spørsmål om kosthold

[aligulkucukyavuz]

Hei Folkens

trenger litt hjelp med PSMF

det står:

Gutt 110kg, 28 % fett

Frokost

2 krydret kyllingfilet (280g)

Tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika

1 ss sel-, fiske- eller lakseolje

Lunsj

250g karbonadedeig

Ulike krydder

Brokkoli, spinat, paprika

Mellomåltid

1/1 boks cottage cheese +10g proteinpulver

150g bringebær (med søtning)

Middag / kveldsmat

250g svinefilet

Brokkoli, blomkål, asparges og spinat

1 ss sel-, fiske- eller lakseolje

men jeg veier 135kilo trur dere planen her skal funke? og lurt på hvor leng skal jeg hold den planen her hvis jeg begynner

[Citius]

Lest artikkelen skikkelig? Står det noe om antall gram proteiner per kg?

[02-snapper]

Hei Folkens

trenger litt hjelp med PSMF

det står:

Gutt 110kg, 28 % fett

Frokost

2 krydret kyllingfilet (280g)

Tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika

1 ss sel-, fiske- eller lakseolje

Lunsj

250g karbonadedeig

Ulike krydder

Brokkoli, spinat, paprika

Mellomåltid

1/1 boks cottage cheese +10g proteinpulver

150g bringebær (med søtning)

Middag / kveldsmat

250g svinefilet

Brokkoli, blomkål, asparges og spinat

1 ss sel-, fiske- eller lakseolje

men jeg veier 135kilo trur dere planen her skal funke? og lurt på hvor leng skal jeg hold den planen her hvis jeg begynner

skal ikke PMSF kjøres uten meieriprodukter ?? (cottage cheese....!) =)

[Gjest Ukjent666]

Kan si til deg som til alle andre. Det er blitt veldig "enkle" retningslinjer å følge.

Mat per dag:

maks 20gram karbohydrater

maks 20gram fett+essensiell(1-ss tran f.eks)

2,5gram protein X med ønsket kroppsvekt(f.eks 90kg * 2,5= 225gram protein)

= Ditt inntak per dag. Dette kan du f.eks loggføre på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Styrketrening/trening: 3 dager med fullkropssprogram;)