2 splitt program uten knebøy

[ironman]

Hei. Sliter med ankelen og skal nå starte med og komme meg i form og gå ned i vekt.

Jeg har sett mange treningsprogrammer og alle har med knebøy. Jeg sliter med en ankel som er utrolig ustabil pga skade. Denne skal jeg trene opp. Men før den blir bra nok så vil jeg ungå knebøy.

Kan jeg feks bytte ut knebøy med beinpress?

[uten en tråd]

Ja det skal nok gå bra, det gjelder å finne øvelser for beina som ankelen din kan takle, men dette må du teste på egenhånd.

Her er ett forslag til en bein økt uten Knebøy. ( får håpe ankelen din takler det )

Benpress( eller en annen stor kne-dominant øvelse ankelen din takler ): 3-5 x 5-15reps.

Utfall/leg extension: 3 x 5-10 pr ben/ 3 x 10-15reps. ( ta leg extension om ankelen din ikke takler utfall )

Rumenske markløft: 3-5 x 10-15.

Lårcurl: 3 x 10-15reps.

Mage: 3-5 sett.

Håper det kom til hjelp mvh uten en tråd

[larskr]

hvis du sliter med ankelen (been there), så velg øvelser der du kan opprettholde vertikale skinnbein, som feks bakover utfall, eller bulgarske utfall. på den måten trener du stabilitet i ankelen, og ikke bevegelighet.