Hva synes dere om denne?

[Kasim]

Jeg har nå trent over 6 måndter, jeg bare lurte på hva dere synes om dette programmet?

trening.no - Avansert

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg ville heller gått for en 2-splitt mtp at du får kjørt igjennom kroppen 2 ganger i uken.

er en 5-splitt noe DU vil kjøre? eller gjør det ikke noe om du trener mindre men flere kroppsdeler på samme trening?

[Kasim]

Har du en bra 2 splitt til meg da?

Jeg ville heller gått for en 2-splitt mtp at du får kjørt igjennom kroppen 2 ganger i uken.

er en 5-splitt noe DU vil kjøre? eller gjør det ikke noe om du trener mindre men flere kroppsdeler på samme trening?

Har du en bra 2-splitt til meg?

[Sondre Aalbotsjord]

Nå husker jeg ikke helt hvordan det programmet jeg tenkte på så ut, men noe ala dette.

Dag 1:

A1: benkpress 8-12x3(5x5 om du vil øke i mest i styrke)

A2: Stangro 8-12x4(5x5 om du vil øke i mest i styrke)

B1: Dips 8x3(5x3 om du klarer med vekter)

B2: chinups ?x3 eller 10x3 bicepscurls(kommer an på om du klarer nok chinups. gjerne 5-8 repetisjoner med chinups)

C1: skulderpress 8-12x3 (5x5 om du er ute etter styrke)

C2: facepull 12x4

Dag 2:

A1: knebøy 5-8x4

A2: strakmark 10x3

B1: utfall 10x3

B2: markløft 5-8x4

Sånn kan en typisk 2-splitt se ut.

Eller du kan kjøre x-size om du vil trene 5 ganger i uken.

Teoretisk sett så vil et fullkroppsprogram være best for de fleste, men noen vil respondere bedre på litt lavere frekvens. Om du heller vil kjøre et fullkroppsprogram som du trener 3 ganger i uken så ville jeg anbefalt 5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen