Lavkarbo mens man bygger?

[J M Andre]

Er det sånn at det er positivt for og bygge muskler og gå på lavkarbo mens man trener? Tenker på for jeg vill gjerne fjerne noe valpefett mens jeg også vill bli større ? Noen anbefalinger ?

[Gjest nobro]

Funker fint det. Bare pass på at du ligger høyt på proteiner og ikke havner i noe særlig kcalunderskudd.

[LeanMachine]

Dette har jeg også tenkt på. Men skjønner ikke hvordan jeg ikke skal ligge i underskudd OG spise MER proteiner? Ligger allerde i 3x kroppsvekt på proteiner liksom

[Lame Nordstrom]

Det går an, ja. Optimalt? Nei...

[LeanMachine]

Hvorfor ikke?

[LeanMachine]

Ville jo tro det var supert? Masse proteiner og byggeklosser?

[Oddis]

Dette har jeg også tenkt på. Men skjønner ikke hvordan jeg ikke skal ligge i underskudd OG spise MER proteiner? Ligger allerde i 3x kroppsvekt på proteiner liksom

Hvis du allerede spiser 3x kroppsvekt på proteiner er det ingen grunn til å øke dette. Da bør du heller øke fett eller karbohydrater om du vil få i deg mer energi. Skal det da være lavkarbo må du dekke energibehovet med mesteparten fra fett.

[LeanMachine]

Hvis du allerede spiser 3x kroppsvekt på proteiner er det ingen grunn til å øke dette. Da bør du heller øke fett eller karbohydrater om du vil få i deg mer energi. Skal det da være lavkarbo må du dekke energibehovet med mesteparten fra fett.

Mhm, stemmer. Skjønner Da skal jeg finne ut av dette.

[Lame Nordstrom]

Hvorfor ikke?

Ville jo tro det var supert? Masse proteiner og byggeklosser?

Svaret var til trådstarter om at det ikke er optimalt å kutte carbs mens man prøver å bygge muskler.

Til deg kan jeg si at 3 g/kg proteiner kan kuttes ned til 2 g/kg til fordel for noe annet

[Oddis]

Ville jo tro det var supert? Masse proteiner og byggeklosser?

Utover det kroppen har behov for og som er optimalt for muskelbygging (forskning viser at 1,5 - 2g pr kg er nok for optimal muskelvekst) så vil du ikke få noe ekstra gevinst av mer proteiner om du vil bygge muskler.

[LeanMachine]

Svaret var til trådstarter om at det ikke er optimalt å kutte carbs mens man prøver å bygge muskler.

Til deg kan jeg si at 3 g/kg proteiner kan kuttes ned til 2 g/kg til fordel for noe annet

Ja, jeg må bare være sikker på at jeg får i meg det jeg trenger bare Hehe. Syns jeg er sulten hele tiden uansett, men da må jeg kanskje ta noen grep andre steder...

Utover det kroppen har behov for og som er optimalt for muskelbygging (forskning viser at 1,5 - 2g pr kg er nok for optimal muskelvekst) så vil du ikke få noe ekstra gevinst av mer proteiner om du vil bygge muskler.

Hehe, da tok jeg nok noen avgjørelser selv fordi det hørtes smart ut Da må jeg revurdere kostholdet mitt hvertfall. Takk for svar

[J M Andre]

Hvordan er treningsbakgrunnen din og fysikken din pr nå?

Jeg er ganske tynn forsåvidt med litt valpefett som jeg gjerne ville blitt kvitt. og jeg er i trening hver dag per nå. Men begynte for ikke veldig lenge siden. Men vill bli merr markert enn gigantisk

[J M Andre]

Takker for fine svar

[Oddis]

Jeg er ganske tynn forsåvidt med litt valpefett som jeg gjerne ville blitt kvitt. og jeg er i trening hver dag per nå. Men begynte for ikke veldig lenge siden. Men vill bli merr markert enn gigantisk

Så lenge du ikke dytter i deg mye mer mat enn du behøver vil du ikke bli gigantisk hverken av fett eller muskler. Musklene kan du ihvertfall ta det helt med ro med da tar årevis å bygge en bra muskelmasse.

Har du nettopp begynt med styrketrening vil du helt sikkert se ganske gode resultater i form av mer markert kropp om du gir det litt tid.

[LeanMachine]

Så lenge du ikke dytter i deg mye mer mat enn du behøver vil du ikke bli gigantisk hverken av fett eller muskler. Musklene kan du ihvertfall ta det helt med ro med da tar årevis å bygge en bra muskelmasse.

Har du nettopp begynt med styrketrening vil du helt sikkert se ganske gode resultater i form av mer markert kropp om du gir det litt tid.

