Min treningsuke

[Cardioqueen]

Jeg tenkte jeg skulle spørre litt om råd til treninguka her inne

Som vanlig ser den sånn ut:

Mandag: Spinning og yogalates

Tirsdag: Styrke

Onsdag: FRI

Torsdag: Styrke

Fredag: Spinning 45min / Langtur( 1-1,5 mil) / 4x4 intervaller

Lørdag: Styrke

Søndag: Langtur( 1-1,5 mil) / 4x4 intervaller

Jeg løper bare en langtur og løper inetrvaller en gang i uka, men varierer litt hvilke dag jeg gjør det på

Tycks?

[Kristin Charm]

Ser veldig fint ut det, bare du ikke føler på at det blir for mye, og så lenge du spiser godt Det viktigste er at du trives slik selv!

[PrideFC]

Som Kristin sier, er det viktigste at du og kroppen din trives med det. Det vil være umulig å sette opp et optimalt opplegg som skal passe alle millionene av individer vi er, vi er skapt forskjellig og har forskjellige preferanser og toleranser.

Nøkkelfaktorer:

• Trives med treninga
  
• Kommer nærmere målet
  
• Trives med livet rundt treninga
  

Hvis du ikke har den fremgangen du ønsker så bør du vurdere å legge om på ting. Hvis du vil prioritere en ting foran en annen bør du eventuelt forandre slik at nettopp denne tingen blir prioritert. Riktig og nok mat er selvfølgelig en av hovedingrediensene til suksess!

[Cardioqueen]

Takk for svar !

Jeg regner med at jeg spiser nok, en vanlig dag for megkan se slik ut:

havregrøt med lettsyltetøy, ca 250 kcal

2 skiver med skinke og salat, ?? kcal

Middag: Kjøtt, karbs og grønt

Etter trening/kvelds: Skiver med pålegg eller hjemmelaget knekkebrød

Så spiser jeg som oftest gulrøtter og frukt i løpet av dagen

[02-snapper]

Jeg tenkte jeg skulle spørre litt om råd til treninguka her inne

Som vanlig ser den sånn ut:

Mandag: Spinning og yogalates

Tirsdag: Styrke

Onsdag: FRI

Torsdag: Styrke

Fredag: Spinning 45min / Langtur( 1-1,5 mil) / 4x4 intervaller

Lørdag: Styrke

Søndag: Langtur( 1-1,5 mil) / 4x4 intervaller

Jeg løper bare en langtur og løper inetrvaller en gang i uka, men varierer litt hvilke dag jeg gjør det på

Tycks?

Bra og variert plan som vil funke så lenge du ikke går lei! =)

Bare ett innspill - hva med litt "variasjon" på intervallene? Ikke bare 4 x 4 liksom... prøv bakkeintervaller (gjerne i terreng!), tempoløp (f.eks 2 x 20 min med økt tempo), 30-20-10 trening (=30 sec jogg, 20 sec løp, 10 sec spurt x 4-5 ganger + pause og gjenta igjen). Bare fordi det er kjekt å variere og det gir enda bedre framgang

[Cardioqueen]

Bra og variert plan som vil funke så lenge du ikke går lei! =)

Bare ett innspill - hva med litt "variasjon" på intervallene? Ikke bare 4 x 4 liksom... prøv bakkeintervaller (gjerne i terreng!), tempoløp (f.eks 2 x 20 min med økt tempo), 30-20-10 trening (=30 sec jogg, 20 sec løp, 10 sec spurt x 4-5 ganger + pause og gjenta igjen). Bare fordi det er kjekt å variere og det gir enda bedre framgang

Takk for tipsene på intervalltrening!

[Kristin Charm]

Takk for svar !

