Leangains matplan

[Jon F]

Litt usikker på om jeg poster dette på riktig sted men, Dietten jeg har satt opp:

[ATTACH=full]55994[/ATTACH]

Denne planen er på dagen jeg trener styrke, trener kl 16.00, så måltid 4 inntas etter treningen direkte. Starter rolig ettersom jeg har vært i underskudd i 11 uker og mistet 13kg totalt. På styrkedagene under dietten lå jeg på 2200 ckal ca. Dette + cardio har gjort så jeg har vært rundt 1kg nedgang totalt i snitt /uke.

[ATTACH=full]55995[/ATTACH]

Dette er for dagen jeg ikke trener styrke, her lå jeg vanlighvis på 1900 ckal under dietten min, så øker med rundt 300 ckal her også. I tillegg til disse planene blir det tilskudd av c-vitamin,multivitamin og Selolje!

Vil øke justere maten etter vektmåinger/fett% måling, satser på 0,2-0,5kg pr/uke

Er veldig glad for innspill! Har ikke laget meg en seriøs diett alene før. Så shoot!

[LeanMachine]

Jeg vet ikke om jeg har noe svar til posten din, men jeg lurer på dette med Lean Gains. Har søkt på det nå, men syns ikke jeg finner noe konkrete svar liksom. Jeg har skjønt at meningen er at man skal legge på seg muskler, og minst mulig fett. Men hva er liksom "retningslinjene" her? Hva GJØR man liksom? hehe

[Zeph]

Er målet å gå opp eller ned i vekt med planen du har laga?

1kg ned i veka tilsvarar rundt 1000 kcal underskot i dagen. Dersom du vil gå saktare ned i vekt må du justere litt opp ja.

LeanMachine. I løpet av 24 timar går ein utan mat i 16 timar (14 for jenter). Dei resterane 8 (eller 10) timane må ein få i seg det ein har bruk for av mat.

[LeanMachine]

Er målet å gå opp eller ned i vekt med planen du har laga?

1kg ned i veka tilsvarar rundt 1000 kcal underskot i dagen. Dersom du vil gå saktare ned i vekt må du justere litt opp ja.

LeanMachine. I løpet av 24 timar går ein utan mat i 16 timar (14 for jenter). Dei resterane 8 (eller 10) timane må ein få i seg det ein har bruk for av mat.

Er det lean gains? Det er jo periodisk faste. Forvirra her nå...

[Oddis]

Er det lean gains? Det er jo periodisk faste. Forvirra her nå...

Martin Berkhan som er en stor forkjemper for periodisk faste sin nettside heter leangains. Lean gaining kan selvsagt gjøres på andre måter enn med periodisk faste, men de to har likevel blitt sånn noenlunde synonymt.

[LeanMachine]

Martin Berkhan som er en stor forkjemper for periodisk faste sin nettside heter leangains. Lean gaining kan selvsagt gjøres på andre måter enn med periodisk faste, men de to har likevel blitt sånn noenlunde synonymt.

Åååå.. da skjønner jeg! Hva slags andre måter da? Men hvorfor fungerer dette så bra da egentlig? Fordi du bare spiser innenfor en viss tid?

[JarleS]

Poenget til Berkhan er vel at periodisk faste starter en del prosesser i kroppen som øker fettforbrenning (da kroppen emulerer reell faste, som er effektivt for fettforbrenning, jamfør Schrødingers Katt innslaget for litt siden). Hvorvidt dette er bekreftet via eksterne, uavhengige kilder vet jeg ikke.

For noen måneder siden hadde en av coachene til MyRevolution en spørrerunde. Spurte henne om hvordan man oppnår dette. Her er spørsmål + svar:

Hei Isabella!

Begrepet lean gains har blitt veldig populært, spesielt i sammenheng med Martin Berkhans periodisk faste. Hvordan mener du det er best å gå frem dersom man ønsker lean gains, dvs øke i muskelmasse uten å øke fettprosent?

Hei! Det kommer helt an på utgangspunktet. Dersom du har mye fett å ta av ville jeg kanskje forsøkt å «deffe» litt først. Det er lettere med lean gaining når du allerede har en lav fettprosent. Men noen greie regler er å ikke ligge på et altfor høyt kalorioverskudd. Det er selvsagt vanskelig å vite hvor man skal ligge, ettersom dagene ofte varierer i forhold til hvor mye man forbrenner. Men la oss si at du holder samme vekt/fettprosent på det du spiser nå. Da kan du prøve å legge til 200 kcal først, og se om det skjer noe. Nok protein er naturligvis viktig, samt tung styrketrening (og ikke overdriv kardiotreningen).

[JarleS]

Litt dårlig form å ikke svare OP, so here goes:

Jon F - hvor mye veier du, hvor gammel er du, hvor høy er du, hvor mye trener du, hva trener du, hva slags treningsbakgrunn har du, hva ønsker du å oppnå? Vanskelig å ta stilling til en god plan uten å kjenne kontekst

EDIT: her er spørrerunden med Isabella i sin helhet forresten, mange spørsmål som går på fettprosent her: Isabella Hanne Marthinsen | Svar på spørsmålsrunden

[Oddis]

Jon F, synes det var altfor mye proteiner her og lite fett. 2g /kg med proteiner er nok når du skal gaine. Virket lite kalorier også, men her avventer jeg svarene på spørsmålene til Jarle...

[Jon F]

Har kjørt denne planen en stund nå funker kjempe bra for meg ^^ går opp ca halv kg i uka med på justeringer