Veien til AF - Hvordan evt. realistisk?

[sjokkoninja]

Syns hypen rundt AF har blitt veldig stor i det siste, og det er jo bra. Jeg har slengt meg på bølgen. Har mange kompiser og bekjente som skal stille og har stilt, så jeg blir gira selv.

Pr.d.d. er jeg en liten tass som er:

174ish høy (lav)

74ish kg

mann

Markløft 1RM 175kg

Benkpress 1 RM 112,5kg

Frontbøy 97,5x3

Chins 17-20 et sted

Dips 36stk - +50kg x5

Så har jeg lekt med tanken om å stille i 2014, kanskje. Fordi 2013 er vel rimelig sjanseløst. Hvor realistisk er det? Hva skal til for at jeg skal kunne stille i 2014? Er det noen som har tips til HVORDAN jeg må trene da? Det er vel periodisert? Hvordan skal jeg periodisere det? Hvordan øker jeg mest i chins/dips etc?

Jeg tenkte å trene hardt i hele 2013, rettet mot AF 2014. Men har ikke nok kunnskap selv. Har vurdert noen coacher, men jeg er en fattig student, så jeg har ikke mange 1000 i mnd å bruke på det heller. Leia i Oslo holder mer enn nok..

På forumet her så sitter det vel en del folk med erfaring, så jeg bare lufter tanken her først, før jeg evt bestemmer meg for om jeg virkelig skal/(har no sjanse) eller ikke.

Håper på fine svar

[sjokkoninja]

Robert Eilertsen Keegil ?

[Gjest Ukjent666]

Kan jo også høre med noen av de som faktisk har stilt da:) Er jo flere som debuterte i år;)

[sjokkoninja]

Kan jo også høre med noen av de som faktisk har stilt da:) Er jo flere som debuterte i år;)

ja, seff! Tips til nick, her på forumet?

[Gjest Ukjent666]

Fiddy1 Debuterte jo knallsterkt i år blant annet;)

KGG Har også tidligere stilt

[KGG]

Jeg periodiserte ingenting før jeg stilte i 2010. Her er treningsprogrammet og dietten jeg brukte:

Retningslinjer treningsprogram:

• Maks 1 min pause mellom hvert sett, 2 min pause mellom hver øvelse.
  
• Klarer du flere reps enn det som står, så legger du på mer vekt.
  
• Mageøvelsene kan du bytte ut, jeg brukte ikke de som står i programmet.
  

Opplegg for roing, dips og chins har jeg ikke.

Jeg bruker fortsatt dietten som en basis for hvordan jeg spiser i dag, det har jeg gjort helt siden jeg stilte. Er ikke like streng med å veie maten nå. Kosthold er VIKTIG;)

Håper dette hjelper deg litt på vei:)

[sjokkoninja]

Jeg periodiserte ingenting før jeg stilte i 2010. Her er treningsprogrammet og dietten jeg brukte:

[ATTACH]72992[/ATTACH] [ATTACH]72994[/ATTACH]

Retningslinjer treningsprogram:

• Maks 1 min pause mellom hvert sett, 2 min pause mellom hver øvelse.
  
• Klarer du flere reps enn det som står, så legger du på mer vekt.
  
• Mageøvelsene kan du bytte ut, jeg brukte ikke de som står i programmet.
  

Opplegg for roing, dips og chins har jeg ikke.

Håper dette hjelper deg litt på vei:)

takk skal ta en titt på det.

Men du kjørte altså bare hver muskelgruppe én gang i uken altså?

Edit: bør jeg ligge i kcal-overskudd, så kutte 3-4 mnd før konk? Eller kan jeg klare meg på moderat underskudd/vedlikehold fra nå? Ikke gira på å legge på meg veldig mye fett heller..

[KGG]

takk skal ta en titt på det.

Men du kjørte altså bare hver muskelgruppe én gang i uken altså?

Edit: bør jeg ligge i kcal-overskudd, så kutte 3-4 mnd før konk? Eller kan jeg klare meg på moderat underskudd/vedlikehold fra nå? Ikke gira på å legge på meg veldig mye fett heller..

Jeg kjørte 2 dager trening, 1 dag fri, 2 dager trening, 1 dag fri osv. Hvis jeg følte meg sliten tok jeg 2 dager fri.

Dietten er på ca 2500kcal, ville ikke gått under det. Jeg er ikke fan av bulking, men det er min personlige mening, kan godt hende det funker for noen.

[VegarL]

Det beste du kan gjøre er å stikke til en klubb som har atleter..De må du uansett ha kontakt med mot konkurransen. Så kan de ta en titt på deg og si hva du burde fokusere mest på etc.

NKF - Norges Kroppsbygger- og Fitnessforbund

[Robert André]

Robert Eilertsen Keegil ?

Betal meg 10.000 så skal du få et 2 ukers oppsett !!

Haha :-)

Det er enda såpass lenge til, at jeg ville kjørt noe slik som dette:

4 uker: 4-splitt eller 3-splitt med høyt volum på de viktige øvelsene (6-8 sett på f.eks chins, pullups, hammergrep etc)

4 uker: 2-splitt med lett og tung dag som blir gradvis tyngre. Her er det viktig å ha litt lavere volum, men du kan ha høyere intensitet.

[sjokkoninja]

Du får 20.000, så jeg hvertfall kan ha én mnd med knallhard trening

Hmmm... Tror du det hadde funka med X-size , eller noen av de andre programmene her? Jeg hadde sikkert fucka opp, om jeg skulle satt opp program selv.

Og kostholdet da? Funker det med moderat underskudd/vedlikehold? Eller bør jeg ligge i overskudd. Jobber pr.d.d for å få NED fett% og er gira på å holde fin form året rundt. Selv om jeg må legge på meg muskler og vel, skal jeg ha noe i AF å gjøre, tror jeg

[ErikH]

I forhold til styrkeøvelsene ligger du greit an allerede. På 1,5 år bør det være mulig å øke disse betraktelig. På roinga bør du ligge mellom 3.00 og 3.30. I tillegg må du selvsagt ha en bra gjennomført fysikk, uten noe bilde er det umulig å bedømme nå.

[sjokkoninja]

inbox