åssen gå opp i muskelmasse?

[catman]

hei.. er en mann på 26 år som ønsker og gå opp i vekt... jeg er 190 høy og veier ca. 90 kg...

jeg trener så og si hver dag og spiser masse mat..( mye usunn mat)

hva kan jeg gjøre? noen kostholds plan?

[marrav]

Få i deg 1.5-2g proteiner pr kg kroppsvekt (135-180g). Ligg i overskudd, altså spis mer enn du forbruker. Dette kan du sjekke her: Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook . Hva spiser du i løpet av en vanlig dag?

[Indiska]

Du må belaste musklene for å gi signaler om behov for vekst (tren!), du må ha energi å bygge musklene av (spis!) og du må gi dem tid til å bygge seg opp (sov!).

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[catman]

idag har jeg spist 2 løvbiff og en pose ris. 250 g hamburger. baguette med salami og ost. 2 knekkebrød med 100g kokt skinke opg ost. og 0,75 l smoothie.

spiser mye av det samme hver dag, men bytter ut løvbiff med kylling noen ganger...

[Andreas Husby]

Hvor mye trener du om dagen og hva trener du?

Kroppen dannes mest på kjøkkenet og litt på treningsstudio , pass på å alltid ha i deg mer enn hva du trenger for alltid gå i overskudd sånn at musklene kan vokse å ha nok energi

[marrav]

Ville lest tråden som Indiska linket til. Veldig fin artikkel, hvor det står om kosthold også

[catman]

trener i ca 2 timer om dagen 5 ganger i uken. jeg trener for det meste styrke og veldig lite utholdenhet...

jeg trener annenhver uke tunge løft med få repp og andre uken mange løft med lette vekter...

drikker også protein shake i tilleg.

har også begynnt og bruke trx, men føler ikke att jeg få¨r noe ut av det...

[Gjest Ukjent666]

idag har jeg spist 2 løvbiff og en pose ris. 250 g hamburger. baguette med salami og ost. 2 knekkebrød med 100g kokt skinke opg ost. og 0,75 l smoothie.

spiser mye av det samme hver dag, men bytter ut løvbiff med kylling noen ganger...

Mange foretrekker mat som:

Kyllingfilet,egg,seifilet,laks,torsk,biff typer..

Ris(fordel ved at du får MER i deg enn ved poteter), grov pasta osv...

Men hvis du skal øke i muskelmasse er det: overskudd som gjelder, uansett hva;)

[Gjest Ukjent666]

trener i ca 2 timer om dagen 5 ganger i uken. jeg trener for det meste styrke og veldig lite utholdenhet...

jeg trener annenhver uke tunge løft med få repp og andre uken mange løft med lette vekter...

drikker også protein shake i tilleg.

har også begynnt og bruke trx, men føler ikke att jeg få¨r noe ut av det...

Ikke tren utholdenhet hvis du skal opp i vekt/øke i muskelmasse. Unødvendig bruk av energien, MED mindre du faktisk klarer å spise nok da:)

[Andreas Husby]

trener i ca 2 timer om dagen 5 ganger i uken. jeg trener for det meste styrke og veldig lite utholdenhet...

jeg trener annenhver uke tunge løft med få repp og andre uken mange løft med lette vekter...

drikker også protein shake i tilleg.

har også begynnt og bruke trx, men føler ikke att jeg få¨r noe ut av det...

Bør kjøre 1-2 hviledager i uken når du kjører sånt annenhver uke , da får du trent mere på overskudd og bygd mere muskler og styrke.

Men prøv å kjør heller en bestemt øvelse som er få reps for å bygge styrke på de storegruppene ( Rygg , Bryst , Lår) med f.eks Chins/markløft , benkpress og knebøy. Så kjører du heller volum trening 8-12 reps på andre øvelser som tar på den gruppen du trener den dagen