æææ! frustrert.

[tonelone]

first: et UTROLIG inspirerende forum og en fantastisk nettside :thumbsup:

so: kikker rundt på den her "ned i vekt-tråden" og ser om det er noen jeg kan sammenligne meg med, men NEIDA. alle er 170 og veier 60 kg. altså, hva gjør dere her inne? greit nok å ville gå ned i fett%, men..! misforstå meg rett, jeg er misunnelig...

jeg er ei 161 på sokkene og veier 75kg.... -__- altså, jeg ser ikke på meg selv som feit, og tror ikke folk kan gjette vekta mi, er jevnt over, så er liten og kompakt liksom... har former, lår, bryster og rompe men ikke noe som henger overalt, og jeg finner fortsatt klær som passer (mitt værste mareritt..)

jeg er kjempe glad i å trene, elsker å lese om alt som har med kosthold og trening å gjøre, og må innrømme at jeg er jo rimelig aktiv, og har vært det gjennom alle mine 21 år. jeg har vært aktiv innen ridning (Ja, det er faktisk utrolig tungt med en dressurtime for de som ikke tror det ) jeg var også i forsvaret for et par år siden ...

jeg leser mye om styrketreningen som øker forbrenning og får ned fett%, er dette også veien for meg og gå, eller gjelder det de som har litt grunnlag ? jeg vet at her inne er det maaange erfarne og flinke folk, så PØS PÅ med tips og råd!

[Jenny]

first: et UTROLIG inspirerende forum og en fantastisk nettside :thumbsup:

so: kikker rundt på den her "ned i vekt-tråden" og ser om det er noen jeg kan sammenligne meg med, men NEIDA. alle er 170 og veier 60 kg. altså, hva gjør dere her inne? greit nok å ville gå ned i fett%, men..! misforstå meg rett, jeg er misunnelig...

jeg er ei 161 på sokkene og veier 75kg.... -__- altså, jeg ser ikke på meg selv som feit, og tror ikke folk kan gjette vekta mi, er jevnt over, så er liten og kompakt liksom... har former, lår, bryster og rompe men ikke noe som henger overalt, og jeg finner fortsatt klær som passer (mitt værste mareritt..)

jeg er kjempe glad i å trene, elsker å lese om alt som har med kosthold og trening å gjøre, og må innrømme at jeg er jo rimelig aktiv, og har vært det gjennom alle mine 21 år. jeg har vært aktiv innen ridning (Ja, det er faktisk utrolig tungt med en dressurtime for de som ikke tror det ) jeg var også i forsvaret for et par år siden ...

jeg leser mye om styrketreningen som øker forbrenning og får ned fett%, er dette også veien for meg og gå, eller gjelder det de som har litt grunnlag ? jeg vet at her inne er det maaange erfarne og flinke folk, så PØS PÅ med tips og råd!

Hei! Er så glad for at jeg gikk inn på den tråden her. Jeg veier 75 kg! Eller det er litt løgn, jeg gjorde det for noen uker siden når jeg begynte på diett, så gikk jeg ned til 73, nå ligger jeg på 74, men jeg begynte med periodisk faste på mandag for at det skal gå litt raskere og være litt mer effektivt. Har lenge vært på leting etter noen som er lik meg

[Roger86]

first: et UTROLIG inspirerende forum og en fantastisk nettside :thumbsup:

jeg leser mye om styrketreningen som øker forbrenning og får ned fett%, er dette også veien for meg og gå, eller gjelder det de som har litt grunnlag ? jeg vet at her inne er det maaange erfarne og flinke folk, så PØS PÅ med tips og råd!

For å gå ned i vekt bør legge vekt på å forandre kostholdet først og fremst. Det er der det er mest å hente. Styrketrening er selvfølgelig ypperlig under vektnedgang, men dens effekt på vektnedgangen ville jeg heller sett på som en bonus snarere enn å sette min lit at den alene skal utgjøre mirakler.

