Oppkarbing

[Elisaflisa]

Først et kort spørsmål, kan man bruke ferdig pizzabunn fra tine med spelt og fullkornsbunn på oppkarbingsdag eller må/bør man lage bunnen selv?

Så.. Jeg har nå fulgt 3 trenings- og kostholderplaner som går over 5 uker, dvs 15 uker med en noen spisedager og en friuke hver 5 uke. Planen er nå å bygge muskler og starte på et 8 ukers trenings- og kostholdsprogram. Jeg merker at motivasjonen tidvis er svingende og føler meg litt tom da det er 2 uker siden sist oppkarbing og 1 uke siden forrige freemeal med karbohydrater. De to siste ukene har jeg gått på psmf. Så til spørsmålet, kan noen kloke hoder der ute gi meg noen råd om jeg bør kjøre på med en oppkarbingsdag og friuke eller en av delene? Med friuke mener jeg at jeg trener etter lyst og legger meg på vedlikeholdsnivå ift kosthold.

[VegarL]

Du sier at planen nå er å bygge muskler, nytt trenings og kostopplegg...Men dvs at du skal kcalOVERskudd det da..Og da kan du bare hive i deg ferdigbunn. Jeg har brukt den ferdigbunnen du snakker om, syns dog det smakte bedre når jeg laga sjæl. Begrens mengden fett /ost.

[Elisaflisa]

Takk for svar. Jeg skal prøve å ligge på 1600-1700 kcal i to uker og se hvordan det går først, og evt. endre. Syns det er litt skummelt med kcal overskudd, så må ta det gradvis. Tenker du fortsatt at det er ok på ferdigbunn? Har du noen tanker om spm 2?

[Therese]

Det jeg iaf kan garantere deg er at du ikke bygger muskler på 1600-1700kcal så lenge du ikke er 90cm høy og veier 25kg

[Elisaflisa]

Ja, tenker å øke etterhvert. Har ligget på underskudd og tenkte å øke gradvis. Vil helst ikke legge på meg fett, bare muskler og ned i fett% men det er nok litt idealistisk

[Therese]

Du legger nok ikke på deg noe på så lite mat

Hva ligger du på nå? Høyde/vekt/alder samt daglig aktivitet/trening pr uke?

Hvilket trening/kostprogram tenker du å følge nå?

Beklager digresjonen fra spm i første post, men like greit å trekke inn de løse (grunnleggende)trådene før evt detaljer ...

[Elisaflisa]

Nei, tenkte på når man ligger på overskudd.

Er 25 år, 177 cm og ca 63 kg. Skal trene en 4 splitt (2 dager underkropp og 2 dager overkropp med ulike øvelser) med kortintervaller evt moderat kardio 3 dager i uka. Programmet har jeg kjøpt av Silje Mariela, heter Muscle up.

Helt i orden, bare glad for hjelp jeg

[Therese]

Igjen en digresjon - dersom du har kjøpt program og kosthold, har du da ikke en plan å følge?

[Elisaflisa]

Jo, planen er grei den. Lurte mer på dette med oppkarbing eller friuke eller begge før jeg starter opp siden jeg fullfører to uker med psmf nå.