Stabilisering etter stor vektnedgang

[Atletica82]

Hey, jeg er ny i forumet og trenger noen tips

Jeg har de siste 2 årene gått ganske mye ned i vekt, (ved hjelp av masse trening og et restriktivt vegansk kosthold) jeg er nå gått over på vanlig vegetar-kost igjen, jeg var 82kg ved oppstart og er nå på 54kg og 164 høy. Jeg er veldig fornøyd med min nåværende vekt, men problemet er at jeg har likevel endel magefett rundt magen, hoftene og baken og jeg vet ikke hvordan jeg kan få strammet opp dette. Jeg trener 3 ganger i uka nå (pleide å trene hver dag før) og kombinerer både styrke(ca.30-35min) og kondisjonstrening(ca.40-45min) Jeg er i tillegg veldig bevisst på hva jeg spiser så jeg lurer på hvorfor jeg ikke får bukt med "problemet" mitt:confused: Noen som vet?

Takk for svar

[Linjemannen]

Nye utfordringer krever nye svar og nye løsninger.

Jeg anbefaler deg å trene med sportslige målsetninger fremfor å fortsatt fokusere på fett, problemområder og småvalker.

Vet å sette deg nye konkrete mål - eksempelvis løpe så og så fort på så og så mange kilometer eller bli så sterk at du kan løfte så og så mye i ulike frivektsøvelser - så vil du måtte innordne deg et trenings & kostholdsregime som vil hjelpe deg til å å dine nye mål. Et biprodukt vil da være en strammere og mer "fleskefri" kropp.

Du må reprogrammere hjernen, si deg fornøyd med den perioden du har vært igjennom og rett og slett finne ut hva du nå vil satse på. Utgangspunktet ditt er knallbra og når du bestemmer deg så er du allerede igang.

[02-snapper]

Hey, jeg er ny i forumet og trenger noen tips

Jeg har de siste 2 årene gått ganske mye ned i vekt, (ved hjelp av masse trening og et restriktivt vegansk kosthold) jeg er nå gått over på vanlig vegetar-kost igjen, jeg var 82kg ved oppstart og er nå på 54kg og 164 høy. Jeg er veldig fornøyd med min nåværende vekt, men problemet er at jeg har likevel endel magefett rundt magen, hoftene og baken og jeg vet ikke hvordan jeg kan få strammet opp dette. Jeg trener 3 ganger i uka nå (pleide å trene hver dag før) og kombinerer både styrke(ca.30-35min) og kondisjonstrening(ca.40-45min) Jeg er i tillegg veldig bevisst på hva jeg spiser så jeg lurer på hvorfor jeg ikke får bukt med "problemet" mitt:confused: Noen som vet?

Takk for svar

Har du prøvd å variere treningen litt? Veldig ofte legger vi oss til vaner (og uvaner...) og faste øvelser som føles "trygge" og som vi liker. Ikke noe galt i det, men ved mye lik trening vil framgangen etterhvert stoppe opp.

F.eks ved å kun kjøre 4min x 4 intervaller på mølla. Hvorfor ikke drite i mølle-løping og finne en skog ? Gå til skogen, jogg rolig til du er varm og så kjører du på med full guffe i motbakkene og jevnt tempo på flatene, avslutt med rolig jogging og gåing hjem igjen. Poenget da er for det først at du får en meget effektiv kondisjonsøkt, og i tillegg vil kombinasjonen av gåing til og fra gjøre at økten fort blir en del lengre - og at du holder ut lenger. Terreng er fordelsaktig fordi det distraherer tankene bort fra hvor slitsomt det er - du må nemlig fokusere på hvor du plasseres føttene.

