Trenger hjelp med kosthold!!

[Frk89]

Er det noen som har tips til kosthold? Er en jente på 22år, 53kg og 162cm høg. Ønsker å stramme opp kroppen og gå litt ned i vekt. Trenger derfor hjelp til ett sunnere kosthold. Trener håndball 2ganger i uken + kamper i helgene og trener i tillegg styrke 2-3ganger i uka.

[Jaramillo]

ned i vekt?? du trenger jo ikke det

[IngunnE]

Spis mye proteiner! Sunn og ren mat som metter mye. Tenk rundt 2 g/kg med protein, så fordeler du karbs/fett slik som du liker det, her er folk veldig forskjellige.

Du høres jo veldig slank ut på vekta, så ville anbefalt å spist på vedlikehold, for så å fokusere på bygging.

[Frk89]

Takker for svar jeg skal begynne med skikkelig bygging av kroppen, har vært litt på latsiden i det siste. Er i tillegg en litt utålmodig person, men jeg får ta tiden til hjelp og tenke litt på hva jeg stapper i munn! Jeg er nok litt for glad i søtsaker

[IngunnE]

Takker for svar jeg skal begynne med skikkelig bygging av kroppen, har vært litt på latsiden i det siste. Er i tillegg en litt utålmodig person, men jeg får ta tiden til hjelp og tenke litt på hva jeg stapper i munn! Jeg er nok litt for glad i søtsaker

Ja, ingen vits i å skynde seg. Ta deg god tid, å la resultatene komme, sakte men sikkert!

Angående søtsaker så pass litt på, mange er utrolig flinke i ukedagene, men skeier såpass uti helga at alt blir litt ødelagt. Misforstå meg rett, det ER lov til å kose seg, men alt med måte

[CaraMella]

Ja, ingen vits i å skynde seg. Ta deg god tid, å la resultatene komme, sakte men sikkert!

Angående søtsaker så pass litt på, mange er utrolig flinke i ukedagene, men skeier såpass uti helga at alt blir litt ødelagt. Misforstå meg rett, det ER lov til å kose seg, men alt med måte

Er så lett å "spise seg opp igjen" ila helgen, der sliter jeg litt..Men hva mener dere, jeg ligger på ca 1500-1600 i hverdagene ( er 174-59kg) helgene mer nærmere 2000. Hvor mye "ødelegger" da ett kose måltid på rundt 500kcal, hver lørdag feks?