Mitt tips: Prøv å tilegne deg mest mulig kunnskap om trening og ernæring. I begynnelsen er det kanskje nok at du fokuserer litt mer på å spise sunt –mer rent kjøtt, masse grønnsaker, frukt i steden for godteri osv, og prøv å så godt det lar seg gjøres å unngå ting du vet ikke er bra for deg. Om dette ikke fungerer og du trenger noe mer håndfast å følge for å nå målene dine så kan du få hjelp til å sette opp en diett der du vet du ligger i kaloriunderskudd – i bunn og grunn er det jo bare kaloriregnestykket som har noe å si.

Det er mange veier til Rom, og det viktigste er at du finner noe du kan følge og trives med.

Ang. trening ville jeg ha satt opp et enkelt treningsopplegg som du prøver å utføre 3 ganger i uka hvor du har fokus på de store muskelgruppene (rumpe, lår og rygg). Du trenger ikke å investere mye tid hver treningsøkt for å ha stor fremgang på det nivået du er på nå. Styrketreningen vil hjelpe deg med å opprettholde (og muligens øke) muskelmassen under slankeprossessen i tillegg til den har mange andre positive egenskaper som du helt sikkert har lest om.

Prøv gjerne å få til noen kardioøkter i en eller annen form i løpet av uka, om du har mulighet til det.

Det er bare å spør om det er noe mer du lurer på eller om du skulle trenge noen mer konkrete tips.

Lykke til!

[tonelone]

For å gå ned i vekt bør legge vekt på å forandre kostholdet først og fremst. Det er der det er mest å hente. Styrketrening er selvfølgelig ypperlig under vektnedgang, men dens effekt på vektnedgangen ville jeg heller sett på som en bonus snarere enn å sette min lit at den alene skal utgjøre mirakler.

Mitt tips: Prøv å tilegne deg mest mulig kunnskap om trening og ernæring. I begynnelsen er det kanskje nok at du fokuserer litt mer på å spise sunt –mer rent kjøtt, masse grønnsaker, frukt i steden for godteri osv, og prøv å så godt det lar seg gjøres å unngå ting du vet ikke er bra for deg. Om dette ikke fungerer og du trenger noe mer håndfast å følge for å nå målene dine så kan du få hjelp til å sette opp en diett der du vet du ligger i kaloriunderskudd – i bunn og grunn er det jo bare kaloriregnestykket som har noe å si.

Det er mange veier til Rom, og det viktigste er at du finner noe du kan følge og trives med.

Ang. trening ville jeg ha satt opp et enkelt treningsopplegg som du prøver å utføre 3 ganger i uka hvor du har fokus på de store muskelgruppene (rumpe, lår og rygg). Du trenger ikke å investere mye tid hver treningsøkt for å ha stor fremgang på det nivået du er på nå. Styrketreningen vil hjelpe deg med å opprettholde (og muligens øke) muskelmassen under slankeprossessen i tillegg til den har mange andre positive egenskaper som du helt sikkert har lest om.

Prøv gjerne å få til noen kardioøkter i en eller annen form i løpet av uka, om du har mulighet til det.

Det er bare å spør om det er noe mer du lurer på eller om du skulle trenge noen mer konkrete tips.

Lykke til!

forumet her er virkelig til å glede seg over! her motiverer man hverandre og gir gode råd! merker jeg blir så glad

ok, kostholdet mitt har blitt betraktelig bedre, jeg har begynt å legge inn flere måltider, var litt mer den typen som glemte å spise, og gikk hele dagen uten mat... kjempe lurt. meeen. sjokoladen er min fiende/venn..... gaah. min største svakhet så der har jeg en jobb å gjøre! 3 dager i uken med trening kan jeg fint klare og i tillegg legge inn noen kardio ja har du noen gode øvelser til disse muskelgruppene? har tilgang til senter, med alt av utstyr. går fast på slyngetrening, og der er det fokus på armer, rygg, mage og bein. er helt kjørt etter hver time og merker stadig fremgang!

