Trening av lår

[Emilyy]

Hei :-)

Jeg er 1.64m høy og veier 52 kg. Jeg er fornøyd med kroppen min, men føler at lårene ødelegger litt. Jeg har ikke STORE lår, men de subber mot hverandre noe jeg ikke trives så godt med. Har ikke så veldig mye kunnskap på dette området, så tenkte kanskje noen av dere kunne hjelpe meg! Hva må til? Hard styrketrening eller må jeg slanke meg? Vet at det ikke er mulig og punktslanke, så trenger noen tips!

Takk for alle svar!

[Gjest Ukjent666]

Hei

Jeg er 1.64m høy og veier 52 kg. Jeg er fornøyd med kroppen min, men føler at lårene ødelegger litt. Jeg har ikke STORE lår, men de subber mot hverandre noe jeg ikke trives så godt med. Har ikke så veldig mye kunnskap på dette området, så tenkte kanskje noen av dere kunne hjelpe meg! Hva må til? Hard styrketrening eller må jeg slanke meg? Vet at det ikke er mulig og punktslanke, så trenger noen tips!

Takk for alle svar!

Du må desverre ned i fett%/vekt... Ligg i ca 500kcal i underskudd du;) Og tren hele kroppen skikkelig..

Gode øvelser for spes.lår: knebøy;) Så får man "strammet" opp også. Men det er nok desverre ned i vekt/fett% som må til!Og det tar tid:)

[Emilyy]

Tips til hva jeg burde spise, eller hva jeg burde holde meg unna? Går idrettsfag, og spiller fotball 3 dager i uka, +at jeg trener kondis og styrke ved siden av. Har prøvd å gå ned i fett% før, og da ble jeg helt slapp og sliten..

[Gjest Ukjent666]

Tips til hva jeg burde spise, eller hva jeg burde holde meg unna? Går idrettsfag, og spiller fotball 3 dager i uka, +at jeg trener kondis og styrke ved siden av. Har prøvd å gå ned i fett% før, og da ble jeg helt slapp og sliten..

Bruk diett.no sett opp hva du spiser til vanlig;) Og logg i 1 uke;) Så legger du ut her+ tar facebook fitnessbloggen sin "kalorikalkulator" Så kan du få mer hjelp! Men logg i 1 uke;) Og da spiser du som du pleier;) Så ser du hvor mange kcal/fordelingen av makroer(karbs,protein og fett) du vanligvis har;)

Det er forskjellig fra "ekstrem" diett og ligger 200-500kcal i underskudd:) Så det skal nok gå fint, men litt sliten/slapp vil du nok være av og til:)

[Natalie]

Her er det viktig at du ikkje misstolka å gå ned i feitt%. Ut i fra vekt og høgde, vege du ganske lite. Å ligga i eit underskudd på 500kcal vil vera såpass mykje at du går ned i vekt. Ønska du å "stramma opp" låra, er det berre til å pøsa på med tung styrketrening (knebøy er eit must). Les litt i artikla, og finn gjerne matinnspirasjon fra loggbøke rundt om i forumet. Eg garantera deg at du finne mykje sunt og godt. Lykke til!

[Emilyy]

Om jeg dropper å spise godteri og ting med mye sukker, og trener hard styrketrening vil jeg da få noe effekt?

[monica]

Dype knebøy hjelper! Jeg ville ikke forandret på kostholdet hvis du veier så lite i forhold til høyde.

[Gjest Ukjent666]

Om jeg dropper å spise godteri og ting med mye sukker, og trener hard styrketrening vil jeg da få noe effekt?

Selvfølgelig:) Kommer jo ann på andre menger du spiser da:) Men generelt å droppe godtere/sukker og andre usunne matvarer. Så vil jo kcal gå ned.. Generellt tips: kast godteri/usunn mat... Spis mer proteinrik mat +grønnsaker:) Gjerne unn deg noe "godt" på en lørdagskveld, men pass på MENGDEN! gjerne en liten sjokolade/glass brus... men ikke fråtse!

[Emilyy]

Så dere anbefaler egentlig bare hard styrketrening på låra? :S

[Emilyy]

Okei, Martin! Dette høres jo ganske greit ut. Noen øvelser dere anbefaler?

[Gjest Ukjent666]

Okei, Martin! Dette høres jo ganske greit ut. Noen øvelser dere anbefaler?

Husk å trene hele kroppen:) Men på beina: Knebøy.

Generelt av øvelser:

Markløft

Benkpress

Militærpress

Knebøy

Disse 4 er ofte kalt "baseøvelser" og trener stort sett hele kroppen;) Blir du sterk i disse:) Så har du et veeldig godt utgangspunkt!

