Trenger innspill til å få spikret sammen et litt mer målrettet program, pwetty pwease?

[Aurelius]

En gang i tiden startet jeg med SS, men dette har blitt litt pø om pø etterverdt som jobb, egen kreativitet, litt rundkuking og kneproblem(hoppekne) begynte å blande seg inn.

Løfter i øyeblikket : 1rm;Knebøy 100 Benk: 1x85 Markløft: 2x165, og trenger noe som gjerne er ltit mer målrettet enn "nei,vi drar på gymmen og kjører på med det som føles kult"

Gjerne noe som lar meg kjøre masse volum på knebøyen, da jeg har det for meg at masse belastning oppunder vond-grensen gjør at det fikser seg selv raskere. Destillert broscience,men.

Smolov? Doggcrap? Norsk Styrkeløfterforenings Volumprogram? Plyo?

[DukeNukem]

JIm Wendlers 5-3-1, du kan jo se om dette eventuelt er noe for deg? -- T NATION | How to Build Pure Strength

Hvis du ønsker masse volum på knebøy kan du kjøre BBB aka Boring but big som støtteøvelse, det er da 5x10 etter de 3 arbeidssettene.

[Aurelius]

JIm Wendlers 5-3-1, du kan jo se om dette eventuelt er noe for deg? -- T NATION | How to Build Pure Strength

Hvis du ønsker masse volum på knebøy kan du kjøre BBB aka Boring but big som støtteøvelse, det er da 5x10 etter de 3 arbeidssettene.

Hmm...det virker absolutt intressant,skal ta en gjennomlesning snartes, takk skal du ha!