[tonelone]

Hei! Er så glad for at jeg gikk inn på den tråden her. Jeg veier 75 kg! Eller det er litt løgn, jeg gjorde det for noen uker siden når jeg begynte på diett, så gikk jeg ned til 73, nå ligger jeg på 74, men jeg begynte med periodisk faste på mandag for at det skal gå litt raskere og være litt mer effektivt. Har lenge vært på leting etter noen som er lik meg

åå! bra! da kan vi jo gi hverandre litt updates etterhvert? fortell meg litt mer om den her periodisk faste, har ikke heeelt skjønt det...

[Jenny]

åå! bra! da kan vi jo gi hverandre litt updates etterhvert? fortell meg litt mer om den her periodisk faste, har ikke heeelt skjønt det...

Ja! Jeg spiser første måltid klokken 12 (det har jeg gjort nå fordi jeg har stått opp klokken 7 hver dag den uken her) På de dagene jeg står opp sent, blir det enklere (i og med at jeg da automatisk sover flere timer, hvertfall viss jeg ikke legger meg så altfor sent.) jeg spiser 3 måltid for dag, hvert av måltidene er på 500 kcal slik det blir 1500 (det tallet har jeg funnet ut at jeg skal ligge på utifra hvor mye jeg forbrenner hver dag (og jeg må ligge -500 for å ha en vektnedgang på 0,5 kg hver uke, selv om at jeg for å være ærlig prøver å få ned mer) siste måltidet mitt er klokken 10, og da går jeg altså 12 timer uten mat, for så å spise måltidene mine innen 10 timer, så 12 timer faste, 10 timer mat"vindu". Så skal man få i seg minst mulig karbohydrat og mest mulig protein, jeg prøver mitt beste å få det til, men fokuserer mest på kaloriene igrunn. Forstod du? Jeg er så dårlig til å forklare.

Har du prøvd diett.no? Jeg ville først begynt der, lag deg en bruker og begynn og før inn hva du spiser hver dag! Jeg fikk en oppvekker når jeg begynte med det, var alltid veldig stor forskjell på hvor mye kalorier jeg trodde jeg spiste, i forhold til hva jeg faktisk spiste! Så er det lurt å investere i en vekt, er vanskelig å få nøyaktig tall i diett.no uten gram eller dl

[Jenny]

Forresten så har første måltid vært rundt 14.00 idag og i går, men mandag var det klokken 12

[Jenny]

Og de 1500 kcal, jeg skal veie meg og se hvordan det står til på mandag, og så kanskje spise litt mer, fordi jeg har vært sulten mellom alle måltidene de første dagene. Og mange sier at det er bare før frokost man merker sulten, de første fire dagene. at mellom måltidene så skal man være mett. Er det forresten noe du kan tenke deg å prøve eller?

[Roger86]

har du noen gode øvelser til disse muskelgruppene?

Selv om det kanskje strider i mot hva du selv tror og har hørt så skal faktisk damer trene som menn; at damer blir store og muskuløse "over natta" av å trene vanlig styrketrening er bare en myte. Det er flere artikler om dette temaet på forumet her:) http://fitnessbloggen.no/styrketrening-jenter/ f eks.

Knebøy

Bulgarsk utfall

Glute bridge

Strake markløft

Chins eller sittende roing

Omvendt roing

Pushups eller benkpress

Dips

Arnoldpress

Sidehev

Pallof-press

Planken

Her er gode øvelser for hele kroppen. Bruk øvelseguiden på forumet her eller youtube til å søke opp de øvelsene du ikke kjenner til.

[tonelone]

Og de 1500 kcal, jeg skal veie meg og se hvordan det står til på mandag, og så kanskje spise litt mer, fordi jeg har vært sulten mellom alle måltidene de første dagene. Og mange sier at det er bare før frokost man merker sulten, de første fire dagene. at mellom måltidene så skal man være mett. Er det forresten noe du kan tenke deg å prøve eller?

jøss! du er flink som har selvdisiplin til det! jeg er ganske avhengig av frokost jeg, så lurer på hvordan det hadde gått også liker jeg å trene om morraen, og da må jeg ha noe å tære på, hvordan er det for deg? trener du om "kvelden" mellom måltidene? kan du gi meg et eksempel på hva et av dine måltider består av?

