Bedre håndleddsmobilitet?

[Olaf G.]

Sliter med at jeg ikke klarer å holde rett vinkel i håndleddet i knebøy. Det gjør ikke så vondt annet en på høyrep-sett, men jeg er redd for at det kan bli verre når jeg øker vekt i øvelsen.

Noen som har noen tips til å fikse problemet?

[wingeer]

Med rett vinkel mener du da at det fra albuen til håndleddet er stort sett helt rett? Hvor bredt holder du, og hvordan er albuene dine under bøy? Low-bar?

[Ole-Mats Moskvil]

Om du ikke klarer å holde håndleddet i nullstilling er det ikke håndleddet som er problemet, du klarer jo fint å innta den stillinga. Mer sannsynlig at det er skuldrene det skorter i, da mest sannsynlig utadrotasjon. F eks

kan jobbe med problemet, men ta det litt pent i starten - øvelsen er ganske tøff. Ellers skal jo ikke håndleddet trene å ta så voldsomt med vekt, så er sikkert noe teknikkissues med stangplassering osv du kan jobbe litt med også.

[Olaf G.]

Kjører low-bar med ganske smalt grep. Kjenner det ikke albue, men akkurat i håndleddet. Det har blitt bedre med tiden, men det kan bli ganske ubehagelig ved høyrep.

Her er et bilde fra bøy en gang tidligere i høst:

[ATTACH]75735[/ATTACH]

[Eliza]

Hadde samme problem som deg før. Har du prøvd å plassere hendene litt bredere?( hjalp for meg)

Kan være greit å tøye bryst og

[Ole-Mats Moskvil]

Bredere grep vil gjøre det lettere for skuldrene å komme i en posisjon som gjør at du kan holde nøytrale håndledd. Likevel er det jo slikt at tett grep gir bedre pakking av trapza og stødigere stangplassering med bedre stabilitet så du bær absolutt jobbe med skuldermobiliteten. Øvelsen jeg nevnte over sammen med tøying av bryst er en god start.

Edit: Ser at jeg skrev stort sett akkurat det samme som Eliza.. You win!

[Oddis]

Du trenger ikke lukke hånda like hardt rundt stanga.

Her forklarer rippetoe hvordan det skal være:

30763907

Det sagt, så er det veldig mange styrkeløftere som foretrekker å ha albuene rett under stanga (virker som dette blir innlært av norske coacher) og da blir det veldig vanskelig å klare å holde håndleddet helt rett. Mange har derfor knekk i håndleddet under knebøy. Så her er det to forskjellige skoler.