Usikker på treningsprogram, trenger hjelp fra erfarne!

[Strike]

Hei.

Har trent styrke i knappe to måneder nå, men er egentlig ganske usikker på det programmet jeg har fått satt opp av instruktør. Trener fullkropp 3 ganger i uken.

Programmet lyder slik;

• benpress

• sittende roing

• skråbenk med manual

• utfall

• benkpress med manual

• planke

På grunn av hofteskade har jeg ikke med knebøy, da jeg er redd for å skade meg siden jeg heller ikke klarer den rent teknikkmessig :/

Men utenom knebøy, hvilke øvelser mangler? Ender som regel med at jeg kjører alt i "supersett" pga tidsklemme.

Håper på svar, på forhånd takk

[Gjest]

savner virkelig de fire store, knebøy (selvsagt) markløft, benkpress og militærpress, alt med stang

[Iso]

- Personlig liker jeg å kjøre en kroppsdel ferdig først, ser ingen grunn til å ta utfall mellom to bryst øvelser.

- Om du alt har lite tid til øktene, er det vel muligens bedre å heller erstatte enkelte øvelser kontra legge til nye?

- Savner bent-over-row/Yates row, muligens øvelsen jeg har hatt best resultater med.

- Curls for the girls Hadde neppe skadet med et par sett biceps curl og skullcrusher.

[Strike]

Wow, mye fremmedord ute og går her Har veldig lyst å starte med de fire store for å få brukt flere muskelgrupper, men føler at de såkalte instruktørene på treningssenteret er så uerfarne at eg ikke har lyst å få de til å hjelpe meg med teknikk. Når jeg fikk satt opp programmet så foreslo jeg markløft, men instruktøren mente jeg ikke hadde bruk for den øvelsen (wtf!). Skulle gjerne hatt meg en av dere flinke, mer erfarne med meg på trening helst, lyst å komme nordover?

[L.C]

Wow, mye fremmedord ute og går her Har veldig lyst å starte med de fire store for å få brukt flere muskelgrupper, men føler at de såkalte instruktørene på treningssenteret er så uerfarne at eg ikke har lyst å få de til å hjelpe meg med teknikk. Når jeg fikk satt opp programmet så foreslo jeg markløft, men instruktøren mente jeg ikke hadde bruk for den øvelsen (wtf!). Skulle gjerne hatt meg en av dere flinke, mer erfarne med meg på trening helst, lyst å komme nordover?

Hvor bor du da?

[Strike]

Tromsø, du bor ikke tilfeldigvis i nærheten?

[L.C]

Tromsø, du bor ikke tilfeldigvis i nærheten?

Nja, 3 timers kjøring unna, ikke at jeg kunne hjulpet deg, men vet om en som kunne om du hadde bodd i nærheten. Men eirich TRUR jeg bor i tromsø om jeg husker rett, du får spørre han superduper pent, kanskje han kan hjelpe deg? Eller vet om noen som kan?

[GrommiZ]

Wow, mye fremmedord ute og går her Har veldig lyst å starte med de fire store for å få brukt flere muskelgrupper, men føler at de såkalte instruktørene på treningssenteret er så uerfarne at eg ikke har lyst å få de til å hjelpe meg med teknikk. Når jeg fikk satt opp programmet så foreslo jeg markløft, men instruktøren mente jeg ikke hadde bruk for den øvelsen (wtf!). Skulle gjerne hatt meg en av dere flinke, mer erfarne med meg på trening helst, lyst å komme nordover?

Titt på youtube og lær selv

[L.C]

Nja, 3 timers kjøring unna, ikke at jeg kunne hjulpet deg, men vet om en som kunne om du hadde bodd i nærheten. Men eirich TRUR jeg bor i tromsø om jeg husker rett, du får spørre han superduper pent, kanskje han kan hjelpe deg? Eller vet om noen som kan?

Han er sånn supersterking

[Strike]

Han er sånn supersterking

Litt småskummelt hvis han er en sånn supersterking, så kommer lille pinglete (forhåpentligvis noe som endres) og skal leke med "bigboysan" ;p

[GrommiZ]

han var sikkert ei lita flis engang i tiden han og

[Gjest Jester]

Hvordan fungerer det med hofta i forhold til markløft? Ser du klarer utfall osv, så burde vell være greit med litt mark og bøy med rett teknikk? Hvor trener du?

Litt rart at de mente du ikke trengte det når du selv ba om det, vet at endel ikke har det med i starten for å få folk i gang, og så introduserer det senere når de er mer varm i trøya. Mindre oppfølging også i starten. Men blir spekulasjoner

Hvor lang tid bruker du på og gå igjennom programmet? har du tid/lyst til flere øvelser? Så ville mark og press passet bra inn, og byttet beinpress med bøy og benkpress med manualer til benkpress. F.eks.

Men understreker at man må ønske det selv, ellers kan PT`er noen ganger være litt redd for å kaste en nybegynner på bøying uten oppfølging, eller at det kan virke for "komplisert/skremmende" så han slutter eller mister lysten.

