Volum vs styrke.

[Funkform]

Jeg har lest en god del artikler om muskelmasse vs styrke nå, samt litt om a- og b-fibre, men føler at det er veldig mye forskjellig informasjon der ute.

Jeg har forstått det sånn at et høyt antall reps vil gi større muskler på bakgrunn av større slitasje på fibrene, mens med et lavt antall reps og mer motstand stimuleres en annen type fibre som vil resultere i mer styrke.

Flott om noen kan gi meg et definitivt svar med en begrunnelse som forklarer den fysiologiske mekanismen bak det hele...

[Sondre Aalbotsjord]

"man trenger sterkere muskelfibre for å trene tungt, og du får større mikroskader, som gjør at muskelen reparerer seg (les: vokser) oftere og fortere."

"Lifting a heavy weight makes your muscles grow primarily by causing damage to the muscle fibers at the cellular level. This is called microtrauma, and it involves a high rate of protein degradation caused by the high output of force exerted by the muscle tissue.

Other factors are neural (more complete recruitment and fatigue of the high-threshold motor units) and hormonal (an increase of free testosterone). These factors become especially true when the weight progressively increases, because it forces the muscles to increase their size and strength in order to adapt to an increasing physical demand.

Heavy lifting also kick-starts your nervous system, recruiting more high-threshold motor units in the following sets, and making every other exercise in your workout more effective. Finally, heavy lifting increases muscle density and myogenic tone, which allows the muscle to look hard even at rest. --->

http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/3_ways_to_grow_more_muscle"

Fra en kommentar Sinisteralex skrev.

[Jon]

Selv om det er gråsoner innenfor de ulike rep-rangene, så stemmer det du sier i grove trekk. Kan komme nærmere tilbake til de fysiologiske mekanismene når jeg har tid, men innen den tid har noen andre sikkert gitt deg et fornuftig svar. For å være pirkete heter muskelfibertypene i litteraturen nå type- I, II-a og II-x.