Alternativer til øvelser

[Diana]

Jeg har nå sett på treningsprogrammet til 0-9 pull-ips på 12 uker. Jeg trener hjemme, og har bare pull-up bar og manualer. Jeg lurer på hvordan jeg kan gjennomføre følgende øvelser hjemme uten vekter eller hva jeg evt kan bytte de ut med?:

* Lårcurls

* Rygghev

* Face - pulls

Også lurte jeg på om jeg kan gjøre strake markløft med manualer?

[Espen-h]

Lårcurls->nordic hamstring

Rygghev fungerer vel på gulvet også

Facepulls->foroverbøyd sidehev

[Martin Augustus]

Strake markløft kan du kjøre med manualer ja, du kan eventuelt også kjøre ett-beins strakmark hvis det blir for lett på to bein.

Hvis du har tilgang på strikk kan du feste denne i et bordbein eller lignende og ta rundt hælene når du ligger på magen på gulvet. Så curler du med strikken. Face pulls kan du også gjøre med strikk, bare fest den et sted som ikke gir etter.

Og igjen, hvis du har strikk kan du ta den rundt nakken og rundt føttene i knebøyposisjon, og kjøre good-mornings, det tror jeg vil være en grei erstatter for rygghev.