Forslag til intervall program?

[PrinsesseM]

Jeg skal oppvarme før styrkeøkten min i 10-15 min og kunne tenke meg og bruke den tiden på og få litt bedre kondis

Så jeg lurer på om noen av dere har et intervall program og anbefale som tar noen lunde den tiden og som vil øke kondisen?

[Kristin Charm]

Oppvarming før styrke bør heller bestå av dynamisk oppvarming for de muskelgruppene du ska kjøre gjennom. Å trene kondisjon før økten vil svekke prestasjonene dine under økten, og bør heller gjennomføres etterpå. Så kan du kjøre 12min geriljakardio etterpå i stedet, for å bidra til bedre kondisjon.

[duude]

Enig med Charm, men vil du prioritere kondisjon før styrketreningen kan du alltids løpe før, men har som sagt mindre å gi etterpå. Mange forskjellige intervaller du kan kjøre, bare få opp pulsen, så pause gjenta.. 4x4 er vel av de mer kjente, 16 min, men da er du et vark til økta etterpå

[melis1988]

Hm.. Jeg trener alltid geriljacardio før styrketreningen men opplever egentlig ikke at det går ut over styrketreninga mi. Men skulle jeg løpt i intervall ETTER en styrketrening tror jeg derimot at jeg hadde kastet opp! Hva ville dere anbefale ihh til oppvarming hvis geriljacardio ikke er optimalt?

[Oddis]

Dynamisk oppvarming:

[Sondre Aalbotsjord]

Hm.. Jeg trener alltid geriljacardio før styrketreningen men opplever egentlig ikke at det går ut over styrketreninga mi. Men skulle jeg løpt i intervall ETTER en styrketrening tror jeg derimot at jeg hadde kastet opp! Hva ville dere anbefale ihh til oppvarming hvis geriljacardio ikke er optimalt?

Lette vekter, gå rolig.

Børge fagerli har gode videoer for oppvarming

[Sondre Aalbotsjord]

Dynamisk oppvarming:

videoer....

Hahahah, innlegget ditt var ikke der når jeg skrev

[melis1988]

Men hvis jeg ikke føler at geriljacardioen min ødelegger for styrketreninga, så kan jeg vel bare fortsette? Er ganske fersk i tung styrketrening så jeg øker jo vekter hele tiden

[melis1988]

Jeg sliter meg alltid såpass ut på styrken at jeg nekter å tro at jeg hadde klart en runde med geriljacardio ETTER styrken uten å s p y

[Oddis]

Men hvis jeg ikke føler at geriljacardioen min ødelegger for styrketreninga, så kan jeg vel bare fortsette? Er ganske fersk i tung styrketrening så jeg øker jo vekter hele tiden

Jo, som nybegynner vil du kunne ha grei framgang i begge så bare kjør på om du trives med det. Men det beste er å kjøre kardio på egne dager.

Men dynamisk oppvarming anbefales uansett. Løping på mølle forbereder ikke musklene og leddene på styrketrening.

[melis1988]

Men det så så kjedelig ut... For meg som er så fersk holder det kanskje hvis jeg tøyer godt ut før styrken?

[Oddis]

Men det så så kjedelig ut... For meg som er så fersk holder det kanskje hvis jeg tøyer godt ut før styrken?

Det er gjort på 4-5 minutter og du trenger jo ikke ta flere enn de øvelsene som er involvert i treningen den dagen. Lover deg at du kommer til å merke god forskjell på mobilitet og bevegelighet. Etterhvert kjenner du litt hvilke av øvelsene du bør prioritere.

[Mauin]

Ser du ser etter tips til intervaller før styrketreninga, så usikker på hvor hjelpsom denne er. Anyways, da jeg fikk utdelt styrkeprogram(ferskisk på god teknikk!), sa treneren jeg kunne ta 8-10 tabata-intervaller etter styrketreningen(20 sekunders løping/roing, 10 sekunder pause). Usikker på hvor effektivt det er(er ikke noe ekspert!), men det passer hvertfall på at godfølelsen er til stede etterpå!