Jeg må bare spørre om noe da. Jeg har ligget ganske så høyt på inntaket av proteiner en good stund nå, og jeg trodde liksom det var det som skulle til for at musklene skulle bli mer synlige. Det er nok et underskudd der, så jeg vet jo at det er vanskelig å skulle legge på seg muskler da, men siden jeg spiser så mye proteiner, burde ikke det gå greit da? Syns ikke jeg ser noe spess forskjell på meg selv igrunn

[Linjemannen]

Hvordan er treningsbakgrunnen din og fysikken din pr nå?

Ved å gi et svar på dette spørsmålet, så ville det vært enklere å gi et treffsikkert svar.

Å gå ned i faktisk fettmasse, samtidig som musklene blir faktisk større - er noe som blir vanskeligere og vanskeligere etterhvert som en beveger seg fra "smellfeit og utrent" til "har litt for mye underhudsfett, men er godt trent". Begrepet lavkarbo er alt for vidt til å kunne si om du vil kunne lykkes. Du må eventuelt spsifisere ganske nøye hva du spiser, hvilket aktivitetsnivå du har, hvor mye og hvor hardt du trener, osv. osv...

Det er mye enklere for de fleste av oss å prøve å gjøre minst mulig feil istedet for å fokusere på å gjøre alt mulig rett. Om du følger den, så bestem deg for å trene for å bli sterk og spise for å holde deg sunn og frisk. Den kombinasjonen er aldri helt feil. Etterhvert som du nærmer deg det du har lyst å oppnå, så vil du - om du fortsatt er like giret - kunne spisse både kostholdsplan og treningsregimet du følger.

Ikke gjør ting verre enn de er - det er nemlig vanskelig nok som det er å skulle endre livsstil. Spis sunt - reduser mest mulig på raske karbs - hvitt mel og sukker - spis masse proteiner og tren etter et velprøvd program tilpasset deg og dine forutsetninger. Bestem deg for hva du vil først. Ønsker du å bli stor og sterk, så ligg i et moderat kalorioverskudd. Ønsker du å kvitte deg med valpefett, så ligg i et moderat underskudd.

[Oddis]

Jeg må bare spørre om noe da. Jeg har ligget ganske så høyt på inntaket av proteiner en good stund nå, og jeg trodde liksom det var det som skulle til for at musklene skulle bli mer synlige. Det er nok et underskudd der, så jeg vet jo at det er vanskelig å skulle legge på seg muskler da, men siden jeg spiser så mye proteiner, burde ikke det gå greit da? Syns ikke jeg ser noe spess forskjell på meg selv igrunn

To ting må til for å ha synlige muskler.

1 - man må ha nok muskelmasse

2 - man må ha lav nok fettprosent

Dersom ikke 1 er oppfylt så hjelper det lite å redusere fettprosenten ytteliggere, da ser man bare tynn og sykelig ut. Det vil derfor være bedre for deg å ligge på et lite overskudd og bygge litt mer muskelmasse. Du har allerede lav nok fettprosent til at du vil se skikkelig markert ut om du får litt mer muskler.

Overskuddet må selvsagt være på kalorier totalt og ikke bare på proteiner. Spis ca 2g protein pr/kg og nok fett og karbs.

[LeanMachine]

To ting må til for å ha synlige muskler.

1 - man må ha nok muskelmasse

2 - man må ha lav nok fettprosent

Dersom ikke 1 er oppfylt så hjelper det lite å redusere fettprosenten ytteliggere, da ser man bare tynn og sykelig ut. Det vil derfor være bedre for deg å ligge på et lite overskudd og bygge litt mer muskelmasse. Du har allerede lav nok fettprosent til at du vil se skikkelig markert ut om du får litt mer muskler.

Overskuddet må selvsagt være på kalorier totalt og ikke bare på proteiner. Spis ca 2g protein pr/kg og nok fett og karbs.

Hmm, skjønner. Takk for gode tips, da skal jeg nok gjøre endel endringer

[Lame Nordstrom]

Jeg må bare spørre om noe da. Jeg har ligget ganske så høyt på inntaket av proteiner en good stund nå, og jeg trodde liksom det var det som skulle til for at musklene skulle bli mer synlige. Det er nok et underskudd der, så jeg vet jo at det er vanskelig å skulle legge på seg muskler da, men siden jeg spiser så mye proteiner, burde ikke det gå greit da? Syns ikke jeg ser noe spess forskjell på meg selv igrunn

Hvis du spiser 3 g/kg proteiner og kroppen din bare trenger 2 g/kg vil overskuddsproteinene omdannes til glukose. Det har lite for seg, og du kunne like gjerne spist karbohydrater.

Til trådstarter: Du beskriver deg selv som tynnfeit. Da vil jeg anbefale deg å ligge i et lite kalorioverskudd. Gå opp 1-2 kg i måneden.