[Gjest Jester]

Litt småskummelt hvis han er en sånn supersterking, så kommer lille pinglete (forhåpentligvis noe som endres) og skal leke med "bigboysan" ;p

Haha, er hverken supersterk eller skummel

[Strike]

Har tidligere trent markløft når jeg trente på studio 7, men har nå av en eller annen idiotisk grunn bundet meg på komiform en tolvmåneders (takk til venninner som skal "trene sammen", men aldri gidder) Utfall har faktisk gått rimelig greit, er vel helst pga stanga at jeg ikke tørr for eksempel knebøy i tilfelle hofta skal klikke. Har ikke prøvd meg på markløft nå siden jeg startet opp igjen, føler kanskje at teknikken ikke er helt inne, veldig usikker egentlig, tenkte å prøve imorgen på trening Bruker ca i underkant av én time på programmet.

[Gjest Jester]

Har tidligere trent markløft når jeg trente på studio 7, men har nå av en eller annen idiotisk grunn bundet meg på komiform en tolvmåneders (takk til venninner som skal "trene sammen", men aldri gidder) Utfall har faktisk gått rimelig greit, er vel helst pga stanga at jeg ikke tørr for eksempel knebøy i tilfelle hofta skal klikke. Har ikke prøvd meg på markløft nå siden jeg startet opp igjen, føler kanskje at teknikken ikke er helt inne, veldig usikker egentlig, tenkte å prøve imorgen på trening Bruker ca i underkant av én time på programmet.

Det finnes endel ok videoer på nettet med mark, du kan jo prøve deg fram med veldig lette vekter. Men akkurat der er det du som bestemmer, du som kjenner hoften og hva du klarer og ikke.

Synd du bytta, jobber på Studio 7 så da kunne vi gått igjennom alt. Men om du ikke får grep på det via nettet så kan vi kanskje fikse noe.

Om du bruker en time har du jo mulighet å lure inn litt mark og militærpress f.eks Men alt handler jo om hva målene dine er, hvor ofte du vil trene etc. Hjelper og vite litt om målsetning f.eks opp/ned i vekt, fokus på styrke, kondisjon osv.

Gikk det bra og trene mark da du gjorde det? Ikke noe ubehag da med hofta?

[Strike]

Det finnes endel ok videoer på nettet med mark, du kan jo prøve deg fram med veldig lette vekter. Men akkurat der er det du som bestemmer, du som kjenner hoften og hva du klarer og ikke.

Synd du bytta, jobber på Studio 7 så da kunne vi gått igjennom alt. Men om du ikke får grep på det via nettet så kan vi kanskje fikse noe.

Om du bruker en time har du jo mulighet å lure inn litt mark og militærpress f.eks Men alt handler jo om hva målene dine er, hvor ofte du vil trene etc. Hjelper og vite litt om målsetning f.eks opp/ned i vekt, fokus på styrke, kondisjon osv.

Gikk det bra og trene mark da du gjorde det? Ikke noe ubehag da med hofta?

Ah, just my luck!

Gikk rimelig greit med mark vil jeg si, noen ganger bedre enn andre, men gjorde nok ikke noen skade annet enn at jeg ble litt "av" i hofta etter øvelsen. Skal surfe litt på YouTube ikveld for litt inspirasjon og sjekke ut teknikk. Primært ønsker jeg en vektøkning i form av muskler, trener minimalt (!) med cardio, da jeg verken liker det eller føler at jeg har behov. Tenker å rive tak i noen på treningssenteret imorgen som kanskje kan hjelpe meg (hvis det er noen andre enn eldre der)

[Gjest Jester]

Ah, just my luck!

Gikk rimelig greit med mark vil jeg si, noen ganger bedre enn andre, men gjorde nok ikke noen skade annet enn at jeg ble litt "av" i hofta etter øvelsen. Skal surfe litt på YouTube ikveld for litt inspirasjon og sjekke ut teknikk. Primært ønsker jeg en vektøkning i form av muskler, trener minimalt (!) med cardio, da jeg verken liker det eller føler at jeg har behov. Tenker å rive tak i noen på treningssenteret imorgen som kanskje kan hjelpe meg (hvis det er noen andre enn eldre der)

Sjekk hva Mark Rippetoe har om deadlifts på youtube. Alternativt kan du filme og enten legge linken ut her, evt sende meg en privat melding så kan jeg pirke litt. Og om ingenting går så kan vi heller avtale at du stikker innom en dag det passer så kan vi ta en liten halvtime med marking, men har mye eksamener osv framover så tør ikke love noe nærmere akkurat nå mht når:)

[L.C]

Haha, er hverken supersterk eller skummel

Neihei, men du er da iallefall supersnill som tilbyr hjelp :happy:

[Strike]

Skal prøve meg litt frem etter å ha surfet litt, men du skal nok ikke se bort i fra at jeg blir å kontakte deg på privat melding Tusen takk for tilbudet ihvertfall, du er en knupp!

[Gjest Jester]

Skal prøve meg litt frem etter å ha surfet litt, men du skal nok ikke se bort i fra at jeg blir å kontakte deg på privat melding Tusen takk for tilbudet ihvertfall, du er en knupp!

Lykke til, og er bare å gi lyd