PSMF

[tommilicious]

Har prøvd og kjøre to uker psmf bare for å kickstarte litt vektnedgang og fornye motivasjon i forhold til trening. Gikk ned fra 69 til 66 kg (er 171 høy). Er klar over at det er mye av dette som er vannvekt, men noe regner jeg og være reelt vekttap. Lurer litt på hva jeg gjør i forhold til mat, nå når dietten er "ferdig". Er ikke fornøyd enda, og vil gå mer ned, men forstår det slik at det kan være en ide og ta dietten i perioder, og ikke nødvendigvis over så lang tid. Holder det å kutte ut kaloribomber som brød, korn pasta og sukkerholdige drikker nå utenfor diett, eller vil alt ramle tilbake igjen? Etter to uker på diett klarer jeg ikke helt og la være og lese hver eneste innholdsfortegnelse og regne ut dagens inntak mtp. at jeg ikke vil opp i vekt igjen.

Kan nevnes at jeg trener fullkroppsprogram tre ganger i uken, samt en økt med kun kardio.

[Gjest Ukjent666]

Ligg deg på "stabiltnivå" Hvro du verken går opp eller ned. La oss si 2000kcal.... F.eks i 2-3uker.. Så ser du.. Hvis du da vil ned litt, så kan du justere:) til la oss si 1800kcal:)

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold er din venn som loggfører maten;)

[tommilicious]

Takk

[Gjest Ukjent666]

Takk

Sånn ca altså. Vet ikke helt hva din hvileforbrenning er:) Men men.. I teorien (etter manges mening) så skal du ligge deg stabilt i 2-3uker. Og deretter enten ta psmf igjen eller justere sånn at du får litt kcal underskudd(hvis du vil fortsette å gå ned)!

Vil for øvrig si at du er ganske lett iforhold til høyden! Så vet ikke hvor mye du "vinner" på å gå enda mer ned, i forhold til det å bygge musklere( med 200-300kcal overskudd per dag)!

[Anny92]

jeg tenkte å begynne på PSFM og følge den noen uker. Er jente, 163 cm og ca 68 kg. Vet ikke fett %, men jeg har nok å ta av i allefall, er innenfor kategori 2 et sted. Jeg trener mye, 6-9 økter i uka, og mye høyintensitets cardio. Vet PSFM ikke er optimalt kanskje, men skal prøve så får jeg se. Det jeg lurte på var angående det eplet før trening! Går det fint å la dette ene eplet om dagen gå utenom regnskale på 20 karbs? Kommer jo uansett til å forebenne sikkert 500 kcal ekstra per dag med cardioøktene såå regner med at de ekstra gram karbs er verdt det?

[Anny92]

Et spm til! Hvis jeg følger PSFM i 4 uker (+dette eplet om dagen), hvor ofte skal jeg ha refeeds? Og hvor mye carb, protein og fett skal jeg ligge på disse dagene?

[Gjest Ukjent666]

jeg tenkte å begynne på PSFM og følge den noen uker. Er jente, 163 cm og ca 68 kg. Vet ikke fett %, men jeg har nok å ta av i allefall, er innenfor kategori 2 et sted. Jeg trener mye, 6-9 økter i uka, og mye høyintensitets cardio. Vet PSFM ikke er optimalt kanskje, men skal prøve så får jeg se. Det jeg lurte på var angående det eplet før trening! Går det fint å la dette ene eplet om dagen gå utenom regnskale på 20 karbs? Kommer jo uansett til å forebenne sikkert 500 kcal ekstra per dag med cardioøktene såå regner med at de ekstra gram karbs er verdt det?

neineineinei... Du har ikke lest eller forstått hva PSMF er... Følg retningslinjene, ellers er det ikke vits å "følge" en ekstremdiett eller diett for den saks skyld.

Som oftest på PSMF gjør man det veldig enkelt:

Per dag:

20gram karbs

20gram fett+essensiell fettsyrer

2,5 x ønsket kroppsvekt(f.eks 60*2,5=150gram protein)

3FULLKROPPS trening i uken(styrke)

= PSMF diett i grove og enkle trekk.

Å trene 6-9økter og mye cardio. Da kan du bare glemme PSMF! Beklager å si det, men hvor er tankegangen? Les igjennom PSMF tråden på 180sider! Så vil du få vite fra både meg og mange andre: Det GÅR ikke. Det er en ekstrem diett, ikke noe "sulte seg ihjel"

[Gjest Ukjent666]

Et spm til! Hvis jeg følger PSFM i 4 uker (+dette eplet om dagen), hvor ofte skal jeg ha refeeds? Og hvor mye carb, protein og fett skal jeg ligge på disse dagene?

