Treningsprogram - Tips?

[Joachimm]

Hei!

Er for øyeblikket ute i min andre uke på "mitt egent" RYP-program. Lurer på om noen her kan se over programmet mitt og fortelle meg om programmet er greit nok, eller om jeg burde bytte ut noen øvelser. Programmet er en liten twist av det originale grunntreningsprogrammet til RYP hvor jeg blant annet har byttet ut knebøy fordi at jeg for øyeblikket ikke kan ta baseøvelser som knebøy og markløft osv.

Programmet er ett helkroppsprogram og er basert på at den første uken er det kun 12 repetisjoner, de tre neste er det 8 repetisjoner og de to siste ukene er det kun 4 repetisjoner (6 uker).

Skråbenk (Bryst): 3x 4-12 repetisjoner

Arnoldpress(Skuldre): 2x 4-2 4-12 repetisjoner

Bicepscurl med Ez-stang(Biceps): 3x 4-12 repetisjoner

Framoverbøyde dips (Nedre del av brystet, skille mellom mage og bryst): 3x 4-12 repetisjoner

Tricepspress, noe ala pullover (Triceps): 2x 4-12 repetisjoner

Knestående hanteldrag på benk (Rygg): 2x 4-12 repetisjoner

Roing bredt i maskin (Rygg): 3x 4-12 repetisjoner

Mage i maskin(Mage): 3x 4-12 repetisjoner

Mage-side i maskin (Side-mage): 2x 4-12 repetisjoner

Leg extensions (Lår): 2x 10 repetisjoner

Beinpress (Lår): 1x 10 repetisjoner

Bein-curl (Bakside lår): 2x 10 repetisjoner

Her er oppsettet, er ikke helt sikker på hva beinøvelsene heter, men er noe lignende ihvertfall. Spørsmålet er her om det er noen øvelser jeg burde bytte med noen andre, eller om det er noen andre øvelser jeg også burde ha i tillegg. Føler jeg dekker det meste av muskler som er mulig å dekke. Vurderer og bytte ut roing bredt pga treningssenteret der jeg trener kun har tilgang på en dårlig versjon av øvelsen, samtidig som jeg føler jeg trener samme stedet på ryggen med knestående hanteldrag.

Bruker også kosttilskudd som protein og kreatin, men har også lyst å begynne på en gainer fordi jeg sliter med å spise nok. Noen som har tips til en god gainer? (Helst noe saftlignende ala energidrikker som YT og gatorade).

Takk på forhånd!

[Kristin Charm]

Hei! Treningsprogrammet ditt virker veldig langt, og også flere unødvendige øvelser. Hvorfor så mange øvelser, og kjører du det i den rekkefølgen du har skrevet opp?

Angående kosthold må du fortelle litt mer om deg selv. Hvor høy er du og hvor mye veier du? Du sier du får i deg for lite mat, hva spiser du en typisk dag i dag?

[Kristyle]

Noen gode øvelser å ha i sitt program:

Mark

Knebøy (front/vanlig)

Benkpress

Roing

Skulderpress

Hangups

Dips

Planke

situps

Bli god i disse øvelsene og du vil bli sterk

[Joachimm]

  "Kristin Charm skrev:

Hei! Treningsprogrammet ditt virker veldig langt, og også flere unødvendige øvelser. Hvorfor så mange øvelser, og kjører du det i den rekkefølgen du har skrevet opp?

Angående kosthold må du fortelle litt mer om deg selv. Hvor høy er du og hvor mye veier du? Du sier du får i deg for lite mat, hva spiser du en typisk dag i dag?

Hallo!

Føler selv at treningsprogrammet egentlig ikke er så langt da det kun varer rundt en time. Uansett; hva er så gale om treningsprogrammet er på denne lengden, og hvilke øvelser mener du er unødvendige og hvorfor? Har som sagt ikke mulighet til å gjøre baseøvelser som knebøy og markløft da jeg har litt problemer med ryggen for øyenblikket.

Personlig er jeg 17 år, 180cm høy og veier 60kg. Føler at jeg får i meg for lite mat og spiser gjerne frokost annenhver dag, lunch på skolen av og til. Spiser som regel når jeg komme hjem, enten det er middag eller bare noe jeg lager selv. Tilslutt pleier jeg å spise kvelds hver eneste dag.

[Kristin Charm]

  "Joachimm skrev:

Føler at jeg får i meg for lite mat og spiser gjerne frokost annenhver dag, lunch på skolen av og til. Spiser som regel når jeg komme hjem, enten det er middag eller bare noe jeg lager selv. Tilslutt pleier jeg å spise kvelds hver eneste dag.

Hvorfor kun spise frokost annenhver dag og lunsj av og til? Sliter du med matlyst? Dersom du sliter med å få i deg mat er ikke det å begynne rett på gainer et godt valg, da det å spise fast føde er langt viktigere. Mange synes det er vanskelig å spise mye mat, rett og slett fordi de ikke er sultne, men det er bare noe man må presse seg til frem til det blir en vane. Det høres fært ut, men det å venne seg til å leve på væske fordi det er "lett" å få i seg er ikke videre gunstig, særlig ikke når du kun spiser to faste og sannsynligvis ganske små måltider om dagen. Det er på ingen måte meningen å være krass, jeg vil bare hjelpe

[Joachimm]

  "Kristin Charm skrev:

Hvorfor kun spise frokost annenhver dag og lunsj av og til? Sliter du med matlyst? Dersom du sliter med å få i deg mat er ikke det å begynne rett på gainer et godt valg, da det å spise fast føde er langt viktigere. Mange synes det er vanskelig å spise mye mat, rett og slett fordi de ikke er sultne, men det er bare noe man må presse seg til frem til det blir en vane. Det høres fært ut, men det å venne seg til å leve på væske fordi det er "lett" å få i seg er ikke videre gunstig, særlig ikke når du kun spiser to faste og sannsynligvis ganske små måltider om dagen. Det er på ingen måte meningen å være krass, jeg vil bare hjelpe

Er ikke alltid jeg har matlyst om morgenen som er grunnen til at jeg ikke spiser frokost hver dag. Du sier at det ikke er et bra valg og starte på gainer, begynner ikke folk med gainer fordi at de ikke får i seg nok mat da? Fast føde inneholder jo noe ala det samme som en gainer gjør? Greit, skal prøve å spise mer før jeg eventuelt starter med gainer.

Tilbake til programmet, er ikke det ok da? Kan du gi noen synspunkter?

[Fredrik]

Dropp disse magemaskinene i allefall, og få inn litt RKC-planke og litt woodchoppers f.eks. Ellers er det vel et okei oppsett for en nybegynner. Angående gainer vil jeg anbefale deg å drite i det. Om du vil øke i kroppsvekt, bøtt nedpå med helmelk med sjokoladepulver. Minst 1 liter om dagen i tillegg til vanlig mat. Har hatt gode resultater de gangene jeg har kjørt perioder med mye melk (kan eventuelt sjekke loggen min), og melka inneholder proteiner pluss melkefett som man mener har gode egenskaper i forhold til proteinsyntesen, som du er avhengig av i oppbygningen av muskelmasse

[Oddis]

Enig med Fredrik her. Helmelk har en mye bedre sammensetning enn de fleste gainerne på markedet.