Styrke: Mange kører alltid 10-12 reps og 3 serier. Bytt litt - en dag med knalltunge vekter, færre reps og flere serier. En annen dag kan du ta lettere vekter, flere reps. Prøv å kjøre supersett . altså alternere mellom to øvelser - dermed blir pausene kortere, pulsen litt høyere, og ja - jeg syntes det er artigere

Sirkeltrening - kombiner dine favorittøvelser med kondisjonsøvelser. Velg f.eks ut 6-8 øvelser. Jobb i 60 sec per øvelse og går dirkte videre til neste. Pause etter hver runde. Kjør så mange runder du gidder. Genialt fordi du kan bytte ut øvelser fra gang til gang, erstatte kun en, osv..

f.eks:

Runde #1: kjør 3-4 ganger

a. Burpees

b. Alternerende utfall

c. Pushups

d. Stepups

Runde #2:

a. box jump

b. Planken med roing

c. Kroppshev i slynger/chins/pullups

d. DYPE Knebøy med manualer + skulderpress

Evt: kjør tabata etter styrkeøkter.

Vær mer aktiv utenom treninga - en gåtur i ny og ne vil utgjøre en god del kcal i det lange løp =)

[løvetann]

Wow, imponerende det du har fått til allerede! Godt jobba

Vekten din er veldig fin i forhold til høyden, og hvis jeg var deg ville jeg nå fokusert på styrketrening. Hva legger du egentlig i ordet "styrketrening"? Hvor mange minutter du trener har lite å si hvis du ikke tar skikkelig i når du trener. Hvilke øvelser gjør du? Repetisjoner og sett? Har du fremgang i styrkeøvelsene? Jeg anbefaler store øvelser som går på hele kroppen. Les masse rundt her på forumet og flere artikler som er publisert her. Anbefaler denne artikkelen, den tar for seg styrketrening på nybegynner nivå og alt er forklart veldig godt og nøye.

Som kondisjon trenger du ikke 40 - 45 minutter hver gang. Hvis jeg var deg ville jeg kjørt på med noen skikkelige intervaller et par ganger i uken. Du sparer tid, og får bedre kondisjon! Selv trener jeg konids 40 minutter til sammen på en uke, og jeg har mye bedre fremgang nå enn da jeg holdt på rundt 8 - 9 timer hver uke.

Jeg tviler ikke et sekund på at du kan klare å nå målene dine! Det du har fått til til nå, viser bare at du er veldig målrettet og flink og kan få til så godt som hva du vil! :-)

[Atletica82]

Nye utfordringer krever nye svar og nye løsninger.

Jeg anbefaler deg å trene med sportslige målsetninger fremfor å fortsatt fokusere på fett, problemområder og småvalker.

Vet å sette deg nye konkrete mål - eksempelvis løpe så og så fort på så og så mange kilometer eller bli så sterk at du kan løfte så og så mye i ulike frivektsøvelser - så vil du måtte innordne deg et trenings & kostholdsregime som vil hjelpe deg til å å dine nye mål. Et biprodukt vil da være en strammere og mer "fleskefri" kropp.

Du må reprogrammere hjernen, si deg fornøyd med den perioden du har vært igjennom og rett og slett finne ut hva du nå vil satse på. Utgangspunktet ditt er knallbra og når du bestemmer deg så er du allerede igang.

Tusen takk for svar Du har nok helt rett at jeg må skifte fokus ja. Greia er at jeg har trent disse 2 årene helt uten noen form for veiledning. Kankje der er der feilen ligger, jeg fokuserte kun på selve vektreduksjonen og begynte nok med styrketreningen litt i seneste laget etter å ha tapt endel muskelmasse. Jeg er i en fase nå der jeg prøver å bygge opp kroppen litt, vekta er der jeg vil ha den, men kroppen er blitt litt rart porsjonert :oops:Så der er ikke bare oppstrammimg som må til, men også oppbygging- og rett sådan

[Atletica82]

Har du prøvd å variere treningen litt? Veldig ofte legger vi oss til vaner (og uvaner...) og faste øvelser som føles "trygge" og som vi liker. Ikke noe galt i det, men ved mye lik trening vil framgangen etterhvert stoppe opp.

