Knebøyen min da ?

[cindrella]

Vet det bare er to reps men var på slutten av treninga, (da det ikke var så mange i rommet ) tar i mot alt med stor takk

[Jibber]

Ser ikke så galt ut. Kommer kanskje litt frempå på vei opp.

- prøv å få albuene inn under stanga, hold spenn i øvre del av ryggen ved å trekke skulderbladene sammen

- Tenk at du skal sette deg bakover, ikke ned. Det hjalp hvertfall meg å få tyngdepunktet over helen.

- Start bevegelsen med hofta. Press knærne godt ut.

[Gjest]

Ser bra ut det. Tenk at du skal slippe rumpa ned mer enn at du skal bøye hele kroppen. Da ender du opp med å ikke bøye overkroppen så mye fram og ned.

[Petter94]

Det hobbito sa. Tenk at overkroppen skal være oppreist og du skal presse knærene utover. Ser ut som du skeier litt innover (?)

[Ramboronny]

Knea dine går fremover når du går opp. Da mister du spenning i hamstrings, dermed får knær og korsrygg større belastning.

Bruk oppvarming til movement prep øvelser som åpner hofte leddet og tøyer på add.magnus og gluteus musklene (ikke statisk uttøyning fordi det gir kraft nedsetning i opptil 6 timer ca). Dermed blir det lettere å sette seg dypt.

Bruk også knebøy (uten vekter) som en del av oppvarming hvor du har føttene smalt, middels bredt og veldig bredt, samt har noen rep med innoverroterte føtter, nøytrale og utoverroterte føtter på hver fotstilling. Det vil bedre bevegeligheten din før knebøy og du setter deg dypere uten problem.

Husk å knipe sammen rompa og spenne hamstring skikkelig slik at knær ikke går fremover.

Vanskelig å se fra siden om du hadde vaglus kollaps men det virket slik. Du bør også ha med en øvelse på opplegget som trenere VOM (vastus oblique medialis) skikkelig.