Nytt styrkeprogram; hva tycks?

[Anna Alm]

Da har jeg fått noe hjelp til å snekre sammen et forhåpentligvis finfint styrkeprogram, men håper noen kan komme med litt innspill?

Det jeg lurer på er om øvelsene er ok, om jeg burde hatt med noe annet og om jeg burde droppe noen? Evt andre tanker om programmet?

Jeg tenker å trene styrke 3 ganger i uken før jobb og 2 ganger i uken kondisjon på kveldene, da enten løpe en langtur i moderat tempo eller intervalltrening. Jeg kan bruke ca en time pr gang på treningsøktene, noe mer de dagene jeg skal trene om kvelden.

Jeg kommer bruke RYP kalkulatorene for økning av tyngde, men jeg har ikke lagt inn 10 RM ennå, så jeg utelater set's og rep's for nå, men gi lyd om noen vil vite dette, så skal jeg poste det og

Slik har jeg satt opp styrkeprogrammet:

Dag 1:

Knebøy

Nedtrekk (bredt grep)

Enarms roing med hantler

Tåhev

Flyes/pec dec

Push ups og planken

Dag 2:

Markløft

Høy sittende roing (eller kabler)

Chins

Sidehev for skuldre

Skråbenk

Push ups og planken

Dag 3:

Utfall m/vekter

Sittende roing (den jeg gjør allerede)

Benkpress

Fronthev for skuldre

Dips

Push ups og planken

Ser det ok ut, eller ville du forandret noe? Hva og hvorfor?

Påforhåndtusentakk!

[Robert André]

Jeg ville prøvd å holdt meg mer til de samme øvelsene.

Dag1 og Dag3: Underkropp først

Dag2: Overkropp først

F.eks rygg, biceps, bryst, skuldre, triceps - bein ---- OG neste dag beina først - bryst, skuldre, triceps, rygg, biceps.

Er forsåvidt mange måter å gjøre det på.

Ha med en øvelse for baksiden av låret også.

GHR, nordic hamstring, strake markløft, lårcurl eller noe der i gården.

[Anna Alm]

Tusen takk for tilbakemelding!