Trenger veiledning til nytt treningsprogram

[Klovn]

Hei og hopp, jeg er en 19 år gammel gutt som har trent i et år nå. Jeg trener med et program som består av (A)Bein og (B)Overkropp som ABxABxAB.

Jeg har fått helt greie gains med treningsprogrammet i året som gikk, med et utgangspunkt i startvekt på 57kilo er jeg nå oppe i 70kg, men nå har det stagnert, har lite økning i vekt og i styrke. Det jeg ser etter i det nye programmet er et program som kan gi meg økt muskelvekst og som er ganske effektivt. Jeg har ikke noe imot å trene ofte, har mye fritid. Har sett på endel programmer som er oppsatt på internett, men for meg virket det som veldig få øvelser siden jeg er vant til å trene hele overkroppen på en dag.

Jeg kan nevne noen av max løftene mine om det skulle være interessant.

Squat - 100kg

Benkpress - 85kg

Markløft 0 (grunnen til dette er at teknikken min er helt forferdelig, jeg klarer ikke mark uten at ryggen svaier, derfor er det vel rett til snap city om jeg marker, jobber med utøying for å få til dette skikkelig)

Så mette dette håper jeg at dere enten kan komme med veiledning, eller gjerne om dere har noen ferdigoppsatte programmer dere kan gå god for

[JarleS]

Synes du har et godt utgangspunkt - du har kommet langt på kun ett år og kroppen din har fått kjenne hvordan det er å trene ordentlig styrke

Først og fremst vil jeg si det samme som deg som jeg sier til de fleste andre: det er ingen vits å finne opp hjulet på nytt. Det er så utrolig mange veldig gode programmer rundt omkring at det er liten vits å snekre sammen et eget.

Vil anbefale deg å se på 5x5 med autoregulering, Starting Strength, PHAT, Wendler's 5-3-1 og X-size (tror du finner samtlige her på fitnessbloggen, bare søk/google it!). Finn ut hva du tror du vil trives best med og kjør på

Å lære seg mark er et must - kudos for tålmodighet så langt! Mobilitet kan være veldig viktig her, men det kan også være at du simpelthen egner deg bedre til sumomark i stedet for klassisk.

[Klovn]

Takk så mye for svar! Jeg synes X-Size ser interessant ut, dog jeg føler at det er litt lite øvelser i programmet, men kanskje mulighet for å legge til litt selv også.

[selters]

Takk så mye for svar! Jeg synes X-Size ser interessant ut, dog jeg føler at det er litt lite øvelser i programmet, men kanskje mulighet for å legge til litt selv også.

Det mangler leggtrening, men bortsett fra det fatter jeg ikke hva som kan mangle i xsize.

Om noe, så synes jeg at det er litt MANGE øvelser, med mindre man har veldig mye tid til trening, kost og restitusjon.

Skulle jeg dedikert livet mitt til trening, og jeg bare hadde trening å tenke på, så ville jeg trent xsize+litt leggtrening. I dag, med familie og full jobb, så har jeg ikke overskudd til så mye som xsize legger opp til.