Kosthold/ treningsplan.. Hjelp meg videre :) ?

[jeanett]

Heihei!

Nå har jeg nettopp meldt meg inn her på fitnessbloggen.. MASSE av inspirasjon her!!

Jeg er 20 år, 173cm, og ca 54 kilo.. jeg er naturlig slank, men ett år uten trening har gjort meg mer "skinnyfat"

Jeg har nettopp meldt meg inn p treningssenter igjen og gleder meg sårt til å begynne.. Jeg vil få mer "lean muscles" og stramme opp på så og si hele kroppen.. TIPS?

Jeg har trent mye før, men stort sett bare kardio på mølle og uten noe særlig av resultat, derfor har jeg lyst å starte en del med styrk (pluss litt kardio da)..

En typisk dag for meg matmessig ser så og si alltid ut som dette:

Frokost: Havregrøt med melk/kanel/frosne bær, ett egg og en kopp grønn te

Mellom: en banan

Lunch: ett beger med salat med evt kyllig/fisk

Middag: så og si ALLTID en halv wokpose med kyllig/ torsk/laks

+ en frukt på kvelden

Jeg har treningssenter rett ved jobben , så det kommer til å bli trening mellom lunsj og middag, så da må jeg spise noe før det.. FORSLAG ?

eller noen INNSPILL som gjør at jeg kan bli bedre ? Jeg har en drøm om å se ut som victoria secret engelne, dvs SLANK med markert, IKKE "fitness muscles" ))

[Tessa]

Tror du bør lese gjennom en del av artiklene her inne.. så finner du ut at du ikke klarer å trylle på deg fitness-muskler.

[jallajalla]

Hei!

siden du er nokså slank fra før ( eller "skinnyfat" somdu kaller det ) vil nok veien til drømmekroppen for deg gå gjennom en del styrketrening.

Dette gir deg muskler som er det som er med på å forme kroppen.

Du sier at du vil se ut som en victorias secret engel, og ikke som en fitnessutøver, og det er jo ett ganske greit mål. Dog vil jeg si at veien for å komme dit er nokså lik den veien en fitnessutøver må gå - bare at du "stopper" før du kommer så langt

Hadde jeg vært deg hadde jeg lagt inn to- tre gode, harde styrkeøkter i uka. Kjør et fullkroppsprogram (bruk søkefeltet opp i høyre hjørnet), slik at hele kroppen får gjennomgå hver uke.

Det tar tid for jenter å bygge muskler, så gi alt du har hver trening!

I tillegg er det nok ikke dumt å spise litt mer, det du har skrevet opp der tilsvarer ca 1000-1200 kcal, noe som til og med er veeeldig lite på diett.

få inn et par gode fettkilder (laks, omega-3 tilskudd, flere egg) samtidig som du øker proteininntaket ditt (ca 80-150 g per dag) så skal du nok se at du likner en engel om ikke alt for lenge

Lykke til!

[jeanett]

Tror du bør lese gjennom en del av artiklene her inne.. så finner du ut at du ikke klarer å trylle på deg fitness-muskler.

Jeg vet de.. det er HARDT arbeid og masse vilje som skal til da.. men var bare for å _understreke_ hva jeg mente

[jallajalla]

TUUUUSEN TAKK for fint svar CamillaLor!! er så hyggelig og kjekt når folk hjelper hverandre på veien !!!))

Bare hyggelig!

[Sabrina]

http://fitnessbloggen.no/jenter-sa-lite-kan-dere-trene-men-likevel-fa-optimale-resultater/