F.eks ved å kun kjøre 4min x 4 intervaller på mølla. Hvorfor ikke drite i mølle-løping og finne en skog ? Gå til skogen, jogg rolig til du er varm og så kjører du på med full guffe i motbakkene og jevnt tempo på flatene, avslutt med rolig jogging og gåing hjem igjen. Poenget da er for det først at du får en meget effektiv kondisjonsøkt, og i tillegg vil kombinasjonen av gåing til og fra gjøre at økten fort blir en del lengre - og at du holder ut lenger. Terreng er fordelsaktig fordi det distraherer tankene bort fra hvor slitsomt det er - du må nemlig fokusere på hvor du plasseres føttene.

Styrke: Mange kører alltid 10-12 reps og 3 serier. Bytt litt - en dag med knalltunge vekter, færre reps og flere serier. En annen dag kan du ta lettere vekter, flere reps. Prøv å kjøre supersett . altså alternere mellom to øvelser - dermed blir pausene kortere, pulsen litt høyere, og ja - jeg syntes det er artigere

Sirkeltrening - kombiner dine favorittøvelser med kondisjonsøvelser. Velg f.eks ut 6-8 øvelser. Jobb i 60 sec per øvelse og går dirkte videre til neste. Pause etter hver runde. Kjør så mange runder du gidder. Genialt fordi du kan bytte ut øvelser fra gang til gang, erstatte kun en, osv..

f.eks:

Runde #1: kjør 3-4 ganger

a. Burpees

b. Alternerende utfall

c. Pushups

d. Stepups

Runde #2:

a. box jump

b. Planken med roing

c. Kroppshev i slynger/chins/pullups

d. DYPE Knebøy med manualer + skulderpress

Evt: kjør tabata etter styrkeøkter.

Vær mer aktiv utenom treninga - en gåtur i ny og ne vil utgjøre en god del kcal i det lange løp =)

Ja, det er lett å ta den vanlige "tralten" hver gang, det trygge som du sier. Jeg har veldig lett for å kaste meg på tredemølla for det er det jeg mestrer best og avslutte med de samme styrkeøvelsene hver gang:huh: Jo, jeg har faktisk lest/hørt at man får mer ut av utetreningen, jeg har med jevne mellomrom hatt mine turer utendørs, men blir fort lei av de samme rutene.

Skal prøve ut tipsene dine, sirkeltrening høres kjempegøy ut

Takk

[Atletica82]

Wow, imponerende det du har fått til allerede! Godt jobba

Vekten din er veldig fin i forhold til høyden, og hvis jeg var deg ville jeg nå fokusert på styrketrening. Hva legger du egentlig i ordet "styrketrening"? Hvor mange minutter du trener har lite å si hvis du ikke tar skikkelig i når du trener. Hvilke øvelser gjør du? Repetisjoner og sett? Har du fremgang i styrkeøvelsene? Jeg anbefaler store øvelser som går på hele kroppen. Les masse rundt her på forumet og flere artikler som er publisert her. Anbefaler denne artikkelen, den tar for seg styrketrening på nybegynner nivå og alt er forklart veldig godt og nøye.

Som kondisjon trenger du ikke 40 - 45 minutter hver gang. Hvis jeg var deg ville jeg kjørt på med noen skikkelige intervaller et par ganger i uken. Du sparer tid, og får bedre kondisjon! Selv trener jeg konids 40 minutter til sammen på en uke, og jeg har mye bedre fremgang nå enn da jeg holdt på rundt 8 - 9 timer hver uke.

Jeg tviler ikke et sekund på at du kan klare å nå målene dine! Det du har fått til til nå, viser bare at du er veldig målrettet og flink og kan få til så godt som hva du vil!

Takk takk

Min styrketrening har stort settbestått av:

Nedtrekk

Biceps og triceps med maualer

Skuldre med manualer

Knebøy

Sittende roing

Planke

Jeg har hatt litt fremgang, med det mener jeg at jeg med jevne mellomrom har økt på med vekter etterhvert, men har stort sett kjørt de samme reptisjonene og settene. Jeg har forsøkt å prøve meg fra og til litt på andre ting, men har egentlig liten erfaring når det kommer til styrketrening og det florerer med ulike teorier og fremgangsmåter over alt så jeg setter stor pris på artikkelen