støtteøvelser til 5x5

[Espen-h]

Hvilke støtteøvelser burde jeg ha med på 5x5?

[uten en tråd]

Snakker vi stronglifts eller mer en powerbuilding variant?

Ps trener ikke du x-size fortiden?

[Espen-h]

Blir vel en type powerbuiøding variant.

Jo, men har ikke tid til 4 dager i uka for tiden..

[uten en tråd]

Okay, her er ett forslag.

Dag1: Bein og mage.

Knebøy: 5x5.

Quads( utfall, frontbøy, beinpress etc ): 3-5 x 8-12.

Hams/lowerback( RDL, Rygghev, Glute-ham-raises etc ): 3-5 x 8-12.

Mage( sit ups, Beinhev, Ab-roll-out etc ): 3-5 x 8-12.

*Tåhev om du føler du trenger det.

Dag2: Bryst/skuldre/triceps.

Benkpress: 5x5.

Bryst( flat eller skrå hantelpress/brystpress etc ): 3-5 x 8-12.

Skuldre( militærpress, push press, skulderpress etc ): 3-5 x 8-12.

Triceps( smabenk, dips, pushdowns, tatepress etc ): 3-5 x 8-12.

Dag3: Rygg og biceps.

Markløft: 5x5.

Ryggtykkelse( roing varianter ): 3-5 x 8-12.

Ryggvidde( chins/nedtrekk varianter ): 3-5 x 8-12.

Øvrerygg( fremoverlent sidehev, facepulls, shrugs etc ): 3-5 x 8-12.

Biceps( curls varianter ): 3-5 x 8-12.

Eller så kan du rotere mellom 4 økter hvor 3 blir tatt i uken.

eksempel:

Økt A: Knebøy + bein/mage.

Økt B: Benkpress + overkropp.

Økt C: Markløft + bein/mage.

Økt D: Militærpress + overkropp.

Uke1: ABC.

Uke2: DAB.

Uke3: CDA.

Uke4: BCD.

Uke5: ABC.

etc.

Håper det kom til hjelp espen.

[Espen-h]

Skal lese gjennom det litt bedre når jeg kommer hjem, takk for svar

[Oddis]

5x5 trener i utgangspunktet hele kroppen. Støtteøvelsene bør derfor velges ut ifra hvilke svakheter du har og hva du trenger å prioritere ekstra.