kosthold ved skade

[Marisol]

Etter et stygt fall under gårdagens treningsøkt er jeg satt ut av spill i en ukes tid om ikke lenger..

Fikk en god kakk i begge knærne og i høyre hånd som resulterte i "doble" kneskåler med dype sår og et kraftig forstuet håndledd Og et infisert sår.. Er satt på kraftig smertestillende og antibiotikakur...

Da jeg blir ganske så sittestillende.(klarer ikke å bøye knærne mye..) blir jeg litt usikker på hvordan kostholdet mitt burde være fremover..

Noen som har gode råd?

[Aurelius]

For det første; God bedring! :S Det der høres milevis ifra å være behagelig ut:/ Hva slags mål har du for treningen? Økning i muskelmasse? Nedgang i fettprosent?

Prøve å få i deg en 1.5-2g proteiner hver dag, og prøve å ikke gå i underskudd,så vil du miste minimalt med muskelmasse'

[Marisol]

Takk! målet med treningen er økt muskelmasse og en fastere figur. er normalvektig, men har litt ekstra på mage og rumpe som jeg gjerne vil få strammet opp.

Idag har det gått mest i frukt og noe kjøttpålegg og et egg.. Har ikke hatt store matlysta..

[Aurelius]

Som sagt,prøv å holde deg til 1.5-2gram proteiner per kilo kroppsvekt om dagen,og prøv å få i deg nok mat, så unngår du å miste alt for mye mens du ligger på sykeseng:)

[Marisol]

bør vel ligge på rundt 100-130 gram pr dag da.

Takk for svar :-)

[Vegard L]

Få hvertfall i deg nok mat sånn at kroppen har overskudd til å lege skaden. Ikke tenk at du skal spise mindre fordi du er mindre aktiv, energibehovet ved skade er økt, så spis som vanlig.