Rumpe og core

[Cardioqueen]

Jeg har et styrkeprogram jeg har fått av PTen min, men jeg savner øvelser til rumpa, og core trening må jeg ha fordi jeg må bli sterkere i rygg/mage.

Jeg tenkte jeg kunne kjøre dette en gang i uka, der jeg kjører glute bridge, hip thrust, planke i slynge g diverse andre øvelser for mage/rygg.

Jeg har trent styrke i ca 3-4 mnd, men har trent volleyball og diverse annet før det.

Så spørsmålet er egentlig: Er det noen must have øvelser på sånne dager?

Og hvor mye belatsning bør jeg ha med tanke på at det er første gang?

Setter pris på svar!

[LeanMachine]

Tren alt du klarer, helt til det gjør vondt hehe, neida, men så lenge det ikke gjør vondt så kan du jo trene så mye du vil egentlig. Det er hvertfall min erfaring

Hva er det som gjør at du savner disse øvelsene? Har du ikke øvelser som tar disse områdene i programmet ditt? Hvordan er det lagt opp?

[Cardioqueen]

Tren alt du klarer, helt til det gjør vondt hehe, neida, men så lenge det ikke gjør vondt så kan du jo trene så mye du vil egentlig. Det er hvertfall min erfaring

Hva er det som gjør at du savner disse øvelsene? Har du ikke øvelser som tar disse områdene i programmet ditt? Hvordan er det lagt opp?

Jeg tenkte mest på antall kg

Jeg har et styrkeprogram som er mest overkropp:

Markløft, skulderpress, chins, rygghev, bryst i cable-maskin og dips.

Jeg trener 4 sett og 8-10 reps, bortsett fra på markløft og rygghev der har jeg 3 sett og 8-10 reps

Jeg savner mest å kjenne at jeg er støl i stumpen tror jeg

[sirica]

jeg elsker hipthrust...øker hyppig med kilo og det svir godt i stumpen;)

[sirica]

bulgarsk utfall er også en knallgo en:)

[LeanMachine]

Så du fikk ikke noen øvelser for underkroppen? Merkelig... Hvor er benkpressen din?? hehe

Hip thrust, bulgarske utfall er døøøden, knebøy, leg extensions, beinpress... Hvor mange kilo er jo helt avhengig av hvor sterk du er og hvor mye du tar, det er jo litt vanskelig å svare på

[Cardioqueen]

jeg elsker hipthrust...øker hyppig med kilo og det svir godt i stumpen;)

Har du tips til antall kilo til en nybegynner?

bulgarsk utfall er også en knallgo en:)

Takk!

[LeanMachine]

Og hvis du skal ha fokuse på styrke ville jeg ikke kjørt over 8 reps.

[LeanMachine]

Har du tips til antall kilo til en nybegynner?

I hvilke øvelser?

[Cardioqueen]

Så du fikk ikke noen øvelser for underkroppen? Merkelig... Hvor er benkpressen din?? hehe

Hip thrust, bulgarske utfall er døøøden, knebøy, leg extensions, beinpress... Hvor mange kilo er jo helt avhengig av hvor sterk du er og hvor mye du tar, det er jo litt vanskelig å svare på

Nei Men skal begynne på en splitt etter å ha kjørt dette programmet litt, og da håper jeg på øvelser for rumpa! Benkpressen og jeg har en pause.. Takk for alle svar!

[Cardioqueen]

Hip thrust hovedsaklig, men hvis du vil dele litt kunnskap om bulgarske utfall er det også velkommen

[sirica]

for helt nybegynner..hmm...jeg startet med en ti kg vektstang for å skjekke ut teknikken..og klarte ikke gå på to dager nesten, så start med 10-15kg...så øker du ettersom det blir lettere og lettere. Husk at rumpa skal presses så høyt opp du kan:) lykke til!

[LeanMachine]

Jeg syns programmet ser litt halvferdig ut, er endel øvelser jeg savner Ta en titt på Styrketrening for nybegynnere, der ligger det endel gode programmer som kan gi deg noen ideer

[LeanMachine]

Hip thrust, ja, sjekk teknikken med en vanlig stang, det er ikke sikkert du klarer det, og så kan det hende du klarer det min treningspartner trodde hun kunne begynne med 30 kg på benkpress, men øver fortsatt rundt 20. Det er veldig vanskelig å vite. Jeg hadde aldri trent knebøy før, og begynte med 30 kilo, men fant fort ut at det var altfor lite. Teknikken er det viktigste

[LeanMachine]

bulgarske utfall er griseharde i seg selv, bare å gå opp og ned. jeg syns 10 kg i hver hånd , 3x8 er et heeeeeeeeelvete Men så kan det være at jeg er svak i den øvelsen også. Så først og fremst, bare få inn teknikken

[Cardioqueen]

for helt nybegynner..hmm...jeg startet med en ti kg vektstang for å skjekke ut teknikken..og klarte ikke gå på to dager nesten, så start med 10-15kg...så øker du ettersom det blir lettere og lettere. Husk at rumpa skal presses så høyt opp du kan:) lykke til!

Tusen takk! Å ikke kunne gå er jo halve moroa!

[Cardioqueen]

bulgarske utfall er griseharde i seg selv, bare å gå opp og ned. jeg syns 10 kg i hver hånd , 3x8 er et heeeeeeeeelvete Men så kan det være at jeg er svak i den øvelsen også. Så først og fremst, bare få inn teknikken

Tusen takk for mange gode svar! Det ska kjøres rumpe i mårra, og jeg har planer om å ikke klare å gå helt til mandag!

[LeanMachine]

Da ville jeg tatt bulgarske utfall til du ikke klarer å stå på beina... Lykke til