Problemer med rotator cuff, noen tips?

[Gjest Maya M]

Men hva nå?? Noen steder sto det at man måtte ha total hvile og helst ha armen i fatle i en mnd. Andre steder sto det om noen øvelser for å styrke rotator cuff. Men jeg har ikke funnet noen konkrete råd om hva man gjør når man akkurat har fått vondt (og helst ikke vil slutte å trene). Jeg tar fri fra dagens trening, men en hel mnd uten trening, huttemegtu det blir tøft.

[Joakimz]

Start med bedre oppvarming av skuldrene. Funker bra som skadeforebygging og rehab.

http://www.kiropraktikk.no/ViewFile.aspx?itemID=1058

Husk på og press skuldrene ned og bak på disse. Bra skulderstabilitet er viktig for en bra skulderhelse, disse øvelser funker nettopp for det og er knall som oppvarming. Stramme bryst muskler kan også være et problem, vil da anbefale og gjøre denne minst en gang daglig, eller mer.

Plasser ballen rett under skulderen og press hardt imot under hele bevegelsen, ja det gjør vondt - men er verdt det. Inntil videre ta det med ro for alt som er ubehagelig og start opp treningen av rot.cuff - og bedre oppvarming. Når du kjører push ups burde du også huske på og: Stramme ræva og magen, og holde albuene tettere kroppen, slikk at du kommer i 45 grader. Husk også på og ha et bra forhold mellom forside og bakside! trene mer rygg vil være bra for skuldrene. En bra oppvarming kan være en nøkkel på og være skader til og være så si nesten aldri skadet.

( Dette ble litt rotete, men håper det kommer til hjelp )

[Aurelius]

Selv har jeg hatt god effekt av å trene mye stående press/militærpress. Mener det står mye om rotator cuff og fordeler ved å presse i Starting Strength.