Forandre diett eller treningsrytme?

[Mallao91]

Hei!

Vil informere først om at eg trener PHAT programmet no for å få bedre resultater pga litt stagnering.

Prøver å ete så sundt som eg vil å kan, men ønsker sjølvsagt å droppe ennda meir i fett %. Vurderer kaanskje stille i bikini fitness en gang i framtida.. trener Cardio ca 3 dager i uka, intervall eller 45 min rask gange.

Trur kanskje det er maten eg må endre på for å gå ned meir i fett %, vil difor ha deres meining om kva eg bør gjere:) veg skjeldent maten min , er nøyen på å ikkje ete for mykje karbs så her veier eg. Eter når eg er sulten, så følger vell biorytme dietten. Her er ein typisk mat dag hos meg:

Frukost: 2-3 kokte egg,2 små fiberrik knekkebrød med mager kremost og kalkunskinke. Sitronvann ved sida.

Lunsj 1: ca 150 gr kjøtt / fisk/ kylling med 30 gr ris / fullkornspasta pasta og grønnsaker

Lunsj 2: samme som lunsj 1. + 1 eple

Trening

Middag: 200 gr kjøtt/ eller ca 130 gr kylling filet med ris/ fullkornspasta og grønnsaker

Kvelds: protein lefse/ vaniljekesam med frukt/havregrøt eller proteinpannekaker.

Kva skal eg kunne endre på her? Føler eg har prøvd så lenge no utn å få resultata eg vil ha, gir snart opp..=\

Jente 21 år, 1,67 høg, vekt ca 64.

[Mr.Melk]

Men du har begynt på phat pga av stagnering på det forrige programmet sant?

Hvordan føler du det går med nytt program? Kanskje du må gi det litt tid, før resultatene kommer.

Det er jo som kjent ikke så lett og øke muskelmasse på underskudd heller.

Ligger du i underskudd?

[Lame Nordstrom]

For å gå ned i fettprosent må du ligge i underskudd enten fra kalorier eller karbohydrater.

Hmm, hvorfor inkludere karbohydrater og ikke fett?

Hvis vi først skal bevege oss bort fra det generelle kaloriunderskuddet og over på detaljer, så kan det nevnes at mye karbohydrater på diett ofte er fordelaktig for de med lav fettprosent, mens de med mye spekk på kroppen generelt ikke takler karbohydrater like bra.

Men hvis insulinsensitiviteten er et problem så er det jo bare å trene mer.

[DukeNukem]

For å gå ned i fettprosent må du ligge i underskudd enten fra kalorier eller karbohydrater.

What, what?

[Lame Nordstrom]

What, what?

Det er jo ikke feil i alle tilfeller, og fettprosenten kan til og med reduseres på kalorioverskudd, spesielt for nybegynnere.

Men i trådstarters tilfelle skal det ikke være nødvendig å være nazi på carbs.

Understreker at dette er flisespikkeri og at kalorioverskudd/-underskudd er det aller viktigste...

[Kirill W.]

Det er jo ikke feil i alle tilfeller, og fettprosenten kan til og med reduseres på kalorioverskudd, spesielt for nybegynnere.

Men i trådstarters tilfelle skal det ikke være nødvendig å være nazi på carbs.

Understreker at dette er flisespikkeri og at kalorioverskudd/-underskudd er det aller viktigste...

Studier?

[Lame Nordstrom]

Studier?

Dette må du gjøre for å forbrenne fett og bygge muskler samtidig - Fitnessbloggen

"#1 I en 10 uker lang undersøkelse på overvektige menn som trente styrke ble fettmassen redusert med 3,4 kilo, mens muskelmassen økte med tilsvarende (1). Det ble også observert en tydelig forbedring i liv/hofte-ration som sier at figuren har blitt finere."

Så det skal stemme for små kalorioverskudd i hvert fall.