Skinny-fat

[dominator]

Mann 24. 186 høy, 78 kg. Ser tynn ut med klær, uten klær ganske deigete. Tynne armer, tynne lår. Mye fett på brystet og nedre mageregion.

Har søkt litt rundt på internett etter skinny-fat løsninger, det virker til å være uenighet om fremgangsmåte for å endre på denne kroppsfasongen. Noen foreslår kardio og kaloriunderskudd, mens andre

styrketrening og kalorioverskudd.

Noen som har erfaring med dette og kan gi meg en liten pekepinn?

[ff99]

Jepp. Ligg ca. på vedlikedhold på kaloriene, tren hard styrke og spis mye proteiner, moderat karbs og litt sunt fett På denne måten vil du kunne gå ned i fettprosent og opp i musklmasse --> mer stram og muskuløs kropp. Da vil du nok se at kroppssamensetningen vil forandre seg!

[Jacob]

Ganske enig med karen over. Synes ikke du burde bry deg med kaloriunderskudd og kardio (mener faktisk det kan kuttes helt), da det vil være vanskelig å bygge styrke/muskler og du mest sannsynlig bare vil ende opp med å se enda tynnere ut enn du gjør nå.

Hvis du er nokså "nybegynner" så vil du faktisk kunne legge på deg muskler OG brenne fett samtidig, ved å trene relativt tung styrke (fullkropp x 3 i uka vil nok være optimalt), kombinert med et inntak rundt vedlikehold, og aller helst litt i overskudd (typ 200-300 kcal/dag) Om du ikke brenner så mye fett samtidig så er det ikke så farlig, for hvis du gjør som beskrevet over vil du ved å legge på deg muskler auto se slankere/mer muskuløs ut fordi muskelmassen øker, samtidig som fettprosenten holdes noenlunde i sjakk = lavere fettprosent totalt sett.

Vil generelt anbefale å gå for 2 g protein pr. kg kroppsvekt, rundt 1 g fett pr kg/kroppsvekt, og resten kan komme fra karbs (hvis du av erfaring vet at du fungerer bedre med litt mer fett kan du fint øke mengden fett, og heller kutte litt på karbsene. Dette finner du vel i grunn kun ut ved å teste ut/eksperimentere).

Good luck!

[Lloyd]

Jeg er enig i begge svarene ovenforbi Tror du kommer til å merke en god del fremgang med den metoden. Lykke til med treningsmålene, og god jul

[dominator]

Da blir det bånn gass fremover. Takk for tips