Hipthrust - hva gjør jeg galt?

[IngvildK]

Jeg sliter med å få kontakt med musklene på rompa! Jeg prøver iherdig å bruke disse musklene til å presse hoftene opp, men alikevel kjennes det andre steder - nederst i rygg, frem-og bakside lår. Det gjør ikke vondt, men det er altså disse musklene som verker.

Jeg bruker vektstang, og har forsøkt med både tunge og lette vekter, få og mange reps - uten at det utgjorde noen forskjell. Skuldrene mine ligger på en benk, beina er godt plantet i bakken og jeg presser hofta opp mens jeg strammer mage-og rompemuskulatur.

Noen tips til hva jeg kan prøve for å få det til å funke? Veldig takknemlig for alle svar

[Alexander V]

Det første jeg tenker er å strekke ut hoftebøyerne. Hvis de er tighte, dreper det alt som har med rumpeaktivering å gjøre (alt fra hip-thrust til lockouten i markløft).

[Bambi]

Jeg merker jeg får mye mer kontakt med rumpemusklene når jeg presser hælene skikkelig ned og vipper tærne opp. Sånn at kraften går gjennom hælen. Når jeg har hele fotbladet nedi, har jeg en tendens til å kjenne det andre steder enn rumpa, slik som deg.

[IngvildK]

Wow, tusen takk for rask tilbakemelding - begge to

Alexander V: De er tighte, VELDIG tighte ifl en av de "styrkeekspertene" som jobber der. Merker det i både knebøy, markløft og utfall også - det går liksom på alt annet enn den fordømte rumpa!

Bambi: Skal prøve å vippe tærne opp neste gang

Spør om enda flere tips jeg: Gode tøyeøvelser for å myke opp hoftebøyere?

[Alexander V]

Jeg bruker disse to: