En uke på, en uke av Treningsprogram?

[henmik]

Hei! Er rimelig ny på forumet.. Første posten. Meeen trenger litt hjelp her.

Jeg driver for tiden på med treningsprogrammet "fra fyrstikk til tømmerstokk", selv om jeg ikke er supertynn, men så det som et godt byggeprogram.

Problemet er, at jeg for tiden jobber turnus, med en uke på vakt, og en uke av vakt, og har skikkelig problemer med å få trent på vakt, og har da kun naturen til bruk, så det blir bare løping, pushups, situps o.l den uken. Derfor lurte jeg på om dere har forslag til hvordan jeg skal ha byggeprogrammet mitt mest mulig effektivt, til den uken jeg kan trene det? Slik at jeg ikke taper så mye på og ha en uke "pause" fra styrketreninga. Takker på forhånd! :-)

[BluebearWebcoaching]

Kjør programmet som det står, suppler med trening i form av kroppsvekt økter og naturøkter.

Det er ikke noe poeng å gjør det mer komplisert enn det. Det er selvsagt ikke optimalt, men det er fremgangen over tid og kravet om kroppen til å adaptere seg som er viktigst ifh til fremgang. Du kan oppnå gode resultateter, såfremt du har fokus på å øke vektene og gjøre det som står (med et snev av fornuft ifh til dine individuelle forutsetninger).

Kjør pushups, knebøy, dips, eksentriske kroppshev eller kroppshev, omvendt roing og bruk sekk med vannflasker eller annet som "økende belastning". Suppler med det du føler du har tilgang til!

Var det noe mer spesielt du trengte informasjon eller hjelp om?

[selters]

Jeg forestiller meg at du kan trene helt vanlig, kanskje tre til fem dager den uka du har fri. Sørg for å trene hver øvelse minst to ganger i uka den uka du trener. Det kan kanskje være en fordel å la den første gangen du trener øvelsen være en litt lettere dag enn den andre, da bevegelser du ikke har gjennomført på 10-ish dager gjerne ikke sitter like godt som om du skulle ha gjennomført dem hver 3. til 4. dag.

Ta det med ro den uka du jobber turnus. Ikke ta pushups/situps etc til noe i nærheten av failure.Trening der du ikke har tilgang til det utstyret du ønsker å ha hovedfokus på, blir bare "exercise, not training". Bare ta litt kosetrening et par-tre av dagene. Bruk uka til hvile og restitusjon. Spis sunn mat, hvil godt.

En uke med fullt fokus og en uke med hvile og restitusjon forestiller jeg meg kan være like effektivt (eller mer effektivt!) som hver uke med ikke helt optimal trening grunnet dagliglivets krav/stress.

[henmik]

Fikk noen gode tips ut av dette, og svar på det jeg lurte på. Takk for svar Var litt bekymra for at jeg "tapte" for mye på av-uken min, men føler meg litt mer avslappa nå.