Hvis du hadde hatt skikkelig PSMF diett(fulgt de retningslinjene)

Så er det avhengig av fett% og hvor sliten man er ofte. Noen kunne f.eks hatt 2 uker før refeed. noen har f.eks hver lørdag... noen har etter 3 uker..

På refeeden: minst mulig protein, minst mulig fett og mellom 3-6gram karbohydrater per kg kroppsvekt..

[tommilicious]

Sånn ca altså. Vet ikke helt hva din hvileforbrenning er:) Men men.. I teorien (etter manges mening) så skal du ligge deg stabilt i 2-3uker. Og deretter enten ta psmf igjen eller justere sånn at du får litt kcal underskudd(hvis du vil fortsette å gå ned)!

Vil for øvrig si at du er ganske lett iforhold til høyden! Så vet ikke hvor mye du "vinner" på å gå enda mer ned, i forhold til det å bygge musklere( med 200-300kcal overskudd per dag)!

Okei. Jeg ligger i henhold til BMI enda godt innenfor normalvekt, men jeg vet ikke heller. Har lyst og kvitte meg med magefett, og er vel ute etter litt hurtigere og synligere resultater enn treningen legger opp til. Men såklart, skal fortsette med fullkroppsprogrammet mitt, none the less. Men skal ta rådet ditt og prøve og ligge på litt mer normalt kaloriinntak de neste ukene. Blir litt surrete i hodet av å konstant tenke diett, så kan være greit og ha litt relax uten å skli ut.

[Gjest Ukjent666]

Okei. Jeg ligger i henhold til BMI enda godt innenfor normalvekt, men jeg vet ikke heller. Har lyst og kvitte meg med magefett, og er vel ute etter litt hurtigere og synligere resultater enn treningen legger opp til. Men såklart, skal fortsette med fullkroppsprogrammet mitt, none the less. Men skal ta rådet ditt og prøve og ligge på litt mer normalt kaloriinntak de neste ukene. Blir litt surrete i hodet av å konstant tenke diett, så kan være greit og ha litt relax uten å skli ut.

Ja. Jeg ser den og holder egnetlig på med det samme(veier nok ca 80 nå fordelt på 174, men en del muskler(ikke nok))! Så er litt gøyere å få vekk fett% og heller se hva som skjer med kroppen. Det er det nok ja. Men men! Bare å holde ut. Resultatene kommer;)

Etter en psmf ser jeg for meg at kostholdet bør være: normalt(stabilt)--> så trekker det nedover i SMÅ mengder. 200-500kcal pr dag i underskudd. Og ta det deretter!

[tommilicious]

Ja. Jeg ser den og holder egnetlig på med det samme(veier nok ca 80 nå fordelt på 174, men en del muskler(ikke nok))! Så er litt gøyere å få vekk fett% og heller se hva som skjer med kroppen. Det er det nok ja. Men men! Bare å holde ut. Resultatene kommer;)

Etter en psmf ser jeg for meg at kostholdet bør være: normalt(stabilt)--> så trekker det nedover i SMÅ mengder. 200-500kcal pr dag i underskudd. Og ta det deretter!

Jepp. Takk for god info og feed-back Motivation restores!

[Anny92]

Hvis du hadde hatt skikkelig PSMF diett(fulgt de retningslinjene)

Så er det avhengig av fett% og hvor sliten man er ofte. Noen kunne f.eks hatt 2 uker før refeed. noen har f.eks hver lørdag... noen har etter 3 uker..

På refeeden: minst mulig protein, minst mulig fett og mellom 3-6gram karbohydrater per kg kroppsvekt..

Tusen takk for raskt svar! Dog, jeg syns du var litt vel streng! Jeg har lest meg opp ganske godt på forhånd så jeg ikke skulle spørre om så mye unødvendig.. Men er det lurt å spare litt av de 20 gram til et eple før trening da? OG hvis jeg ikke har sjans til å drive med kondisjonstrening ved denne dietten, kunne jeg fått noen andre konkrete tall å forholde meg til? Problemet er egentlig ikke min egen kunnskap, siden jeg studerer ernæring osv, MEN jeg klarer ikke følge en egenkompnert diett til punkt å prikke. Akkurat ville jeg helst bare at noen skulle fortalt meg akkurat hvor mye jeg skulle hatt, stolt på dem, og fulgt det. Hehe =)

[Gjest Ukjent666]

