Kondisjonstrening på morran

[mania73]

Hei

Jeg har i lange perioder løpt om morgenen før jobb på tredemølle. Da har jeg alltid startet dagen(kl 06) med en shake(=måltidserstatter ca 250 kcal)

Den siste tiden har jeg imidlertid latt være å spist noe som helst - kun en kaffe og et glass vann - før jeg spenner på meg skoene. Jeg løper da ganske rolig og ligger aldri over terskelfart - stort sett kun i sone 1 og 2. Jeg løper gjerne 1 mil på ca 50 minutter. I følge klokken og møllen har jeg i etterkant forbrukt ca 700 kcal. Og her kommer spørsmålet mitt - hvilket drivstoff bruker kroppen da? Det er jo neppe noe særlig karbohydrater igjen i kroppen(siste måltid inntatt kl 21 kvelden i forveien). Kan det tenkes at fettforbrenningen er høyere ved å la være å spise noe på morran enn ved å spise en shake? Dette opplegget synes å fungere noe bedre i forhold til en vektnedgang. "Ingen mat før trening" prinsippet følges kun når jeg skal ha rolige økter.

Håper på tips og innspill til dette

[Son]

Tror du forbruker en blanding av glykogen(det tømmes ikke over natten), fett(men kcal inn/ut er fortsatt det som teller over en dag) og litt muskler(men de bygges vel opp igjen når du spiser) !

[Thess]

Kroppen din bruker en blanding av karbohydrater og fett på en sånn treningsøkt. Du vil fortsatt ha en god del karbohydrater i omløp i kroppen din fra kveldsmåltidet. Uansett så er det total inntak i løpet av dagen som har noe å si totalt sett. Tanken om at kroppen bare bruker fett blir litt feil. Trener du med en for høy intensitet uten å ha tilført kroppen din karbohydrater vil du for det første slite med å komme opp i puls (som gjør at du får en dårligere treningseffekt, i forhold til at du vil måtte sette ned tempoet), pluss at kroppen vil begynne å tære på muskelmasse. Man kan ikke tvinge kroppen til å bruke fettlager, det er mer sammensatt enn som så.

Å trene på lav intensitet tidlig på morgenen er det ikke noe galt i, men hvorfor ikke spise f.eks en banan før du går på mølla? Det gir deg hurtig energi og ligger ikke tungt i magen. Du vil ikke bruke noe særlig mindre fett av den grunn.