[tonelone]

Selv om det kanskje strider i mot hva du selv tror og har hørt så skal faktisk damer trene som menn; at damer blir store og muskuløse "over natta" av å trene vanlig styrketrening er bare en myte. Det er flere artikler om dette temaet på forumet her:) http://fitnessbloggen.no/styrketrening-jenter/ f eks.

Knebøy

Bulgarsk utfall

Glute bridge

Strake markløft

Chins eller sittende roing

Omvendt roing

Pushups eller benkpress

Dips

Arnoldpress

Sidehev

Pallof-press

Planken

Her er gode øvelser for hele kroppen. Bruk øvelseguiden på forumet her eller youtube til å søke opp de øvelsene du ikke kjenner til.

tusen takk! det der om at jenter skal trene hard styrke tror jeg mer og mer på, og er mer å mer gira på noen tunge styrkeøkter!

[Jenny]

jøss! du er flink som har selvdisiplin til det! jeg er ganske avhengig av frokost jeg, så lurer på hvordan det hadde gått også liker jeg å trene om morraen, og da må jeg ha noe å tære på, hvordan er det for deg? trener du om "kvelden" mellom måltidene? kan du gi meg et eksempel på hva et av dine måltider består av?

[maire jacobsen]

jøss! du er flink som har selvdisiplin til det! jeg er ganske avhengig av frokost jeg, så lurer på hvordan det hadde gått også liker jeg å trene om morraen, og da må jeg ha noe å tære på, hvordan er det for deg? trener du om "kvelden" mellom måltidene? kan du gi meg et eksempel på hva et av dine måltider består av?

Jeg prøver også å gå ned i vekt med periodisk faste..men hver gang jeg har vært flink en lengre periode, så ryker jeg på en kjempe sjokolade smell:/ Mangler selvdisiplin der!! Men ellers så syntes jeg det mye enklere å gå på diett med 2-3 store måltider om dagen, enn når jeg skal spise 5-6 små måltider. Trener alltid på tom mage, og da drikker jeg kaffe først og tar bcaa før trening og proteinshake etter.

Har ikke hatt noe peoblem med det, og jeg trener hovedsaklig styrke.

[Malin]

Trener også alltid før "frokost" (første måltid er vel rundt kl 12), før trening tar eg bcaa og en frukt. Synes det er mye bedre å trene på "tom mage" enn viss jeg har spist før jeg trener, etter trening (første måltid) får jeg i meg mest proteiner, men også litt karbohydrater Merker også at kroppen har blitt vant med at jeg ikke skal spise før klokken 12, aldri sulten før den tid lengre (selv om jeg har trent først).

Nå skal det sies at jeg er ferdig med å gå ned i vekt da, men velger fremdeles å holde på "periodisk faste" tilnærmingen fordi det er det som fungerer best for meg, da jeg aldri har vært noe særlig frokostmenneske Er egentlig samme hvordan du legger opp spisemønsteret ditt (så lenge det er noe du klarer å leve med uten å "sprekke"). Ligger du i et kaloriunderskudd, så skal du nok klare å gå ned i vekt :cool:

[tonelone]

off ja, den sjokolade smellen altså... men, egentlig så har jeg ikke heeelt skjønt hvorfor dt skal være bra med denne periodiske fasten, jeg foreslo det for kjæresten min, om vi skulle gå på det sammen, så spurte han hva det gikk ut på, "jo, man skal ha rundt 14-16 timer faste, og da skal man ikke spise noe før i 12 tida, og ha ca 3 måltider om dagen, kl 12, 16 og 19 feks.." å da sier han at det er jo nesten sånn han spiser, utenom en brødskive eller et knekkebrød på morraen.. å hvis man spiser små måltider i løpet av dagen må vel det være bedre enn 3 store? hvis man uansett er i kaloriunderskudd og i aktivitet ?

