Treningsprogram, skal ned i vekt, trenger gode råd!

[sombraro]

Hei! Jeg skal ned i vekt/fett%. Jeg trener derfor mye, men er usikker på hvordan jeg skal trene i henhold til styrketrening. Jeg har jo lyst å få store armer, og bred rygg, men har ennå ikke helt forstått hvordan det er med å bygge kropp, samtidig som å minske den, selvom jeg faktisk har PT utdanning.

Jeg har tidligere Erfaring fra RYP, et eget ett, og Iforms 5x5 programm.

Jeg logger også hva jeg spiser, og hvordan jeg trener her; http://forum.fitnessbloggen.no/threads/min-vei-mot-sommerkroppen.14302/#post-565630

så folkens, har dere noen tips?

[Citius]

Du har PT-Utdanning og spør etter treningsprogram? Nå er jeg ikke helt med her.

Kjør på med Starting Strength! Det er ett program jeg selv likte veldig godt!

[focuseme]

Du har PT-Utdanning og spør etter treningsprogram? Nå er jeg ikke helt med her.

Kjør på med Starting Strength! Det er ett program jeg selv likte veldig godt!

Viser jo bare at (riktig) kunnskap & erfaring går hånd i hånd. Mangler man en av delene, kan det bli vanskelig begynner nesten å lure på om denne tråden er en spøk (ikke for å være slem). Som utdannet PT skulle man tro at du hadde kunnskap om basisøvelser, de store muskelgruppene, samt ernæring. Men, kanskje lenge siden du studerte? Jeg vet ikke?

[sombraro]

Neinei, altså, jeg vet det at Basisøvelser, er gode øvelser for fettforbrenning, men jeg vet også at flere har forskjellige måter å trene på. Eksempel: Jeg vil ha stor og bred rygg derfor bør jeg ha trekkøvelser, men i f.eks RYP så er det kun en øvelse, så det jeg er på jakt etter er folk som har erfaring, og kanskje vil anbefale helkroppsprogram per dag, eller splittet

[focuseme]

Du sier du ønsker å gå ned i vekt/fett%, men likevel bygge. Nøkkelen er jo kosthold + et målebånd. Med helkroppsprogram vil du jo bli sterk i de øvelsene du kjører, men med splittprogram vil du ikke kjøre de samme øvelsene med samme frekvens. Sier seg selv egentlig. Du må ikke følge RYP til punkt og prikke. Mitt helkroppsprogram er satt opp slik at jeg tar bryst, rygg, bein i den rekkefølgen. Jeg begynner med de øvelsene jeg ønsker å bli sterkest i, fordi jeg har et mål med dem.

[Oddis]

Er det rygg du vil prioritere så har jeg selv best erfaring med mye volum og ikke for høy frekvens. 2 ganger i uken er fint, så en 2-splitt vil fungere bra, men en fullkropp 3 ganger i uken vil kunne fungere det også, spesielt om du varierer litt på øvelsene. En av dagene kan du kjøre ryggen ekstra hardt, mens det blir litt lettere de andre dagene f.eks.

[sombraro]

Har rett å slett bestemt meg for å kjøre Ryp i 12uker, for så å se hvor mye jeg får vekk. Så etter jeg blir forhåpentligvis blir slank, så bygger jeg på. Kan være det absolutt greieste

[focuseme]

Ja, det er sikkert det enkleste.

[Kristyle]

Kjør på med ryggøvelser: Hangups, roing ihvertfall. Kjør masse baseøvelser, kast inn en 4x4 intervall og du har ett hellstikkes program. Fullkroppsprogram, 2 splitt er særdeles bra etter egne erfaringer.