Men husk å logg 1 uke;) Og send da inn et spørsmål igjen! Så kan du evt få noe justeringer på kosthold(vær ærlig med deg selv når du logger)!

Men ettersom du er såpass "tynn" Så blir det nok bare evt forandringer på fordeling:) Ofte kan det hjelpe å få mer muskler på kroppen også (spise sunt og øke muskelmassen)!

[roy fjellfinn]

Så dere anbefaler egentlig bare hard styrketrening på låra? :S

Vel, du spiller jo fotball nok + kondistrening, så kjør tung basisøvelsa med knebøy og markløft som hovedøvelser. Fjern mesteparten av sukkerinntaket, så orner d seg.

[Emilyy]

Jeg spiser vel det samme hver uke egentlig.. Ganske typisk og kjedelig mat og en del godis i helgene... Her er et veldig typisk eksempel på mat en ukedag: Frokost; 2-3 brødskiver med leverpostei og et glass melk eller noe type sunn frokostblanding. Lunsj; 2 lyse rundstykker med ost og skinke.. Lunsj nr 2: 2 brødskiver med karbonader eller som frokosten.. Middag: Pasta/ris, fisk, kjøtteig, kylling, tomatsuppe osvosv alt det typiske... Men så skeier jeg ut en del da, men noe søtt og usunt.. Drikker heller ikke så mye vann. Bruker også proteinpulver etter styrketrening

[Natalie]

Men visst du trena styrke fra før av; korleis ser programmet ut?

[Emilyy]

Har ikke så veldig mye til treningsprogram.. Men gjør vel det samme hver gang.. Begynner med bein hvor jeg tar knebøy, av og til markløft og noe beinpress + et apparat for innside lår, husker ikke hva det kalles.. For armene så løfter jeg vekter. Litt magetrening av og til. Da blir det de typiske mageøvelsene. Ikke så mye mer enn det

[Natalie]

Har ikke så veldig mye til treningsprogram.. Men gjør vel det samme hver gang.. Begynner med bein hvor jeg tar knebøy, av og til markløft og noe beinpress + et apparat for innside lår, husker ikke hva det kalles.. For armene så løfter jeg vekter. Litt magetrening av og til. Da blir det de typiske mageøvelsene. Ikke så mye mer enn det

Med andre ord, blir det vel litt etter ke du føle før? Eg kan anbefala eit ferdigoppsatt nybegynnar-program på det varmaste. Da vil du nok merka stor forskjell. Gjer deg kjent med dei ulike øvelsane, og ke slags muskelgruppe du trena. "For armene så løfter jeg vekter" ...Det finst mange forskjellige øvelsa til armane, men du burde bruka vekte for å trena resten av kroppen òg

[Emilyy]

Ja, det blir det.. Har du noe eksempel på et sånt programt? Jeg foretrekker program for hele kroppen i og med at jeg ikke rekker trene styrke så ofte.. Det burde vel være mer fokus på låra også

[Natalie]

Ja, det blir det.. Har du noe eksempel på et sånt programt? Jeg foretrekker program for hele kroppen i og med at jeg ikke rekker trene styrke så ofte.. Det burde vel være mer fokus på låra også

Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Sett deg inn i detta programmet. Det står ein innleiing før programmet, ta deg tid til å lesa det òg

[Gjest Ukjent666]

Jeg spiser vel det samme hver uke egentlig.. Ganske typisk og kjedelig mat og en del godis i helgene... Her er et veldig typisk eksempel på mat en ukedag: Frokost; 2-3 brødskiver med leverpostei og et glass melk eller noe type sunn frokostblanding. Lunsj; 2 lyse rundstykker med ost og skinke.. Lunsj nr 2: 2 brødskiver med karbonader eller som frokosten.. Middag: Pasta/ris, fisk, kjøtteig, kylling, tomatsuppe osvosv alt det typiske... Men så skeier jeg ut en del da, men noe søtt og usunt.. Drikker heller ikke så mye vann. Bruker også proteinpulver etter styrketrening

Uansett. Hvis du skal opp/ned i vekt øke i styrke/ned i fett% osv.. Så må du nesten ha kontroll over hva som går INN i kroppen ila uken:) Så det anbefales uansett. Du kan med STOR fordel bytte ut en del av skivene med mer proteininnrik mat... Skyr, Cottage cheese, kesam/mager kesam(vanilje f.eks)!.. Eller skiver med MYE proteinrik skiver.

Går utifra du går på VGS? Eller er student?

Uansett: kyllingfilet,ris,tunfisk,seifilet osv er gode alternativer til billige proteinkilder;) f.eks du får 625gram seifilet i blokk til 19kr rimi(121gram protein)

[Emilyy]

Ja, det skjønner jeg! Vgs ja:) Takk for tips!