[tonelone]

Trener også alltid før "frokost" (første måltid er vel rundt kl 12), før trening tar eg bcaa og en frukt. Synes det er mye bedre å trene på "tom mage" enn viss jeg har spist før jeg trener, etter trening (første måltid) får jeg i meg mest proteiner, men også litt karbohydrater Merker også at kroppen har blitt vant med at jeg ikke skal spise før klokken 12, aldri sulten før den tid lengre (selv om jeg har trent først).

Nå skal det sies at jeg er ferdig med å gå ned i vekt da, men velger fremdeles å holde på "periodisk faste" tilnærmingen fordi det er det som fungerer best for meg, da jeg aldri har vært noe særlig frokostmenneske Er egentlig samme hvordan du legger opp spisemønsteret ditt (så lenge det er noe du klarer å leve med uten å "sprekke"). Ligger du i et kaloriunderskudd, så skal du nok klare å gå ned i vekt :cool:

det er vel den delen med å sprekke som er hard hvordan har du det i helgene? gir du deg selv lov til litt godt ? evt. alkohol osv?

og hva er egentlig bcaa ?

[Malin]

det er vel den delen med å sprekke som er hard hvordan har du det i helgene? gir du deg selv lov til litt godt ? evt. alkohol osv?

og hva er egentlig bcaa ?

Ja er utrolig vanskelig å styre unna "fristelsene", men unner meg vin og godt i helgen ja. Prøver å begrense meg til 1 dag, og ikke Fredag, Lørdag OG Søndag. Synes dessuten sjokolade smaker bedre nå enn hva det gjorde før (da jeg stappa det i meg, og aldri fikk nok). Men ta dette gradvis; vær streng med deg selv i begynnelsen, men ikke FOR streng. Da blir man bare lei og havner tilbake i gamle "vaner"

BCAA er aminosyrer som er viktige for proteinsyntesen, finnes også i melk, egg, fisk og kjøtt, men siden kroppen må spalte proteinet først tar det litt lengre tid før de kommer ut i blodet.. Grunnen til at jeg tar dette før trening (kapsler, men finnes også i pulverform) er for å stimulere proteinsyntese og bremse nedbryting i muskulaturen. Synes også det gir et ekstra "kick" om morgenen Er nok andre her inne som kan mer om dette enn meg

[tonelone]

Ja er utrolig vanskelig å styre unna "fristelsene", men unner meg vin og godt i helgen ja. Prøver å begrense meg til 1 dag, og ikke Fredag, Lørdag OG Søndag. Synes dessuten sjokolade smaker bedre nå enn hva det gjorde før (da jeg stappa det i meg, og aldri fikk nok). Men ta dette gradvis; vær streng med deg selv i begynnelsen, men ikke FOR streng. Da blir man bare lei og havner tilbake i gamle "vaner"

BCAA er aminosyrer som er viktige for proteinsyntesen, finnes også i melk, egg, fisk og kjøtt, men siden kroppen må spalte proteinet først tar det litt lengre tid før de kommer ut i blodet.. Grunnen til at jeg tar dette før trening (kapsler, men finnes også i pulverform) er for å stimulere proteinsyntese og bremse nedbryting i muskulaturen. Synes også det gir et ekstra "kick" om morgenen Er nok andre her inne som kan mer om dette enn meg

aah ! okei thanks!

[Malin]

aah ! okei thanks!

Lykke til

[tonelone]

Jeg slenger meg med her og følger med på rådene som blir gitt:) Har også ca samme høyde og vekt som deg, tonelone... Her 160 og 72 kg - skal ned ca 20 kg Har de siste månedene lagt på meg 10 kg - det er helt sinnsykt. Kostholdet har sklidd helt ut... Kanskje jeg også skal slenge meg med på periodisk faste... Flere som har gode vekttap resultater med dette?

sleng deg med! jo flere vi er sammen, jo ...... lettere blir vi ?