Jeg regner med at jeg spiser nok, en vanlig dag for megkan se slik ut:

havregrøt med lettsyltetøy, ca 250 kcal

2 skiver med skinke og salat, ?? kcal

Middag: Kjøtt, karbs og grønt

Etter trening/kvelds: Skiver med pålegg eller hjemmelaget knekkebrød

Så spiser jeg som oftest gulrøtter og frukt i løpet av dagen

Det hørtes defintivt ikke nok ut! 1. måltid = 250kcal. 2. måltid = ca. 250kcal. 3.måltid (Typ 150g kylling/fisk/karbonadedeig? kanskje? La oss være raus å si 600kcal med karbohydratene i tillegg). 4. måltid = 300kcal kanskje avhengig av mengde. Da er du opp i 1400kcal. Spe på med litt frukt og grønt og kanskje 1500-1600. Det er ganske så lite Hva er egentlig målet ditt med treningen?

[Cardioqueen]

Det hørtes defintivt ikke nok ut! 1. måltid = 250kcal. 2. måltid = ca. 250kcal. 3.måltid (Typ 150g kylling/fisk/karbonadedeig? kanskje? La oss være raus å si 600kcal med karbohydratene i tillegg). 4. måltid = 300kcal kanskje avhengig av mengde. Da er du opp i 1400kcal. Spe på med litt frukt og grønt og kanskje 1500-1600. Det er ganske så lite Hva er egentlig målet ditt med treningen?

Målet mitt med treningen er å bli mer fit, noe som loggen min forklarer bra Men jeg setter pris på innspill!

[Kristin Charm]

Målet mitt med treningen er å bli mer fit, noe som loggen min forklarer bra Men jeg setter pris på innspill!

Mer fit med hovedvekt på mer muskler eller mindre fett? :happy: Du burde legge loggboken din under profilbildet ditt forresten! Hvis den ikke står der er det så lett å gå utifra at man ikke har loggbok Dersom du først og fremst vil fokusere på økt styrke og å bygge muskler gjennom styrketrening og slik gå ned i fettprosent (som jeg personlig mener er den beste løsningen), bør du ikke ligge så lavt på kaloriene.

[Cardioqueen]

Mer fit med hovedvekt på mer muskler eller mindre fett? :happy: Du burde legge loggboken din under profilbildet ditt forresten! Hvis den ikke står der er det så lett å gå utifra at man ikke har loggbok Dersom du først og fremst vil fokusere på økt styrke og å bygge muskler gjennom styrketrening og slik gå ned i fettprosent (som jeg personlig mener er den beste løsningen), bør du ikke ligge så lavt på kaloriene.

Ja takk begge deler Setter stor pris på svar !

[Kristin Charm]

Ja takk begge deler Setter stor pris på svar !

Da foreslår jeg at du øker litt på kaloriene Jeg tenker 1800kcal, minst, burde være et godt utgangspunkt! Du trener mye kondisjon, så egentlig mener jeg 2000kcal ville fungert bedre. Seks dager trening hvorav tre styrke og tre kondisjon krever energi, selv når du skal ligge litt i underskudd. Hvor kaloriene kommer fra er selvfølgelig ganske essensielt. Nok proteiner er grunnstenen i et godt kosthold for oss styrketreningsfolk. Ellers er det bare å trene tungt og godt, så vil resultatene komme med tiden!

[Cardioqueen]

Da foreslår jeg at du øker litt på kaloriene Jeg tenker 1800kcal, minst, burde være et godt utgangspunkt! Du trener mye kondisjon, så egentlig mener jeg 2000kcal ville fungert bedre. Seks dager trening hvorav tre styrke og tre kondisjon krever energi, selv når du skal ligge litt i underskudd. Hvor kaloriene kommer fra er selvfølgelig ganske essensielt. Nok proteiner er grunnstenen i et godt kosthold for oss styrketreningsfolk. Ellers er det bare å trene tungt og godt, så vil resultatene komme med tiden!

Tusen takk for svar! Jeg spurte på klara-klok å der fikk jeg vite å jeg skulle ligge på 2600 kcal i døgnet, tror du det kan stemme?

[Kristin Charm]

Tusen takk for svar! Jeg spurte på klara-klok å der fikk jeg vite å jeg skulle ligge på 2600 kcal i døgnet, tror du det kan stemme?

Det kan godt hende det stemmer, men det er nok lurt å trappe opp litt rolig. Start på 2000kcal i en uke, se litt på hvordan det føles, også kan du øke med 100-200kcal neste uke, og deretter uka etter der igjen om det føles bra