Tusen takk for raskt svar! Dog, jeg syns du var litt vel streng! Jeg har lest meg opp ganske godt på forhånd så jeg ikke skulle spørre om så mye unødvendig.. Men er det lurt å spare litt av de 20 gram til et eple før trening da? OG hvis jeg ikke har sjans til å drive med kondisjonstrening ved denne dietten, kunne jeg fått noen andre konkrete tall å forholde meg til? Problemet er egentlig ikke min egen kunnskap, siden jeg studerer ernæring osv, MEN jeg klarer ikke følge en egenkompnert diett til punkt å prikke. Akkurat ville jeg helst bare at noen skulle fortalt meg akkurat hvor mye jeg skulle hatt, stolt på dem, og fulgt det. Hehe =)

Hehe beklager hvis det virket strengt. Men er bare tull å trene så mye+kardio på en sånn diett:)

Ehm. De 20gram kan du egentlig ta akkurat når du vil. Enkelte foretrekker å ta et glass melk på kvelden f.eks ! Men hvis du føler det eplet hjelper/du har veldig lyst på så går det jo fint. Så lenge du klarer deg innenfor de retningslinjene per dag så går alt fint;)

[Anny92]

Jeg syns 20 gram er ufattelig lite, når jeg prøver å sette opp grønnsaker i måltidene.. 20 gram blir brukt opp på 3 protein-grønnsakermåltider. Hvordan kan noen som spiser kjøtt+grønnsaker i denne dietten ha "råd" til melk???

[Anny92]

Hehe beklager hvis det virket strengt. Men er bare tull å trene så mye+kardio på en sånn diett:)

Ehm. De 20gram kan du egentlig ta akkurat når du vil. Enkelte foretrekker å ta et glass melk på kvelden f.eks ! Men hvis du føler det eplet hjelper/du har veldig lyst på så går det jo fint. Så lenge du klarer deg innenfor de retningslinjene per dag så går alt fint;)

BTW, det er bra å være litt streng, bare du ikke blir sint! ; P

[Gjest Ukjent666]

Jeg syns 20 gram er ufattelig lite, når jeg prøver å sette opp grønnsaker i måltidene.. 20 gram blir brukt opp på 3 protein-grønnsakermåltider. Hvordan kan noen som spiser kjøtt+grønnsaker i denne dietten ha "råd" til melk???

Se vekk fra grønnsaker;) Det kan du fint gjøre:) Etter min mening:) Hehe! Jeg spiser personlig bare kjøtt:)

[Anny92]

er det sant at jeg kan se VEKK fra grønnsaker når jeg teller karb??? Jeg som satt og kutta ned liksom isbergsalat fra 200 gram til 100 gram!! i såfall blir det piece of cake I FORHOLD. hehe. men da følger man jo ikke lengre retningslinjene......

[Gjest Ukjent666]

er det sant at jeg kan se VEKK fra grønnsaker når jeg teller karb??? Jeg som satt og kutta ned liksom isbergsalat fra 200 gram til 100 gram!! i såfall blir det piece of cake I FORHOLD. hehe. men da følger man jo ikke lengre retningslinjene......

Nå kommer det jo helt ann på hvilke grønnsaker du spiser også da:) Men hvis du har de "snille".. Så mener jeg det ja:) Så lenge du ikke spise 50kg per dag.. Jeg spiste vel kanskje 250gram med brokkoli MAKS når jeg gikk på psmf før sommeren... Hehe... Så ja... var jo "ingenting" i forhold:)

Edit: du får spørre i PSMF tråden;) vektnedgang siden;) Der er det MANGE som har holdt på med PSMF lengre De kan nok sikkert si hva de gjør;)

[Anny92]

Nå kommer det jo helt ann på hvilke grønnsaker du spiser også da:) Men hvis du har de "snille".. Så mener jeg det ja:) Så lenge du ikke spise 50kg per dag.. Jeg spiste vel kanskje 250gram med brokkoli MAKS når jeg gikk på psmf før sommeren... Hehe... Så ja... var jo "ingenting" i forhold:)

Edit: du får spørre i PSMF tråden;) vektnedgang siden;) Der er det MANGE som har holdt på med PSMF lengre De kan nok sikkert si hva de gjør;)

trodde dette var psfm tråden : )? hehe. Noen som vet om jeg skal telle med de snille grønnsakene i 20 grams karbkvota?

[Gjest Ukjent666]

trodde dette var psfm tråden : )? hehe. Noen som vet om jeg skal telle med de snille grønnsakene i 20 grams karbkvota?

PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) | Fitnessbloggen Forum

Der er tråden!