For mye proteiner?

[Sandra1]

Hei! Jeg skal forsøke å gjøre dette så kort å enkelt som mulig.

Jeg er ei jente på 19, 163 cm, veier 56 kg. Målet mitt er å gå ned i fettprosent, og opp i muskler.

Jeg trener 5-7 ganger i uka, og økta består av hard styrketrening, og avsluttes med intervaller.

Jeg tok in-body analyse for en stund siden, trente som jeg gjør (ikke intervaller, men kardio), og etter 5 uker hadde jeg gått ned 4.4 kg fett. Det er to uker siden siste test, og jeg føler jeg har stoppet opp og lagt på meg litt, og har tenkt at dette kan skyldes for mye karbo. (Lå på 200-250g). Proteiner fikk jeg en del av, men veldig lite fett.

Nå har jeg starta et litt annet kostopplegg, som består ca. av 50-60g fett og 30-40g karbo. 1200-1300 kcal pr dag. Men i proteiner ligger jeg rundt 130-160g. Er dette for mye, eller går det bra, mtp kaloriunderskuddet? Vil jeg legge på meg fett, tror du? Tidlig desember er neste analyse, og målet er å gå ned ca. 10% fett.

Husker tidligere i år, fikk i meg mye proteiner, trente hardt, både styrke og kardio, men gikk opp 2.5kg fett etter 2 mnder... Aner ikke hvor mye jeg fikk i meg av hvert stoff, men gikk mye i høykarbo, håper problemet lå der.

[Therese]

På 1200-1300kcal og en så høy treningsmengde vil du helt klart gå ned i vekt, men du kan risikere å gå opp i fett%(husk at fett% kun er en prosentandel fett kontra fettfri masse) pga du mister muskelmasse.

Mindre fettfri masse, konstant mengde fett på kroppen = høyere fett%

[Sandra1]

Takker for svar! Så det du sier, er at jeg burde øke kaloriinntaket? Uavhengig av hva kaloriene kommer fra? Eller burde det komme fra karbs eller fett?

[Aleksander93]

Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

Les deg fram litt der Ser komplisert ut først men hvis man setter seg litt inn i det går det fint

[Therese]

Takker for svar! Så det du sier, er at jeg burde øke kaloriinntaket? Uavhengig av hva kaloriene kommer fra? Eller burde det komme fra karbs eller fett?

Jepp

Du kan jo prøve biorytme?

Biorytmedietten får deg i din livs form - Fitnessbloggen

[Aleksander93]

Jepp

Du kan jo prøve biorytme?

Biorytmedietten får deg i din livs form - Fitnessbloggen

Jeg synes at til å starte med bør man helst bare tenke på hvor mye karb, protein og fett man skal få i seg totalt iløpet av en dag Er jo det som er viktigst, "timingen" på når man spiser er langt ifra like viktig...

[Therese]

Jeg synes at til å starte med bør man helst bare tenke på hvor mye karb, protein og fett man skal få i seg totalt iløpet av en dag Er jo det som er viktigst, "timingen" på når man spiser er langt ifra like viktig...

Det er jeg helt enig med deg i, men her la jeg frem et forslag som jeg selv har god erfaring med både på diett og ellers. Holder meg mett lenge og kan spise mye om ikke all karben i ett måltid (heaven <3)

I tillegg kan det være en enkel måte å fordele/ha oversikt over næringsstoffene da du spiser fett tidlig, karb sent og protein gjennom hele dagen

[Aleksander93]

Det er jeg helt enig med deg i, men her la jeg frem et forslag som jeg selv har god erfaring med både på diett og ellers. Holder meg mett lenge og kan spise mye om ikke all karben i ett måltid (heaven <3)

I tillegg kan det være en enkel måte å fordele/ha oversikt over næringsstoffene da du spiser fett tidlig, karb sent og protein gjennom hele dagen

Jepp det er sant :-) Er sikkert et bra system ja, så lenge man vet ca. hvor mye kalorier og fett/protein/karb man spiser i tillegg

[Sandra1]

Takk takk, folkens. Da stapper jeg i meg mer næring, og bygger muskler, så håper vi fettprosenten gir etter