rudboy Skrevet 23. oktober 2012 Del Skrevet 23. oktober 2012 Løp seg i knallform på åtte måneder - DN.no Rimelig imponerende å ha trent bort 23 kg og klokket inn på 2.55 på new york maraton. =) ustedalen, Sondre Aalbotsjord, LiftOff og 1 annen 4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13725-imponerende/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
ustedalen Skrevet 23. oktober 2012 Del Skrevet 23. oktober 2012 Posts maratonspesifikke uke: Mandag: Rolig langtur 15 km Tirsdag: Rolig langtur 20 km Onsdag: Intervall 5km-4km-3km-2km-1km, pause: 2min, tempoet øker når lengden på draget går ned. Torsdag: Rolig langtur 15 km Fredag: Intervall i maratontempo: 15x4 min på tredemølle, 1 min pause, progressiv fart, starter i fjorårets maratonfart og øker 0,1 km/t per drag. Lørdag: Langtur 10 km m/stigningsløp Søndag: Maratonøkt – 20 km maratonfart, så 10-12 km 15 sekunder fortere per kilometer. Kjører bare 2-3 av denne typen økt. Imponerende treningsprogram! Sondre Aalbotsjord 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13725-imponerende/#findComment-530028 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.