Skuldersmerter etter endt økt

[Buildingforce]

Hei

Har i det siste fått vondt i skuldrene (vekselvis høyre og venstre). Virker som skuldrene tåler mindre belastning enn de gjorde tidligere. Har jo lyst til å trene øvelser som krever skulderbevegelse, men vil heller ikke pådra meg noen skader. Noen tips?

Har i det siste trent dips (føles ok), etterfulgt av benkpress (noe som ofte gjør ganske så vondt og derfor forsvinner styrken?) , lurer rett og slett på om jeg burde kutte ut benk for en periode.

Det som er rart er at armhevinger går helt fint. Hva kan dette komme av, og bety?

Gjør cuban rotations som en del av oppvarminga, og merket i begynnelsen at dette hjalp på skulderhelsen, men nå har det ikke samme effekt lenger som det hadde da jeg først begynte. Burde jeg kjøre mer rehab-øvelser?

[Sondre Aalbotsjord]

Mange faktorer som kan være grunnen til smerten du føler.

Er du 100% sikker på at du ikke går lengre ned enn 90 grader i dips?

[rudboy]

*Mer oppvarming

*Mer øvelser for bakside skulder(facepulls, foroverbøyd sidehev)

*Hvor mye pressøvelser trener du i løpet av ei uke?

[Buildingforce]

Når du sier det, kan det hende at jeg går dypere enn 90 grader i dips på noen reps... Er dette skadelig i lengden?

Trener nå:

- 2x pr. uke 7 sett med pressøvelser (dips: 4x6-8 m/20kg, og benkpress: 3x5-8, m/85kg),

- 2x pr. uke 10 sett med draøvelser (sittende roing: 6x6-8, m/50kg, og nedtrekk 4x6-8, m/60kg)

Skal sies at jeg for det meste har trent mye mer pressøvelser enn draøvelser til nå. Fikk opp øynene først for litt siden.

Pleier ikke å gjøre facepulls og foroverbøyd sidehev, men kan dette fungere som rehab-øvelser?

Om man trener skuldre, er det ikke kun å trene militærpress som gjelder? Trenger man disse tilleggsøvelsene også?

[Sondre Aalbotsjord]

Det er skadelig i lengden, ihvertfall om du kjører med vekt.

Ikke gå under 90 grader, be en venn eller se deg i et speil for å sjekke hvor langt ned du går.