Forstuet ankel

[Anetty]

Hei

Jeg var på joggetur ute for et par timer siden å klarte og vrikke foten på grusen

Ankelen er veldig håven nå.. Hva burde jeg gjøre for å bli bra igjen raskt så jeg kan begynne og jogge igjen?

[Ole-Mats Moskvil]

Litt sent ute nå, men den viktigste akuttbehandlingen er å legge på en komprimerende støttebandasje. Dette vil hindre mye hevelse og redusere restitusjonsperioden betraktlig. Det er fortsatt ikke for sent, så legg det på så fort som mulig. Ellers sitt med benet høyt så mye som mulig, legg gjerne på litt is med jevne mellomrom. Så lenge du klarer kan du belaste foten din fullt. Det er noen studier som viser bedre resultat om man legger benet i en walker, men det blir som regel helt fint uten.

Anbefaler deg å gjøre en skikkelig opptrening av ankelen din for å hindre tilbakefall, veldig vanlig å slå opp igjen slike skader. Når du begynner å returnere til idrett bør du tape opp ankelen din til du kan stole på den. Jobb med bevegeligheten i ankelen din mens du avlaster den så du ikke blir så stiv, viktigst å forsøke å bøye foten opp mot leggen.

[Anetty]

Takk for svar

Jeg tok på bandasje i går kveld og sov med foten på en pute. Kjenner det er mye bedre nå, men skaden er det fortsatt.. Håper det blir bra igjen i løpet av morgendagen