Trenger litt hjelp.. Noen som kan hjelpe meg å sette dette i system?

[Aurelius]

Har du så lite til overs for armene dine at du må trene de med benk, dips, triceps-ekstensjon med og uten kabel, sittende og liggende, alt på samme dag?

[ole petter]

Skal man bygge så må man bygge;P

[slettetbruker]

  "ole petter skrev:

Oki, hva med dette?

Syns det virker havy på hver trening..

Noen øvelser man kan kutte, evt sette inn en 3 dag..

Inspill?

A

Benkpress

Knebøy

Pullups/chins

Skulderpress m/stang

Arnoldpress

Spapular sidehev

Mage

B

Markløft

Benkpress

Knebøy

Dips/triceps

Triceps extension i kabel

Triceps extension

Liggende triceps extension

Biceps

Sittende roing

Dag A: stryk skulderpress eller arnoldpress, evt begge.

Dag B: stryk de tre siste tricep øvelsene.

Kan du ikke bare trene fullkroppsprogrammet Konstantinovs ga deg? Ikke tull det til. Etter hvert som du leser deg opp litt skjønner det ikke er noe poeng i 4 isolasjonsøvelser for triceps i et fullkroppsprogram. Hvis jeg forteller deg at ryggmuskulaturen din er utrolig mye viktigere å investere i enn bredden på skuldrene dine bør du også høre på det. Du har totalt 2/3 ryggøvelser i programmet ditt, noe som er helt vanlig i programmet Konstantinovs ga deg, men du har 73 øvelser for musklene du ser i speilet, noe som er feil.

[slettetbruker]

  "ole petter skrev:

Skal man bygge så må man bygge;P

du kommer ikke til å bygge, du kommer til å bryte ned, stagnere, bli umotivert og gjøre hele leksa om igjen hvis du ikke tar en runde med deg selv og egoet ditt.

[Aurelius]

  "ole petter skrev:

Skal man bygge så må man bygge;P

Mer er ikke alltid best. Hvis du er utrent mener jeg du får langt mer ut av å fokusere på få øvelser og bli grisesterk i disse,enn å kaste bort overskuddet ditt på å bli middels pinglete i 6-7-8-9 forskjellige øvelser.

Først sterk, så fylle på med volum etterpå. Er sånn _alle_ som er verdt å sikle over, har starta.

[ole petter]

Oki, da blir det dette..vA

Knebøy

Benkpress

Pullups/chins

Skulderpress

Mage

B

Markløft

Benkpress

Knebøy

Dips/triceps

Biceps

Men holder det man onsdag og fredag?

Veldig glad i å trene mandag, tirdsdag, torsdag og lørdag..

Forslag til oppsett disse dagene?

[JarleS]

  "ole petter skrev:

Hadde håpet litt mere utfyllende:) Bøy mener du knebøy da?

Triceps, biceps? Roing? øvelse?

Bøy = knebøy ja. Triceps trener du samtlige dager (hhv. benk, militærpress, benk), biceps dag 1, 3 (roing). Roing - google pendlay rows.

Det er ikke noen vits å overkompensere. Gjør det lett, bli sterk.

[ole petter]

  "JarleS skrev:

Bøy = knebøy ja. Triceps trener du samtlige dager (hhv. benk, militærpress, benk), biceps dag 1, 3 (roing). Roing - google pendlay rows.

Det er ikke noen vits å overkompensere. Gjør det lett, bli sterk.

Oki, får prøve programmet ditt en periode:)

Så du tar ikke noe ekstra Dips, bicepes?

Vil ikke det gi ekstra effekt å ta litt ekstra etter øktene eller?

[Lame Nordstrom]

  "ole petter skrev:

Oki, får prøve programmet ditt en periode:)

Så du tar ikke noe ekstra Dips, bicepes?

Vil ikke det gi ekstra effekt å ta litt ekstra etter øktene eller?

Joda, det er helt greit å ta 2x10 bicepskrøll på slutten av økta hvis du føler for det. Poenget er at det er ikke småøvelser du bør bruke mesteparten av tida på.

[JarleS]

  "ole petter skrev:

Oki, får prøve programmet ditt en periode:)

Så du tar ikke noe ekstra Dips, bicepes?

Vil ikke det gi ekstra effekt å ta litt ekstra etter øktene eller?

Kjørte dette programmet fra påske til ~august og gikk fra 140x5 -> 167,5x5 i mark, 125x5 -> 140x5 i bøy og 85x5 -> 90x5 i benk (var skadet i håndleddet en stund så derfor lav progresjon). Kjørte aldri dips og hadde vel totalt kanskje 3 økter der jeg tok biceps/tricepsøvelser. Du kan lese mer om programmet her: treningsprogram 5x5 med autoregulering - MyRevolution

Essensielt så er det ikke vits å gjøre noe annet enn store, gode øvelser, ofte, hvis du vil bli sterk. Når du har nådd et visst nivå kan du heller begynne å jobbe med ting som henger etter, ved behov. Det største problemet mange gjør er at de tror at dette er nødvendig utrolig lenge før det er det.