Sidehev - hvordan holder dere armene?

[Synan]

Sidehev gjøres på så mange måter, så lurer på om noen har tips/erfaringer å dele med en som skal ha øvelsen inn i programmet igjen og er litt i villrede.

1. Hvilken vinkel holder man i albuen? Helt strak (dvs låst, 180 grader)? Konsekvent 90? Naturlig "knekk"?

2. Hva med hofta? Låst? Bøyd litt forover? Langt forover?

3. Hvor går armene? Rett ut fra skulderleddet? Litt forover?

4. Og hvor avsluttes reppen? Med eller uten spenn i muskelen?

Takker for alle svar

[Oddis]

Skapular sidehev er en fin variant som er litt snillere for skuldrene enn rett ut fra siden:

[burny_]

Sidehev gjøres på så mange måter, så lurer på om noen har tips/erfaringer å dele med en som skal ha øvelsen inn i programmet igjen og er litt i villrede.

1. Hvilken vinkel holder man i albuen? Helt strak (dvs låst, 180 grader)? Konsekvent 90? Naturlig "knekk"?

2. Hva med hofta? Låst? Bøyd litt forover? Langt forover?

3. Hvor går armene? Rett ut fra skulderleddet? Litt forover?

4. Og hvor avsluttes reppen? Med eller uten spenn i muskelen?

Takker for alle svar

1. "naturlig knekk, dvs for meg rett før armene er låst.

2. På tyngre vekter, litt foroverbøyd.

3. Løfter de opp så det føles naturligt, så litt forover går de nok.

4. På bunnen eller toppen? Varierer uansett ettersom hvor tunge vekter det er.

Men et bra tips til å treffe det midtre hodet (uansett teknikken ellers) er å sørge for at lillefingeren er det høyeste punktet på hånden gjennom bevegelsen.

[Synan]

Skapular sidehev er en fin variant som er litt snillere for skuldrene enn rett ut fra siden:

Takker

[Synan]

1. "naturlig knekk, dvs for meg rett før armene er låst.

2. På tyngre vekter, litt foroverbøyd.

3. Løfter de opp så det føles naturligt, så litt forover går de nok.

4. På bunnen eller toppen? Varierer uansett ettersom hvor tunge vekter det er.

Men et bra tips til å treffe det midtre hodet (uansett teknikken ellers) er å sørge for at lillefingeren er det høyeste punktet på hånden gjennom bevegelsen.

Tenkte på på bunnen, om hvorvidt armen skal treffe kroppen eller ikke før den går opp igjen. Takk for gode svar

[Oddis]

Tenkte på på bunnen, om hvorvidt armen skal treffe kroppen eller ikke før den går opp igjen. Takk for gode svar

Det kommer litt ann på formålet. Men normalt vil du kjøre i høyere repsområder på sidehev og da er det smart å ikke gå helt ned så du beholder spennet i muskelen. Da oppnår du lettere okklusjonseffekten som bidrar til større hypertrofisignaler (enkelt forklart, du bygger mer muskler...).

[Synan]

Det kommer litt ann på formålet. Men normalt vil du kjøre i høyere repsområder på sidehev og da er det smart å ikke gå helt ned så du beholder spennet i muskelen. Da oppnår du lettere okklusjonseffekten som bidrar til større hypertrofisignaler (enkelt forklart, du bygger mer muskler...).

Det vonde er som vanlig det beste ja, men skal kjøre på!