Spiser jeg nok og rett?

[Ossii]

Kjapt om meg:

Mann, 33år, 172cm, 73kg

Videre:

Har alltid vær ekstrem tynn, men når jeg passerte 30 så este jeg plutselig litt ut og gikk fra mange år på 65-68kg til plutselig 85kg og mildt sagt veldig slapp i fisken..

Tok grep og mer eller mindre sluttet å spise (ikke bra, I know..) og gikk mye på proteinpulver og ellers veldig lett, men lite mat. På 68kg bestemte jeg meg for at nei nå skal jeg snu alt det her og legge på GODT med muskler og endelig få tilbake selvtillit og føle meg bra med meg selv når jeg ser meg i speilet og gjerne få på plass 6-packen og ellers godt markerte muskler

Har begynt å trene 3ganger i uka med ett ferdig oppsatt program fra SATS (ca 7mnd nå), men gikk i dag over til en plan på 4dager i uka og skal følge ett program for lære teknikk med manualer osv (stort sett maskiner i det SATS programmet) hvor jeg videre planlegger å følge X-SIZE programmet fra om en mnds tid.

Spørsmålet nå er, spiser jeg nok og rett hvis ønsket er å få BEST mulig resultat RASKEST mulig?

Personlig ligger det litt inspirasjon av å se denne: Slik får du sixpack på 12 uker! - FHM.no

Slik ser en helt vanlig dag ut for min del:

07:30 Frokost: Omega-3 pilla, 1stk 100% WHEY Gold Standard shake (1dl)

09:30 Mellom måltid: gjerne en banan eller ett grønt eple

11:00 Lunch: Omega-3 pilla, god porsjon fra salatbaren med litt grønt, men mest ris/gullerot/brokkoli blanding, ett par egg, mye kylling litt pasta. Tar gjerne 2 gode prosjoner av denne (2stk normale suppetalerkner 1 med haug, nr2 uten )

13:00 Mellom måltid: ett par banananer eller en banan og ett grønt eple.

15:00 Ny runde i salatbaren, litt grønt men mest kylling, pasta, kjøttboller gjerne litt ananas på sia (dessert)

16:30-18:00 trening, med 1stk 100% WHEY Gold Standard shake (1dl) + ett par bananer gjerne rett etterpå

20:00 Middag: Omega-3 pilla, typisk litt brun ris og en ca 350G kylling filet eller biff og litt grønnsaker på si

22:30 Kvelds: 2stk ZMA piller, en banana og gjerne ett grønt eple og kanskje en protein bar eller lett yoghurt.

Har forresten kjøpt inn Creatin Monohydrate og vil starte å blande denne inn i rutina.

[JarleS]

Orker ikke regne på egenhånd. Registrer deg på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold feks og finn ut hvilket energibehov du har. Derfra logger du mat per dag og ser om du er i overskudd eller underskudd. Det er ikke verre enn det, kosthold er ren matte.

EDIT: hvorfor har du 34 måltider per dag?

[Ossii]

Han har sikkert fått beskjed fra en eller annen PT om at hvis han skal ned i fettprosent så MÅ han spise usannsynlig mange små måltider istedet for tre store (sånn som vi alle har fått implantert inn i hodet på ett eller annet tidspunkt). Om det er den "riktige" eller mest praktiske måten å gjøre det på er vel mest opp til hver enkelt. Men jeg sier bare èn ting: Once you go PF, you never go back

Det har du helt rett i.. Ligger en del på magen ennå fra "synde tiden" som jeg jobber med å få bort samtidig som jeg ønsker å ha en "eksplosiv vekst på styrke og muskelmasse" og da ble jeg fortalt: ha en stor og go lunch samt middag, og mange små mellom måltider.

[JarleS]

Det er ingen grunn til å spise mange måltider selv om du har høy fettprosent. 3-4 om dagen, pluss eventuelt ett mellommåltid, holder i massevis. PF med 1 til 3 funker også

[Kari Amalie]

Det er ingen grunn til å spise mange måltider selv om du har høy fettprosent. 3-4 om dagen, pluss eventuelt ett mellommåltid, holder i massevis. PF med 1 til 3 funker også

For mann på 172 som veier 73 kg er vel ikke høye fettprosent "gitt". Kan vel være at muskeløkning på litt overskudd kan være greia? Litt vanskelig å si uten at man vet mer, egentlig...det er jo en del som mener at "det ligger litt på magen", når det som egentlig kan være casen er at man ikke har de nødvendige musklene under til at magerutene vises ennå...

[JarleS]

For mann på 172 som veier 73 kg er vel ikke høye fettprosent "gitt". Kan vel være at muskeløkning på litt overskudd kan være greia? Litt vanskelig å si uten at man vet mer, egentlig...det er jo en del som mener at "det ligger litt på magen", når det som egentlig kan være casen er at man ikke har de nødvendige musklene under til at magerutene vises ennå...

Det er et veldig godt poeng, jeg glemte høyde-vekt ratio her. Det er lite sannsynlig at fettprosenten er veldig høy, da dette vanskelig lar seg gjøre med 73kg @172. Om tilfellet er at han burde legge seg i overskudd så gjelder fortsatt det samme ift. måltider.

[ErikH]

Ved første øyekast ser det alt for lite ut, men uten å vite hvilke mengder du spiser er det vanskelig å si.

For å bygge "må" du ha 2500++ kcal pr dag!

[Ossii]

Førte dagen i dag i diett.no og fikk ut disse verdiene:

Kalorier: 3139

Fett: 107.65

Karbohydrat: 218.46

Protein: 319.05

[JarleS]

Førte dagen i dag i diett.no og fikk ut disse verdiene:

Kalorier: 3139

Fett: 107.65

Karbohydrat: 218.46

Protein: 319.05

Dette er bra, men proteininntaket trenger ikke være så skyhøyt. 2x kroppsvekt (i gram, naturligvis) bør holde Bruk det heller på karbohydrater. Fortsett loggingen så går det nok rett vei skal du se!

[Ossii]

Takk for tilbakemeldingen! Ja syntes og det ble mye protein der, godt å få det bekreftet

[JarleS]

Dette er det optimale inntaket av protein - Fitnessbloggen

Siden denne ble publisert er man generelt enig i at ~2g per kg kroppsvekt er tilstrekkelig ved bygging. Det er i alle fall ingen grunn til å skulle kjøre over 2.5x