Brukket bein i foten - gode øvelser for bein og rumpe?

[Synan]

Hepp!

Jeg har prestert å brekke et bein på yttersiden av foten, og kan dermed ikke belaste denne med snev av kroppsvekt de neste 5-6 ukene. Har imidlertid ikke tenkt å legge treninga på hylla av den grunn, og blir veldig glad hvis noen har tips til gode (og tunge) øvelser for bein og (kanskje spesielt) rumpe som ikke innebærer dette! Trener opprinnelig x-size, og alt av underkroppsøvelser må nok byttes ut.

Har per nå ikke gips, og tror (uten å ha prøvd) at jeg kan belaste området fra ankelen og opp.

Takker for alle svar

[Robert André]

Er det slik å forstå at det er smertefullt å stå på beinet, men at du kan belaste beinet i øvelser som f.eks quadruped hip extension, rygghev, nordic hamstring, lårcurlvarianter, utspark etc?

[Synan]

Jeg kan ikke la foten touche bakken i det hele tatt på noen uker, men tror jeg skal klare å gjennomføre øvelser (som feks leg ext) hvor beinet er "i lufta". Bruddet er langt ut på foten, men risikerer å forskyve det (og sørge for operasjon og greier) dersom jeg belaster foten direkte. Vil allikevel gjøre alt jeg kan for å vedlikeholde formen, og resten av kroppen funker jo som den skal Litt begrenset med ideer bare, særlig når det kommer til stumpen