Mange repetisjoner vs få?

[Rabiosa]

Hei!

Kan noen fortelle meg litt om hvilken forskjell det utgjør å ta mange og litt lettere repetisjoner med vekter i forhold til å ta få men skikkelig tunge (altså XXkg x 4 vs XXkg x 14 for eksempel)?

Hørte at mange repetisjoner gir større muskler og få og tunge gir mer styrke, men jeg (uerfaren som jeg jo er) tenker at styrke = større muskler???

Vil lære så mye som mulig

[Therese]

-Antall repetisjoner uavhengig av motstand vil være en tid muskelen er i arbeid (f eks om en tar 10rep og bruker 3sek ved hver repetisjon har muskelen vært i arbeid i 30sek)

-Motstand(mekanisk drag) sammen med repetisjoner og sett vil gi forskjelligere signaler til muskulaturen.

For å regne ut det totale volumet(pr muskelgruppe/øvelse) ganger en:

kg x reps x sett

>5-6repetisjoner stimulerer til styrke

>15repetisjoner stimulerer til muskelvolum/hypertrofi

>20repetisjoner stimulerer til muskulær utholdenhet (om man skal velge å kalle det det - personlig har jeg vanskeligheter for å skille hypertrofitrening og muskulær utholdenhet fra hverandre i praksis..)

Det spørs hva en er ute etter, men jeg vil anbefale å variere såfremt en ikke trener mot en spesifikk idrett. Likevel er det viktig å uansett trene "så tungt som teknikken tillater", ellers vil du i verste fall bare ha vedlikeholdt formen din

[Rabiosa]

Ja okei det var fint å vite! Mye å lære, men det er bra.

Skal få en stødig oppgang i styrken framover nå, får hjelp til å følge med på at jeg gjør ting riktig så det er midt i blinken