretrekker 5x3 ettersom man kan løfte mer vekt i sett med 3 reps enn i sett med 5 reps.

Men bevares, kjører man lineær progresjon, så vil man til slutt stagnere. Da er det greit å kunne gå ned til et lavere treningsvolum. 5x5 trener trolig opp volumtoleranse. Det er jo bra.