Ser dette greit ut? Biorytmedietten

[Dea]

Jente på 18, 184 cm og rundt 78 kg har begynt å følge biorytmedietten (fett og proteiner tidlig på dagen, karbohydrater senere) da jeg føler at dette er noe som passer meg fint! Merker at jeg blir litt slapp av karbohydrater, men er alt for glad i dem til å kunne gi dem helt opp

Problemet er bare at jeg er redd for at jeg spiser litt for lite! Spiser meg mett, men noen ganger føler jeg at jeg har litt lite energi i timene før trening.. En typisk dag for meg ser slik ut:

07:00 Frokost: En boks mager Kesam, beger dobbel 0-yoghurt, nøtter og litt bær.

10:00 Mellommåltid: Skyr/proteinkaffe

11:20 Lunsj: Salat med 150-200 g kylling/laks/karbonadedeig + nøtter/ 1 egg/ 1/2avocado. Eple til dessert.

16:30 Middag: +/- 200 g kjøtt med 2-3 poteter til, grønnsaker

19:00 Før trening: BCAA + eple

20:30 Etter trening: Proteinshake + banan

21:30 Kveldsmat 80-100 g havregryn med proteinpulver + litt Cottage Cheese.

Er veldig aktiv og trener 5-6 ganger i uken Både styrke og kondisjon. Målet mitt er å bygge muskler, samtidig som å holde fettprosenten stabil.

Hadde vært fint om noen kunne sett litt på dette, og kommet med noen tips. Bør jeg ha litt mer fett tidligere på dagen, eller legge inn litt mer karbo, osv..

[Andy]

Det ser ganske bra ut det her, Dea

Du bør nok legge til enda litt mer mat. Jeg synes du burde spist enda litt mer. Vil anslå at dette er rett i underkant av 2000 kcal, og med aktivitetsnivået ditt og høyde/vekt så bør du nok heller være i overkant av 2000 kcal. Gjerne opp mot 2500 kcals.

Sammensettinga av måltidene og fordelinga av næringsstoffene ser bra ut. Forslag til endringer for å legge inn litt mer kcals:

- Mer nøtter til frokost (en neve bør holde, ca 30g vil jeg tro). Du kan jo også legge til litt kokosmelk i blandinga di der. (rundt 50g).

- Litt mer karbs til lunsj på treningsdager. F.eks. litt potet eller mer frukt. Prøv f.eks. å kutte opp biter av fersk ananas og ha med deg i tillegg. Knallgodt 100-150g hvertfall. Gjerne litt mer.

- De dagene du har kylling til lunsj, så sørg for å ha mer ekstra fett. F.eks. mer avokado. Stek gjerne kjøttet i olivenolje/kokosolje etc også.

- Litt mer karbs etter trening! Litt ekstra havregryn eller mer frukt, feks.

[Dea]

Okei, takk! Fine forslag til å få opp kcalnivået skal prøve meg på dette og se hva som skjer

[Oddis]

Ville hatt enda mer karbs på kvelden. 80-100 gram havregryn er ikke mer enn 50-60 gram karbs.

[Andy]

Ris har jo ganske å høy energitettet og mye karbs per 100g, så du kan jo prøve å få i deg litt mer av det.

Børge's Vanilje-ris - MyRevolution er jo mye brukt vet jeg.