Knebøy dagen etter Markløft?

[LeanderL]

Hei, jeg lurer på om det går utover framgangen på Knebøy hvis jeg kjører hard mark dagen før?

Burde jeg evt ta lett mark(teknikk) dag på mandag og hard noen dager etter Knebøy/Bein dag?

Prøvde å gjøre et søk på dette men enten så er jeg dårlig til å søke eller så..

[Jennys]

Jeg trener knebøy på mandag, benk på onsdag og mark på fredag funker veldig bra!

[DukeNukem]

Man bruker masse korsrygg og bakside lår i markløft, så knebøy dagen etter er langt fra optimalt. Over tid kan det føre til overbelastning, spesielt i ryggområdene. Legg i alle fall en dag mellom, eller ta det samme dag.

[Forsvarsdama5.0]

Jeg kjører markløft og knebøy på samme dag jeg På ben-dag Langt fra alltid da, men gjort det endel. Trener minst en av dem hver benøkt (2 ganger i uka ca), og ikke ellers.

[LeanderL]

OK da kutter jeg det ut fra mandagsøkta og marker på fredag. Er det OK hvis jeg kjører en lett runde med mark da?

[Forsvarsdama5.0]

Altså på samme dag? Hvordan deler du opp kroppen ift treningsdager osv?

[LeanderL]

Nei mente å kjøre teknikkøkt på mandagen.

Dag 1: overkropp

Dag 2: Ben

Dg4:Bryst skuldre tri

Dag 5: rygg, biceps litt ben

[Forsvarsdama5.0]

er dag 1 mandag, 2 tirsdag osv, med fri i helga? Hadde jeg vært deg hadde jeg kjørt mark (uansett om det er lett eller tungt) på enten dag 2 eller 5.

[LeanderL]

OK takk for svar! kudos

[Gjest noen123]

jeg skal kjøre mark dagen før bøy over en 4 ukers periode nå, går helt fint så langt. nå skal det riktignok sies at jeg ligger i kcal overskudd og vektene på knebøyen har blitt litt tyngre, menmen.